[...] Czy powinno się w ogóle ćwiczyć do upadku tak jak to robię ja? Kolejne pytanie, jeśli zrobiłem wspomniane 8 powtórzeń i na następnym treningu uda się zrobić 9, na następnym 10 to dopiero na kolejnym dołożyć ciężaru żeby wykonać 8 powtórzeń? Co jeśli nie będę już mógł dokładać obciążenia, dołożyć wtedy dodatkową serię? Roboczych serii mam 2-3.
[...] Wspomaganie tylko suplement białko liczony 1.6 na 1kg wagi ciała. Nie ma siłowni, wszystko dom, bez sztangi i drążka stąd wszędzie hantle, dwie pary z możliwością zmiany obciążenia, po 20 kg każdy. Załączę zdjęcie mojej sylwetki. Prośba o wskazówki względem ukladu ćwiczeń i samych ćwiczeń, oraz po oglądzie mojej sylwetki w jaką stronę iść. [...]
[...] ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split podzielony na 3 dni góry, 1 dni pleców oraz 1 dzień nóg. Periodyzacja na zasadzie zmniejszania powtórzeń i zwiększania obciążenia z mikrocyklu na mikrocykl. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115, 140, 112.5 [...]
[...] wystarczy wiosłowanie nachwytem, ale może się mylę? 2x najszersze - narciarz i wciąganie linek na bramie, bo zależy mi na wzmocnieniu i objętości najszerszych 2x ławka rzymska - na prostowniki, które u mnie zdecydowanie kuleją. Na razie bez obciążenia. Będę bardzo wdzięczny za ocenę i rady Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2023-03-25 23:48:48
Witam 25 lat 173cm 82kg wagi na codzien trenuje FBW A) WL 5x OHP 5x Wykroki Wioslo Hantel bic + tric brzuch B) WL 5x MC 5x Podciaganie na przemian co trening nachwyt/podchyt 5x Wioslo nachwyt 5x bic + tric brzuch jesli mam byc szczery, uwielbiam cwiczenia wielostawowe, lubie je robić ale np w B po WL i MC ciezko z siłą na podciąganie.... i [...]
[...] na siłę i fajnie ten plan się sprawdził bo mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na coś lżejszego tzn gdzie będzie mniej ćwiczeń gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby [...]
[...] ciężko i czułem ciężar. Inaczej jest natomiast przy wykorzystaniu wolnych ciężarów, np. hantelek. 5 serii wykonanych w taki sposób, nawet przy użyciu sporo mniejszego obciążenia, pozostawia moje plecy obolałe na następne 2-3 dni. Czy maszyny do mięśni najszerszych są po prostu źle skonstruowane, czy może ja po prostu mylę efekt uboczny [...]
Witam od kilku dni szukam dobrego obciążenia na gryfy 30mm, będę kupował gryf prosty 198cm i 2x gryf śrubowy 40cm potrzebowałbym: 4 x 0,5kg 6 x 1,25kg 6 x 2,5kg 8 x 4kg 2 x 8kg w temacie jestem zielony, ale tak mi doradzano Zmieniony przez - kashy212 w dniu 2023-05-08 17:08:36
[...] mogę wykonać w piwnicy ktora przerobiłem na silownie gdyż przez brak czasu nie mogę pozwolić sobie na dojazd 50km w dwie strony na silownie Posiadam Ławkę z regulacją 90kg obciążenia Hantle 6kg Wyciag gorny Gumy oporowe Poniżej plan do oceny , pozdrawiam Trening A Klata Biceps ● Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x10 ●Wyciskanie leżąc na [...]
Witam mam 23 lata wazę 70 kg chodzę również na siłownie ćwiczę typowo pod piłkę zeby mięśnie miały obciążenia itp szczególnie nog. zjadam dziennie około 2800-3200 kcal zależy od tego czy dzień treningowy czy biegam czy nie itp. gram hobbystycznie w piłkę. Krótko opisując mój problem to problem z nawodnieniem w trakcie meczu. Oczywiście piłka nożna [...]
[...] podchwytem z obciążeniem od 8 do 12 powtórzeń Niedziela Barki | Ramiona 3 serie Wyciskanie hantli nad głowę siedząc od 8 do 12 powtórzeń 3 serie pompki na poręczach bez obciążenia po 12 powtórzeń 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą łamana chwytem młotkowym od 8 do 12 powtórzeń 3 serie shrug-sów od 12 do 15 powtórzeń 2 serie uginania [...]
[...] go zmienić i dać do oceny. Mam dwie ławeczki, atlas ale tylko z linką z drążkiem, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania kilka gryfów, gryf łamany, hantelki no i sporo obciążenia ( około 200 kg ), są też gumy i jakieś pierfoly do pompek i do brzuszków. Dodam jeszcze że mam 32 lata, moja waga to 86 kg. Aktualnie wyciskanie 110 kg u siebie. W [...]
[...] intensywność. Nie ma problemu z aerobami na siłowni. Siłowe ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu ze względu na to, że na siłowni jest masa ludzi i często po prostu brakuje obciążenia dla początkujących. Diety brak, staram się trzymać bilans kaloryczny ok. 2,5k kcal, aby waga nie rosła. Zależy mi również na wzmocnieniu pleców i poprawie [...]
[...] sztangielką trzymaną oburącz siedząc Brzuch -> Deska Każde ćwiczenie wykonuję w minimum 6 powtórzeniach i w 5 seriach. Daje mi to 15 serii na każdą partię tygodniowo, po 5 na jednostkę treningową. Łączę ćwiczenia wielostawowe z izolowanymi. Czy zwiększanie obciążenia i powtórzeń w seriach zapewni stał progres? Aktualnie ćwiczę pomiędzy 70-80% CM.
[...] - ławka prosta - drążek z chwytem szerokim, neutralnym i "młotkowym" - hantle - poręcze do dipów + ćwiczeń brzucha - regulowane stojaki na sztangę - rowerek stacjonarny - obciążenia do sztangi i hantli ok 110 kg - mata treningowa + oczywiście jeśli trzeba coś dokupić żeby uzupełnić plan o niezbędne ćwiczenia, to nie ma z tym problemu. Zwracam [...]
[...] , chwile posiedzieć . Ból jest umiejscowiony na przejściu pośladka na udo . Ogólnie gram w Badmintona , tak bardziej zaawansowanie , co jakiś czas wchodzi lekka siłownia , obciążenia do 60kg . Przez wakacje zrobiłem sobie okres przygotowawczy do sezonu, 3 treningi siły tygodniowo przez 5 tygodni i eksplozywności z 3 tygodnie . Do tego 2x w [...]
