[...] 15, 15, 15 4.Wiosłowanie (20 kg) 10, 10, 10 5.Pompki klasyczne 12, 12, 10 6.Wyciskanie 10, 10, 10 7.Uginanie przedramion 12, 12, 12 8.Pompki tyłem 13, 13, 9 9.Nawijanie obciążenia Dzisiaj to było maksymalnie ciężko. Wprawdzie po treningu moje mięśnie są mniej zmęczone niż w czwartek, ale było mi znacznie ciężej wykonywać ćwiczenia. Wg. [...]
moim zdaniem suplementacja glukozaminą jest mocno przereklamowana, chyba najlepiej sprawdza się profilaktyka. Jednak z drugiej strony, jeśli już mam jakieś mniejsze problemy ze stawami, to właśnie kiedy po okresie regeneracyjnym wracam na obciążenia jak już siła maksymalna wróci problemów z bólem nie mam, zazwyczaj ;)
mam dwie hantle 10kg :] moze i nieco wiecej, nie wiem nie mam wagi :] na jednej hantli mam 4x2.1kg + 2x1.1kg + gryfik czy jak tam zwal, dziwne te obciazenia, bo sprzedawca podal ze sa takiej wagi a na nich napisane jest 3kg i 2kg - musieli ostro wałkowac jak wczesniej sprzedawali. mam zamiar troche zmienic obciazenia co do poszczegolnych cwiczen [...]
Te tez sa hvjowe, srednica gryfu 25mm powinna byc 28mm, a srednica otworu talerza 30mm. P.S te z PROMAX-u na fotkach widac ze takie podejrzane, a pisza oszusci ,,obciazenia wysokiej jakosci"! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-05-16 17:04:34
Zamiar jest tutaj siła nie sylwetka i 30 kg obciążenia na tym siły nie zrobisz poczytaj o FBW ewentualnie splicie 4 dniowym i kupcie sobie lepszy sprzęt pozdro
[...] w diecie sportowej w zależności od intensywności wysiłku fizycznego. Podstawowa racja żywieniowa musi być urozmaicona, lekkostrawna, smaczna. Dopływ energii dostosowany do obciążenia w ciągu dnia treningami. Małe posiłki bogate w węglowodany i posiłki pośrednie zawierające około 400-500kcal. Dieta dostosowana do potrzeb zawodnika. Żywienie [...]
[...] takie pytanka mógłby ktoś ułożyć mi ćwiczenia jakie robić : Mamy tak: Sztanga, ławka ( z pustaków ale zainedługo wymiana) hantelek. Narazie robimy ćwiczonko na biceps: opad i w góre pod brode nie wiem jak to się nazywa :D Mamy 30 kg obciążenia ;) Zamiar jest tutaj siła nie sylwetka :D zapodajcie jakieś ćwiczonak i najelpiej fotos jak to wygląda.
Tamtego syfu nie kupuj ja Ci radze to kupic: Ławka ta: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Stojaki te: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Ewentualnie ten sam sprzet tylko od Marbo-Sport. obciazenia,gryfy,gryfki - to juz szukaj sam, Ale panietaj ze srednica gryfow powina miec 28mm a otworow obciazen 30mm. Do tego drazek [...]
Przerabiam ten problem. Od poczatku czułem lasnie takie kilku dniowe bóle w mostku poczym przyzwaczajal sie do obciązenia. Teraz boli gdy zmienie forme obciązenia tz. albo wikszy ciezar i klka powt. albo mniejszy i znacznie wiecej powt. Regulą u mnie bylo by nie schodzić zbyt nisko bo wtedy ból byl silniejszy , ba zwykla pompka bez balastu do max [...]
Witam Potrzebue małej rady: Jak ćwiczyć motyle w domowych warunkach?? Tzn czy mógłby mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać i co ważniejsze jak je wykonywać (serie, powtorzenia) ? Sprzet, którym dyposnuje to: -ławka (regulacja skosu, modlitewnik) -gryf prosty -gryf łamany -hantle -130kg obciązenia z góry dzięki za pomoc
lemoni fajnie, ze udaje Ci sie zwiekszac obciazenia okazało się ze sztanga jest ale nikt jej nie używa. Mozna ją do maszyny przywiesic (czy to znaczy ze to suwnica ). mi sie wydaje, ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie [...]
W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach to rozumiem,że robie 4serie 12/10/10/8 i 5seria to jest dobitka? po tych capsach jakaś niekumata się zrobiłam ale mam samymi łapami machać w boki? czyli w tym treningu [...]
14 lat może być, tylko nie przesadzajćie z obciążeniami i skupcie się głównie na ciężaże własnego ciała, później możecie dodać nieduże obciążenia. (podciągania, pompki, przysiady itp) Na mase to dobrą diete musicie mieć - idź do działu odżywianie Jak ćwiczenia wykonywać to na atlasie poczytaj co erniiii podał - tylko od razu piszę - przy Twoim [...]
Musimy się umówic któregoś dnia na trening, przeprowadze Ci odpowiedni trening. W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach Przerwy 30-60sek w ostatecznosci Chcemy zwiększyc intensywnosc Twojego treningu i poruszcyc [...]
ja mam podobnie . ból zaczął się przy martwym na rozgrzewce . pompki na poręczach też powodują podobny ból - kiedyś tego nie miałem ,a pompki robiłem z 40kg obciążenia. jestem przekonany ,że ból pochodzi od kręgosłupa i wziął się z braku ruchu i zastania- komputer. polecam różniaste ćwiczenia gimnastyczne 1-2 razy na tydzień. u mnie wyraźnie ból [...]
Błąd w technice, przeciążenie, stara kontuzja, zmiany w stawach. Przyczyn mogą być dziesiątki. Sytuacja może się zmieniać na dziesiątki sposobów. Nikt ci nie poradzi. WYLUZUJ NA TYDZIEŃ, ZERO OBCIĄŻENIA, MAŚCI, ew. kontakt z lekarzem ortopedą. Łokcie może "rozwalać" wyciskanie wąsko lub blokowanie łokci przy wyciskaniu szerszym. [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.
