obciążenia

[...] - uginanie ramion młotkowo 12-10-8 - podciąganie na drążku, chwyt wąski 12-10-8 Barki + triceps: - wyciskanie sztangi, chwyt średni 10-8-6 - arnoldki 12-10-8 - unoszenie obciążenia w przód i dół 10-8-6 - wyciskanie francuskie 12-10-8 - pompki na ławce 10-8-6 - wyciskanie sztangi chwyt wąski 12-10-8 Suplementacja następująca: Rano: kreatyna na [...]

No to ja jeszcze raz napiszę co mam : ławeczka jak w 2 linku w 1 poście ławeczka do brzuszków 2 hantle po 8 kg 1 hantla 14 kg 2 gryfy proste jeden 180 cm a drugi 150 cm drążek ok 120 kg obciążenia . Zmieniony przez - szybki5151 w dniu 2012-08-17 13:15:40

[...] ile wyciągam maksymalnie w przysiadzie, to sam stwierdzisz. W hack - przysiadzie tak na szybko zobaczyłem, to wpakowałem tyle ile zmiesciło mi się na sztangę czyli 80 kg (betonowe obciążenia niektóre) i bez większego rpoblemu podniosłem. Myślę, że problem zacząłby się dopiero od 90 wzwyż. Zmieniony przez - ariupl94 w dniu 2012-08-17 14:21:20

[...] w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń [...]

[...] dodać do ilości kalorii, która ci wyszła ok. 300-400 kcal. Co do treningu, to jeśli chcesz to pozostań przy FBW, robiąc progresję cotygodniową np. dodając po 2-3 kg do obciążenia, wtedy zapobiegniesz stagnacji mięśni. Jeśli nie chcesz, to możesz przejść na splita, ale to już wybór indywidualny. Przy takim stażu split jak najbardziej może [...]

zacznijmy od początku podaj aktualne obciążenia robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ps- niestety mam nogę w gipsie więc chwilę siedzę i znów leżę i wypoczywam .

wpierdziele kolacje i napisze obciazenia jakimi konczylem redukcje, teraz po tygodniu przerwy troche zanizylem ciezary, ale oragnizm sie zdazyl odzwyczaic bo coś ciężko było i zakwasiki się pojawiły..

okej, napiszę z głowy, ale powinny się zgadzać MC - 82kg 3 x 15 powt. Siad - 79kg 3x15 powt. Klatka - 71kg 3x12 powt. tutaj dodam, że cały czas na redukcje obciążenia szły w górę, jedynie wcześniej jak miałem dane w planie do kazdego klatke/barki to przy wiekszych ciezarach słabłem po prostu i brakowało siły na resztę, ale jak wyrzuciłem te [...]

Widzę po dzisiejszym treningu, jak ciężko jest dobrze robić ćwiczenia na wolnych ciężarach. Niby małe obciążenia były, a czułem całkiem nieźle zrobiony dany mięsień. Będę z tygodnia na tydzień starał się dokładać, bo siła idzie w górę a razem z nią i możliwości! A po to właśnie to robię! SIŁA, Bracie! ;-)

[...] się z tekstem w języku polskim: http://www.polskieradio.pl/5/3/Artykul/530591,5-polskich-uczelni-wsrod-500-najlepszych-na-swiecie Sądzę, że nie stanowi to nadmiernego obciążenia? Zresztą co tu pisać UMOWY No tu się w pełni z Tobą zgadzam! Co tu masz pisać skoro opisujesz coś co miało miejsce 6 (słownie) sześć lat temu i od pięciu już nie [...]

[...] to teraz ćwiczę 12-15x58kg tak samo przysiad i MC] W MC czasami bolały mnie plecy,ale to rzadko dlatego wolałem nie przesadzać i na kolejnym treningu dodawałem małe ilości obciążenia,ale i tak jestem zadowolony(małe rzeczy najbardziej cieszą:-D) Podobnie miałem z przysiadem bo tak jak wcześniej pisałem poniedziałek wchodzi najlepiej a środa i [...]

robie 3 serie, zaczynam od obciązenia 23kg, 8 powtorzen (długi tut, 5 sekund do gory, 5 sekund w dół), potem to samo z 27 kg, na koniec 32 (jsli uda mi sie dobic do 8 powtorzen, wowczas probuje z 36 kg) Na poprzedneij maszynie udawalo mi sie dobic do 36kg / 4 powtorzenia, na tej nowej 27kg / 4 powtorzenia. Nie mam pojecia co jest grane

[...] ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps) wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) 3x10 ps. tylko że ja sie do tego ostro przyłożyłem , ani razu diety nie złamałem ani nie opuściłęm żadnego treningu .Co tydzień zwiększałem obciążenia o 2-3kg . Masa i siłą poszła zayebyscie . Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-08-18 20:39:21

ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

małe parie 9 serii , duże 12 . kdlas co ty za głupoty piszesz , 5 ćwiczeń jeszcze do nóg ?Chłopak jeszcze uwierzy i sie przetrenuje . A na brzuch polecam abs 2 , nieźle daje jak poprawnie wykonujesz :) A plan jeśli na mase to jest do d**y .Skorzystaj z FBW A i B ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się [...]

No ale nie wiadomo jak wygląda :D. Są ludzie którzy np. mają 170 i 70 KG a mają brzuch "boiler piwny" albo nwm. Geny. Może ma kogoś grubego w rodzinie z wolną przemianą materii . Dlatego :). Wrzuć swoje zdj. Kup sztangielki,albo nwm sztangę + obciążenia

[...] lapa napompowana dość. Wczoraj ten trening zrobiłem według jego zaleceń, 1s 50% cd 2s 75% cd i tutaj zamiast jednej 100% cd zrobiłem po 2. Trening ogólnie poszedł dobrze, obciążenia brałem na oko patrząc na te którymi robiłem wcześniej, ale przy barkach juz ta czwarta seria po 15 to od nie od ciezaru tylko od takiej ilosci powtorzeń już mi [...]

Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. ? przeciez to jedno i to samo. cykl masowy=wiecej kalorii. Ostatnio przerabiany plan: trening siłowy 6 tyg SZCZEGOLY masz duzo obciazenia? stojaki?

Henry_T "Witam, ćwiczę od 3,5 miesiąca takim oto planem znalezionym na forum: " "Chciałbym coś zmienić, bo od dwóch tygodni mocno zwolniłem z dokładaniem obciążenia. Myślę nad zmniejszeniem liczby powtórzeń do 8-12. Co Wy na to?" zero filozofii czas przejść na 2 skrócone . patrz - przeczytaj ten temat [...]

[...] ćwiczenia. Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce 43stopnie 12x2kg/12x3kg/12x3kg/12x4kg To ćwiczenie rewelacyjnie działa na tył barków naprawdę je czułem pomimo małego obciążenia. Wyciskanie francuskie jednorącz 12x6kg/12x7kg/10x8kg/8x8kg/7x9kg Tu ogólnie zbytnio skupiłem się na ciężarze, a technika poszła w las, Do znacznej poprawy i [...]