Drązek wielochwytowy, porecze do pompek, lawka do brzuchow, lawka do wyciskania, ponad 150kg obciazenia... moj starszy brat ma dosyć dużą domową siłownie bo dawno ćwiczy już, tam jest wszystko. ;-)
Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 ata z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg dolny/górny,ławeczka/skosy,drązek,poręcz,sztangi/łamane,kratownica,hantle Dieta : W trakcie przygotowywania [...]
[...] Dobrym podziałem byłby podział typu np. push/pull, push/pull/nogi lub góra/dół i wtedy będziesz mógł sobie dostosować dni treningowe spokojnie na 3 dni. Jeśli już brakuje ci obciążenia to będzie trzeba pewnie je dokupić w niedługim okresie czasu jeśli będziesz chciał progresować. Przykładowe plany znajdziesz w tym temacie nawet: [...]
[...] ze sztangą prostą/łamaną 4 x 6/8p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x 12/15p lub Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... PONIEDZIAŁEK : Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie sztangi leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x [...]
Nie ma sensu wskakiwac na tak wysokie zakresy powtórzeń w martwym ciagu, tutaj ciezary maja być duze, ma być ciezko i musisz pamiętać o sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia z serii na serie i z treningu na trening Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? A tak z ciekawosci. Co [...]
W każdym cwiczeniu klatkowym obowiazuje Cie wlasciwa pozycja techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w lawke, pchasz poprzez scisk miesni piersiowych. To one inicjuja ruch - jeśli pchasz lapami, to pracuje wszystko, a klatka najmniej. - I tu mozliwe, ze pies jest pogrzebany, bo chyba [...]
I tu mozliwe, ze pies jest pogrzebany, bo chyba jednak nie wykonywalem tego cwiczenia zbyt poprawnie. Bardziej był to wypych rękami, niz praca klatką. No wlasnie. Trzeba bedzie zejsc troszke z ciezarem i nauczyc sie prawidlowej techniki. Rampa 8 - tzn 8 serii ? Bo rampa to stopniowe zwiekszanie obciazenia, jesli mowie: Rampa 5 to mam na mysli 5 [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich, jabłko. (Owsianka, odstęp 30 minutowy i białko) Myofusion [...]
Moszyn ma rację, pamiętaj żeby ciężki trening był poprzedzony 48 godzin wstecz lekkim treningiem to przygotuje mięśnie i układ nerwowy do większego obciążenia i rozpocznie wstępny anabolizm w mięśniach. Co do lekkiego treningu to nie sugerowałbym się tutaj różnicami w kg tylko w procentach, trening lekki powinien być na 50-60 % ciężkiego i na [...]
[...] fazie choroby oraz bezpośrednio po zabiegu operacyjnym (dyskopatie). W tym okresie zalecane jest jedynie leżenie w łóżku i przyjmowanie leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Przeciwwskazaniem do ćwiczeń są również obciążenia kardiologiczne (np. choroba wieńcowa) lub internistyczne. cały artykół http://www.b-ms.pl/zdrowie/bolkregoslupa.php
po co ankieta ? , sie pytam czy plan dobry , a obciazenia i wgl sam sobie bd dobieral . i chcem zebyscie mi powiedzieli co jeszcze dodac inp nogi i wgl .
Zmiana bodźców nie polega jedynie na zmianie ćwiczeń! Chodzi tutaj także o: - zwiększenie obciążenia - Progresje lub regresje ciężaru w trakcie ćwiczeń - przerwy pomiędzy seriami - i wiele innych czynników. Nie koniecznie zmieniaj trening, postaraj się zrobić coś z przerwami, może zwiększ w niektórych ćwiczeniach ilość serii o jedną w górę [...]
[...] używania IGF-1 czy GH w nadmiarowych dawkach, aczkolwiek u osób starszych, cierpiących na zanik mięśni, nie ma takich rezultatów. Hormon wzrostu w przypadku braku treningu (obciążenia mięśni) indukuje duży wzrost IGF-1Ea w komórkach mięśniowych (o 237%), ale wynik w przypadku MGF jest skromniejszy (80%) i opóźniony. Same ćwiczenia powodują [...]
Dynamika w judo
