obciążenia

[...] ;/) Dostęp do sprzętu:Gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek do podciągania, obciązenie full Dieta:Uważam co jem Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy: AAKG Blastex, BCAA od Trec'a, Kreatyna SFD Wyniki: Wyciskanie na ławce-80kg MC-110 (zabrakło obciążenia) Mierzone około 5 miesięcy temu więc mogły ulec jakiejś tam poprawie.

[...] wyciskanie sztangi skos góra : powtórzeń było około 10,2 serie po 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki : 2s x ok.7-8 powtórzeń po 10 kg :)) śmieszne te obciążenia xD C1. prostowanie nóg w siedzeniu : hmmm...2 s x 15 x 7 kg C2 wznosy z opadu : 2s x ok.7-8 x ??? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? + 20 min aeroby ( [...]

[...] potreningowego, albo działania hormonów, zatrzymania wody. Powodów może być tysiąc. Wyluzj, mierz się rano, na czczo, a nie w panice po treningu. Wznosy z opadu rób bez obciążenia. Tu masz link do ćwiczeń, bez trenera spróbuj rozgryźć trening, nie jest to trudne ;-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

[...] na suwnicy 4 serie 20,15,12,10 3.ćw. przysiady na suwnicy 4serie 20,15,12,10 2.ćw. uginanie podudzi leżąc 5 serie 30,25,20,15,15 Łydki 1.ćw . wspięcie siedząc 3 serie 30,25,20 2.ćw. wspięcia stojąc bez obciążenia pojedyńcza noga 3 serie na max. Będę wdzięczny jesli ktos z was forumowicze zerknie i da znac, czy taki plan ma "ręce i nogi"

[...] 3) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 4) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 5)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 7) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4) Wiosłowanie 20 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Podciąganie [...]

[...] warunkach więc posiadam sprzęt taki jak: ławeczka z + skosem, modlitewnik, ławka do rozpiętek z + i - skosem, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany, 3 pary hantelek i 170kg obciążenia. Wolałbym żeby te ćwiczenia były na tych maszynach jakie posiadam, niż na np. suwnicy czy wyciągu, których wiem, że tych ćwiczeń nie zrobię no bo niby jak... . [...]

Rekin_17 wielkie dzięki za link o to mi chodziło. Przeglądałem już kilka przepisów i powiem wam że wydawało mi się trudniejsze utrzymanie diety, kto wie może wytrzymam. Zaczynam od poniedziałku ponieważ jeszcze mi nie przysłali obciążenia i stojaka a resztę już mam.

w podciąganiu nie próbowałeś podwieszać obciążenia?

[...] 12x48 10x58 8x68 6x78 syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x12 12x12 12x12 zuraw 15xcc 15xcc 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1obwód 1obwód Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]

Dzięki Masti. Regulamin zmieniony i poprawiony na pierwszej stronie,usunięty wymóg sfilmowania kartki,także filmujemy tylko zrobienie dipa i wagę obciążenia,. wykorzystałem to przy okazji dla siebie i obecny mój film jest z ciężarem 75kg tak więc 75 % to będzie 56,25 kg,mówi się trudno jak nie będzie wyników z tym ciężarem. Fan teraz Twój wynik [...]

Skoro nie można edytować,kolejny post :) Aktualne wyniki w moim konkursie wynik wyjściowy drazekm - 65 kg pierwsze miejsce Fanslaska - 75,5 kg to jest o 16 % więcej od mojego wyniku przypominam 75% to tylko 48,75 kg Ooo.. To napewno sie załapie. Ostatnio zrobiłem 48kg z lekkiem zapasem, więcej nie zrobilem bo moj sposob mocowania obciazenia na [...]

Wypełnij pełną ankietę działu. Napisz ile masz obciążenia itp.

tzn. sztangi, obciążenia, wyciąg i wiele innych mam, ale na ranczu, a mieszkam w bloku, więc aktualny plan jest na zimę i połowe wiosny. Dobrze, że udało mi się ławke płaską upchnąć w domu.

[...] Chyba trochę przesadzasz z tym dbaniem o nóżki... Prawda że niepoobijane nogi u dziewczyny to zaleta... ale jak ktoś jeździ dłużej to gleby zdarzają się coraz rzadziej. A obciążenia stawów? Kto powiedział że od razu musisz skakać z 2m? Przecież można jeździć dobrze i wcale nie hardcorowo. Ja nie zostawię rolek dopóki moje nogi się nie [...]

Z opisu Twoich reakcji nie wyglada jakbys mial zapasy wytrzymalosci wiec napisze plan pod to (tak samo jak dla siebie zreszta). W klacie wywal sztange na skosie. Rozpietki trzy serie stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady [...]

i co ? mam rozumieć że jesteś jedynym ? "ewenementem" na forum, który gubi technike gdy dokłada obciążenia. Takim myśleniem daleko nie zajdziesz, imo prawda jest bolesna nie masz chęci nie masz efektu. Piszesz tutaj o rady, a gdy Panda Ci je daje ty nawet z tego nie korzystasz...

i co ? mam rozumieć że jesteś jedynym ? "ewenementem" na forum, który gubi technike gdy dokłada obciążenia. Takim myśleniem daleko nie zajdziesz, imo prawda jest bolesna nie masz chęci nie masz efektu. Piszesz tutaj o rady, a gdy Panda Ci je daje ty nawet z tego nie korzystasz... Mam chęci, ćwiczę regularnie od 11 tygodni, planuje wytrzymać do [...]

[...] i bylem bardzo wycięty zaczynając przygodę z siłownią, przytyłem 12-13 kg, licząc na oko z 60-70% mięśni, obawiam sie ze mój organizm nie wytrzymuje takiego naturalnego obciążenia, a przyrost masy byl dość efektywny. Wątłe kości widać szczególnie na nadgarstkach, ich grubość jest taka typowo gimnazjalna. Jesli chodzi o dietę to staram się [...]

Z tym stazem to ciezka sprawa jest. Od wrzesnia zeszlego roku uczeszczam na basen 2x tygodniu. Poki bylo cieplo biegalem srednio co 2-3 dni po 5km. Do tego dochodzi koszykowka. cwiczylem w domu 3 razy w tygodniu trening domatora, takie pompeczki roznego rodzaju, troche sie bawilem z eskpanderem, weider. Na silownie uczeszczam do kumpla od jakis 4 [...]