[...] więcej niż 70 min nie robię) w wt/cz/sob , niedziela wolne ( chociaż i tak prawie zawsze coś robię , bo nie mogę tak wysiedzieć :) jakiś obwodzik, drążek , ogólnie coś bez obciążenia) myślisz, żeby kręcić aero jeszcze po siłowym ? w sumie tak robiłem przez pewien okres, ale pewna osoba mi odradziła z racji tego, że 1 lipiec - 31 sierpien = [...]
małe obciązenia, wiecej ruchów to jakies wziete z kosmowu smieszne hasło, jesli chodzi o odchudzanie poczytaj o treningah ogólnorozwojowych najpierw, bo jak piszesz dopiero od kilku dni zaczałes chodzic na siłke
[...] Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 3x 10/10/8 2. Power Clean 3x 10/10/8 3. Martwy Ciąg 3x 10/10/8 4. Wiosłowanie 3x 10/10/8 5. Uginanie Ramion ze sztangą(Biceps) 5x 5/5/3/3/3 Rozciąganie Zrypałem trochę biceps, muszę coś wymyślić.. Od razu mówię że tak dziwnie bo mam sztangę i same obciążenia 10kg, co początkującemu trochę utrudnia.
zastanawiam sie nad tym treningiem, zanizylem maxy o jakies 10% obliczylem ile % ciezaru przypada na cala rozgrzewke i tu pytanie, ile mają trwać przerwy miedzy seriami? zarowno w rozgrzewce ktora stanowi duza czesc calego treningu jak i w tych wlasciwych osatatnich seriach? i drugie pytanie, widzialem ze byly rozne poglady jesli chodzi o [...]
Napisałem, nie mam tyle obciążenia.. Poza tym odechciało mi się to ćwiczyć skoro to trening na wytrzymałość.. Max mogę mieć 60 kg, obecnie lecę 40 kg (nie mam stojaków, więc 60 to trochę już ciężko będzie na plecy targnąć..) Najwyżej zrobię 5 serii 8 powtórzeń.. Nie wiem... Zdemotywowałem się ;s Powiedz mi tylko ile max serii powinienem [...]
Na triceps polecilbym rowniez wyciskanie sztangi na plaskiej podchwytem. Powiem szczerze ze tym cwiczeniem zalatawim caly triceps. Cwiczenie jest z ksiazki Pavla Tsatsouline - juz kilka razy zdarzylo sie ze kolesie na silowni mowili mi ze nie tak sie cwiczy na srodek klatki widzac to wyciskanie hehe i byli zaskoczeni ze faktycznie tak mozna [...]
Nawet Iron Man tego nie zrobi bo by mu się przewody zalały xd Nie no a tak na poważnie to wolę bez obciążenia a np. podciągać się z klaskaniem albo wyskakując w górę tak jak masz w 2 filmiku na początku.
Tzn Cineko nie jestem pewien, ale ćwiczenia plyo to raczej bez obciążenia. No a fakt faktem, że czytając sam plan, widać że trzeba mieć już jakiś poziom. Ja np. z góry wiem, że bym wymiękł. No a jeszcze jak mamy pewność, że Krystek początkujący, to lepiej mu na chwilę obecną treningu Tazoo nie polecajmy ;]. Nawet jeśliby poprzerabiać ten plan [...]
[...] tym bardziej że do Katowic centrum mam kilka km. Jedyną przeszkodą jest fakt, że musiałbym prawie całą wypłatę przeznaczyć na to... Niby bym nazbierał, może sprzedał troche obciążenia z siłowni, alufelgi z auta (po co mi na zime, na wiosne nazbierałbym na nowe ), orbitek ... Może jakieś dofinansowanie dla osób niegłupich, ambitnych, po studiach [...]
O dzieki Obli,sproboje, -chociaz arnoldki z 7kg nie wiem,bo 6kg z ledwoscia podnioslam i na ostnia serie to dluzsza przerwe zrobilam bo nie dawalam rade. ale sproboje ;) -A2. opuszczenie na drazku 3x5 jak dejesz rade sie wolno opuszczac we wszystkich seriach dokldaj sobie obciazenia do nastepnych - u mnie na silowni nie ma maszyny gdzie bym [...]
[...] i z przyrządem do trenowania nóg ( prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc ), kup sztangę i kilka różnych talerzy do niej, krótką sztangę i hantle , oczywiście różne obciążenia tych hantli i sztang. Mając tylko to , przetrenujesz się na wskroś. Lepiej trenować wolnymi ciężarami. Chyba że zależy ci na całkowitym bezpieczeństwie i jeśli nie [...]
[...] pozostałe 2 serie. W miarę nabrania wytrzymałości, kondycji i siły można dodać po serii do każdego ćwiczenia, docelowo główne ćwiczenia 5 serii. W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia z serii na serię i z treningu na trening. Przedział powtórzeń można dac początkowo większy - 6-8 powt w trzech pierwszych ćw i 10-12 w pozostałych. Potem liczbę [...]
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]
[...] zwykłe pompki to byłoby bez sensu, bo jednorącz już macham po 5 ;) Ogólnie też nie zauważyłem negatywnych efektów do tej pory. Jeżeli nie liczyć kolan ale to nie wiadomo czy od biegania, czy roweru czy pistoletów... Ale powiem wam że bardzo ciekawe uczucie gdy po podciąganiu się z obciążeniem zdejmę te np. 27 kg to bez obciążenia latam na drążku
Gryf trójbojowy eleiko ponad 3000zł. 200kg obciążenia pewnie jeszcze więcej Jeśli zamierzasz pracowac na ciężarach ~200kg to chyba lepiej wyjdzie kupić "marketowy" gryf i ciężary.
no to mnie pocieszyliście Te ceny to po prostu masakra Myślałem, że używany sprzęt jest duuużo tańszy niż nówka. A znacie jakieś firmy co robią "troche" tańsze gryfy i obciążenia niż eleiko? Swoją drogą, taki zwykły, kulturystyczny gryf ma dużą wytrzymałość w porównaniu do gryfu olimpijskiego?
[...] zdaniem, ćwiczenia dodatkowe typu arnoldki, powinieneś sobie darować jeśli chcesz się zająć gimnastyką. Dodatkowe kilogramy na drążku pomogą w wypracowaniu dynamiki bez obciążenia... I naprawdę, jeśli chodzi o zwykłe podciąganie się, to bez bujania się i najlepiej zostawiać 1-2 powtórzenia zapasu tj. nie robić do nieudanej próby. Najlepiej: [...]
Metody intensyfikacji HST - Artykuł
