Znajdziesz na allegro tanio obciążenia albo tutaj na forum. Poszukaj z okolicy żebyś nie musiał płacić za przesyłkę, a najlepiej poszukaj w mieście bądź okolicy Tokarza. Cena przeważnie wynosi 3zł za kg.
[...] wykonywanych w odpowiednim tempie można już bardziej podpiąć pod trening kulturystyczny. trening stricte siłowy to większa częstotliwość, dobrze i dość dokładnie dobierane obciążenia; często schodzimy przy takim treningu do 2-3 powt. a to jak piszą wszyscy inna bajka;-) już pomijając kwestie skuteczności w redukcji ryzyko uszkodzenia stawów [...]
Jedynym rozwiązaniem jest zmniejszenie obciązenia . Lub innego ułożenia sztangi na plecahc. Ułuż ją bardziej na kapturach. Te drugie przysiady o których mówisz to hack przysiady. Poczytaj o nich w Atlasie Ćwiczeń. Wchodźcie na stronę o gg. www.gg-skins.prv.pl oczywiście jest to moja strona.
[...] i odczuwam dziwny ból w przedramieniu To że łokcie poszły do przodu , nie mogło być powodem spięcia łopatek.... Dobrze jest na początku trenować spięcie łopatek , bez obciążenia tylko sama sztanga... Jesli zaczynasz naukę z obciążeniem , to poproś o pomoc kolegę na siłowni ... wtedy pomocnik ściągnie sztangę ze stojaków i powoli poda , [...]
potrzebna jest PRAWDZIWA STYMULACJA,SYSTEMATYCZNY,PROGRESYWNY TRENING,a nie jakie polsrodki,wynalazki....TYLKO TRENING Z OBCIAZENIEM....MONOOOSTWEM OBCIAZENIA.
No własnie teraz, w wakacje przeszedłem na trening obwodowy. 3 razy w tygodniu. na jednym treningu klata, plecy, tri + bi, barki brzuch i nogi. Co trening zmieniam ilość powt w seriach, obciązenia, przerwy miedzy seriami i zxobaczymy co bedzie. na razie ... nic niestety
Niewiem już co zrobić... wziąłbym maro tylko niechce mi się czekać 3 tygodni na wysyłkę.. Mój pierwszy i ostatni kontakt z firmą Kelton wyglądał tak, że na zamówiony sprzęt (trochę obciążenia) czekałem 3 miesiące!!!
Nie jest błędem zaczęcie od splita, większym błędem jest np katowanie ciężaru i niepoprawna technika, wtedy najłatwiej o kontuzję, mięśnie, stawy ścięgna trzeba przygotować do obciążenia.
[...] możesz podać swoje dane/ staż/ wymiary itd. Na masie/rzeźbie/ czy też redukcji musi Ci zależeć a więc dieta ważna, druga sprawa hantelki mogą być, aczkolwiek mógł byś drążek kupić jeeszcze. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html ile obciążenia masz? Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-02-14 19:16:41
[...] trochę masy mięśniowej i przede wszystkim sprawności fizycznej. Jeśli chodzi o brzuch to chciałem na lato, ale do tego czasu raczej dużo masy nie nabiorę. Drążek do podciągania oczywiście posiadam. Jeśli chodzi o obciążenia to wygląda tak: 4x2,5 kg 4x1,25 kg 4x 0,5 kg Dwa gryfy 2 kg Wiem, wiem, że to mało, ale na początku muszę technikę wyrobić.
Ławka i gryf jest ok. Dokup jeszcze hantelki, drążek i poręcze. Obciążenia kup max 50kg na początek, bo jesteś zbyt młody na treningi z dużym obciążeniem, staraj się bawić własnym ciałem, podciąganie, pompki, etc. Jeżeli jesteś zainteresowany to mam drążek keltona HD15 za 50zł + przesyłka.
Przysiady, interwały(bez obciążenia), Szybkie wspięcia na palce z obciążeniem np. 6kg. Wykrok. Zobacz temat trening siłowy w boksie- tam są ćwiczenia na szybkość nóg. Wszystko wykonujesz z minimalnym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń i szybkością wykonania ćwiczenia. Bieg w wodzie do kolan jest bardzo dobry na wytrzymałość i powinien lekko [...]
Ale jak ćwiczysz w domu wszystko? Bo podciąganie na drążku i robienie pompek to nie jest WSZYSTKO. Co chcesz w sumie osiągnąć? Nie, nie ma musu ćwiczenia na siłce. Jak Cię stać kup sztangę, 80 kg obciążenia, jakieś hantelki jak Ci zostały hajsy z komunii i ćwicz w domu, tyle co na Twoje potrzeby, potrzeby młodego człowieka i organizmu, wystarczy.
co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]
"nogi przysiady 2 serie" -- nie ma nic na dwugłowe ud, dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu "plecy wiosłowanie 2 serie " -- szrugsy bym jeszcze dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia "barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria" -- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem [...]
