obciążenia

[...] nie byłem w stanie się odpowiednio zregenerować,dlatego teraz robię 3,5-4 minut. Tak robiłem zawsze i tak się sprawdzało w moim przypadku. Zyskałem odrazu na zwiększeniu obciążenia:-) WAGA rano 104,3kg czyli jak zwykle przy lekko zwiększonej intensywności,fat się wypala....bez aerobów8-) Tak jak obiecałem ,nakręciłem parę filmików [...]

a ja się znów mam obiekcje co do cyklu siłowego - dlaczego trening w tym okresie ma się zaczynać wznosami sztangielek. >>> bo to cykl silowy w pojeciu kulturystycznym a nie trojbojowym. To cwiczenie ma przygotowac miesnie i staw barkowy do wysilku silowego w pojeciu kulturystycznym. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w [...]

"obniz UZYWANE OBCIAZENIA o 15-20% (wg tego,co sugerujesz) - chyba to tak mialo wygladac?" ---> Dokładnie o to chodziło, o używane obciążenia w seriach. Kwestia doboru słów, semantyka. Dzięki. Jeśli chodzi o powtórzenia to wiadomo, masz rację traktor71. Myślę jednak, że jak obniży sobie obciążenie nie powinien mieć żadnych problemów z [...]

Witajcie, jesli chodzi o trening to wlasnie skonczylam trening dla poczatkujacych i nie wiem za co dalej sie zabrac. Ostatni trening nog, ktory robilam po zakoczeniu treningu dla poczatkujacych wygladal nastepujaco : wykroki 4 x 15 ( 10 km obciazenia po 5 kg sztangielki na stronie) hip thrust 3 x 15 ( 20 kg obciazenia) posladki na maszynie [...]

[...] wierzyć lub nie, ale zakwasy po tym planie miałem tylko raz na początku... Nie chce mi się już dłużej tłuc w każdej sesji tych samych ćwiczeń. Po prostu nudne ;/ Co do obciążenia z jakim wykonywałem dane ćwiczenia: Początki FBW: Ćwiczenia: MC Przysiad Uginanie nóg na maszynie WL Wyciskanie zza głowy Opuszczanie do czoła Biceps ze sztangą [...]

[...] 2x2,5kg 2x5kg wejście na ławkę z hantlami 2x2,5kg 2x2,5kg Wznosy z opadu 15 14 Pompki klasyczne max powtórzeń 6 6 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia,oburącz 2x2,5kg 2x2,5kg Pompki w podporze tyłem 10 10 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-09-28 19:49:10 Zmieniony przez - [...]

[...] z nogami opartymi np o krzeslo (tez 15-20powt)? " Owszem, podciaganie się, z wypychem nógjest dobrym, bo bezpiecznym sposobem pomagania sobie. Co do drop setów-ściągnij 20-30% obciążenia, nie całe obciążenie, bo to trochę bez sensu, za lekko ci będzie, chyba że te 15 powtórzeń to bedzie twój maks bez obciążenia ale nie wydaje mi się.

[...] z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

strasznie drogo, 4 gryfy(lekko łamany,prosty,2x gryfiki) + 2 x obciążenia 10 KG, 4 x obciążenia 5 KG, 6 x obciążenia 2,5 KG, 6 x obciążenia 1,25 KG - na Allegro do 300zł klupi. Talerze nie żeliwne ale mi to różnicy nie robi ;)

witaj. nie ma jednej odpwoiedzi. jeden bedzie robil progres na 4x8 drugi na 4x15, a trzeci na 4x6 tutaj musisz kierowac sie tym, co akurat bedzie zmienialo sie w Twojej sylwetce. jak zalezy ci na wygladzie to kontroluj czy zmienia sie wyglad klaty, jak na sile to rob notatki z treningu i zapisuj obciazenie by miec porownanie czy progres idzie do [...]

[...] 2x8kg 2x9kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x6kg 1x5kg Rozpiętki na maszynie: 4x15 bo nie miałam siły na 20, mimo że ostatnio się udało. Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: 4x20kg Prostowanie ramion na wyciągu: 4x15 - ostatnia seria ciężko szła. Uginanie nóg na maszynie: 4x40kg [...]

dzisiaj pozwiększałam troszkę obciążenia i było ok,tylko na skośnej ledwo daję radę z 20kg,musiałam prosić o asekurację bo bałam się że sobie ryjek obiję przysiady ok,już nie traciłam równowagi, robiłam pełne żeby czuć dobrze pośladki wznosy zrobiłam bez obciążenia tym razem,zobaczymy co na to mój kręgosłup jutro powie wklejam miskę- znów problem [...]

kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]

[...] jeszcze 3 godziny relaksu na plazy i pluskania sie w morzu:-D ) 1A. Marsz w mostku biodrowym 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 30kg 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 2B. Wyciskanie hantli na skosie 10kg 3. RDL bez obciążenia@-|%-) jednonóż, 4. Marsz z gumą na boki, 5. RKC plan 1x max 24s@-| 6. [...]

Ale to chyba każdy tak ma, jeszcze jak Łukasz Modzelewski prowadził tutaj dziennik... no dobra urwę tą myśl, jego obciążenia to można było jedynie podziwiać a nie gonić xD Ale właśnie jak na 85kg to obciążenia u Ciebie kosmos a wiadomo że to nie koniec, bo obserwuję od dłuższego czasu to cały czas do przodu :)

Póki co zwiększaj obciążenia a gdzie ćwiczysz bez obciążenia zwiększaj ilość powtórzeń i czekaj na wytyczne dziewczyn. A jak Twoje pływanie, bywaszn na basenie?

[...] Nie próbuj więcej na raz. Serie rozgrzewkowe - imo najlepiej rampa po 3-5 powtórzeń, zaczynasz od samej sztangi, niewielkie skoki, na początku przerwy tylko na zmianę obciążenia. Czyli np. dla 100kg w siadzie: 2x5x20kg, 5x30,40,50,60 kg, 3x 70, 80, 90, właściwe serie 3x5x100. Ostatnie serie rozgrzewkowe nie powinny być na tyle ciężkie, [...]

[...] i zmiana ćwiczenia. http://img29.imageshack.us/img29/649/dieta20130311.png http://img707.imageshack.us/img707/3710/treningi11032013.png Do tego jeszcze były przysiady bez obciążenia 2 x 20 Przy tej ilości powtórzeń pod koniec już było czuć te obciążenia, zwłaszcza przy unoszeniu ramion bokiem ( a to były sztangielki tylko 2 kg :)) Następny [...]

[...] człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu rozumiem, że mam zmienić częstotliwość interwałów. Tutaj już zastosuje się do Twoich zaleceń:p Niżej zestawienie mojego obciążenia. Od razu zaznaczę, że mam hantle o obciążeniu 30kg i czekam za przesyłką ze sztangą. Planuję w przeciągu niecałego miesiąca dokupić więcej obciążenia. :) Zestaw A: [...]

[...] poziomie caly czas - chyba ze dobije pod koniec do 3,2g max. Co tydzien zmiany - w sensie ucinanie kalorycznosci. Wiecej info w wypiskach. 4) Trening I -(3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio II - (3 tygodnie): Objętość + high cardio III - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Poniedziałek [...]