obciążenia

------ 30.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: dla niewtajemniczonych - wykonuje max powtorzenia, poniewaz jestem poza domem i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach: 5 x max * 10p-13p - wyciskanie sztangi: 5 x max * 5p-10p - wioslowanie podchwytem: 5 x max 6p-12p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max * 10p-16p + [...]

Przemek - dokładnie, dla odmiany spróbowałem - lepiej izolowane są bicepsy choć przypada na nie mniej obciążenia, ale i tak jest super:) palec już nie wadzi. układajcie plany pod swoje braki, nie musicie kopiować - wystarczy sekundę nad tym posiedzieć.

Staż treningowy to czas regularnego treningu, ogólny staż to kilka lat. Obciążenia w ostatniej serii FBW to mniej więcej: przysiad - 70 kg, klatka - 80 kg, martwy - 70 kg.

[...] + http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/CTZ77_1.jpg Tutaj również masz link gdzie możesz sobie zobaczyć inne obciążenia i gryfy; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/7 Dla użytkowników SFD mamy 5% rabatu na nasz sprzęt. [...]

31.07 dzisiejszy trening był tak na prawdę pierwszym siłowym od chyba miesiąca na trochę zmasakrowanym tyłku po wczoraj. nie do końca wiedziałam jakie wziąc obciążenia- teraz już wiem, że poszło by więcej, no ale jak to mądrze prawią- co sie odwlecze, to nie uciecze %-) trening: 5x5 przysiad 35kg/40kg/45kg/45kg/45kg (zostałam trochę niepotrzebnie [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:bd GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:bd SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Mam max 112 kg obciążenia więc nie wiem ile więcej na niektóre ćwiczenia ale zapiszę przy tych co mam duuży zapas '++' a przy tych co bardzo duży '+++' %-) PRZYSIAD TYLNI: 5x112kg ++ MARTWY [...]

No taki plan dostałam od obli i się go czymam. Chociaż dzisiaj to mam lekkie obciążenia bo 16 powtórzeń. Tak czy siak dupa będzie piekła.

[...] 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem więcej jeść i przestałem [...]

[...] nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie obciążenia -dieta -regeneracja -systematyczny trening ...a dojdziesz do celu :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) [...]

[...] FBW , A i B czyli robisz przemiennie 3-4 razy w tygodniu . Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do celu :) -Dieta -Regeneracja -Systematyczny trening -Sukcesywne zwiekszanie obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]

[...] stronie. Nie każdy zamierza startować w CF games i nie każdy zamierza ćwiczyć z ciężarami. CF z samej definicji do tego nie zmusza i spokojnie mogą odbyć się treningi bez obciążenia. Jeśli zmuszasz kogoś do dźwigania ciężarów, mimo iż on tego nie chce robić to cała idea gdzieś ginie. Facet wie co mówi. Jak kogoś to interesuje to gościa [...]

Np. zlomowisko. Tam powinny byc jakies czesci w ksztalcie obciazenia.

[...] tym jak poszedłem kilka razy 52,5. Później przyszły wakacje a kumpel mój sąsiad zrobił sobie siłkę. Bez rewelacji badziewny atlas chiński, gryf 180, 1dna sztangielka i 150kg obciążenia. Tak zaczęliśmy ćwiczyć i tak zacząłem czytać na temat ćwiczeń itd. Ja ułożyłem nam pierwszy plan, dobrałem ćwiczenia itd. bo on był tak pusty ze beze mnie przez [...]

Robisz normaly plan siłowy, z ujemnym bilansem kalorycznym, może być FBW A/B. Mają w nim być ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ATG. Dodatkowo dodajesz bieganie w dni nietreningowe, ale tak aby mieć jakieś 2 dni wolnego (1 to absolutne minimum). obciążenia w seriach: siady/mc/wl ?

To są obciążenia robocze, ale brakuje mi obciążen i czuję, że te kilka kg do przysiadu mógłbym dorzucić. MC robie ciężarem niższym ale z większą liczbą powtórzeń. Priorytetem nadal pozostanie siłownia jednak boks również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym [...]

na gryfy i obciążenia mam 250zł a na ławeczkę z 150zł Zmieniony przez - marcin11102 w dniu 2012-08-02 20:14:24

OK Wielkie dzięki. Czyli XP z cm3 +gainer cykl 8 tyg. Po cyklu zmniejszenie obciążenia i intensywności ćwiczeń +suplementacja bcaa przez około miesiąc i będzie wszystko git?

Od ławki do drzwi jest pół metra ;/ rozporowy odpada bo za słaby, a do sufitu się nie da bo to jest mała przybudówka i nie wytrzyma obciążenia. Fotkę niedługo będę robił to wstawię ;p

Chyba kupię ten zestaw http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-51-kg-obciazenia-3-gryfy-pas-ri-i2510602014.html Co sądzicie o tej ławce: http://allegro.pl/30-lawka-pod-sztange-skladana-3-kolory-fitness-i2512377890.html I jeszcze 1 pytanko czy kupie ten sprzęt gdzieś taniej ? Jestem z okolic Krakowa Zmieniony przez - marcin11102 w dniu 2012-08-02 [...]

Dokup obciążenia. I jedzenia. Efekty od razu lepsze podobno! ;-)