Ekto - Mezo Czyli jak zwiększyć masę wspomagając się odpowiednimi suplementami?

Tak, zmień tylko przysiad na to co podałem (lepszy byłby przysiad jak w planie, albo skoro nie masz stojaków, chyba ze robisz na małym ciężarze i dasz rade się nie zabić). Dieta - układasz , wrzucasz do działu Odżywianie, koledzy Ci pomogą poprawić błędy. Suple, na razie nie, zaniedbywałeś najważniejsze mięśnie sporo urosną teraz bez supli.
Gainery, białko itp. tylko w razie braków w diecie (dopracowanej diecie).

Ok, dieta powinna pojawić się przez weekend. Co do supli, to jeszcze się zastanowię, napiszę ile wyciągam maksymalnie w przysiadzie, to sam stwierdzisz.
W hack - przysiadzie tak na szybko zobaczyłem, to wpakowałem tyle ile zmiesciło mi się na sztangę czyli 80 kg (betonowe obciążenia niektóre) i bez większego rpoblemu podniosłem.

Myślę, że problem zacząłby się dopiero od 90 wzwyż.

Zmieniony przez - ariupl94 w dniu 2012-08-17 14:21:20

koledzy bardzo dobrze Ci radzą - ja proponuje ograniczyc rower, pilke nozna itd do minimum bo to nie pomaga a wrecz ci przeszkadza w nabieraniu masy zwlaszcza przy twojej budowie ciala