obciążenia

A jeśli chodzi o obciążenia to jakie ustawiać na sprzęcie ?

Ta tabata wyglada ciekawie. Powiedz jakim obciazeniem robiles tabate przy jakich mozliwosciach maksymalnego obciazenia.

[...] ćwiczysz "całe ciało". MC - to martwy ciąg, sprawdź w atlasie jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia) Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu wyciskanie sztangi/sztangielek, a rozpiętki póki co sobie daruj. Jeżeli masz [...]

kravenski typowe objawy. za duzo filozofii chcesz do tego dorobic. ty nie stosujesz pramidy,bo nie ma takiej potrzeby. trzymasz sie wyznaczonego przedzialu powtorzen 12-15. jaki masz dobrac ciezar na poczatek? mozesz zaczac od gryfu. zero filozofii. i tak co trening zwiekszasz. najwazniejsze jest wyrobienie odpowiednich nawykow technicznych w [...]

OK. Dzięki za Wasze odpowiedzi. Nie wnoszą one niczego oprócz dezaprobaty. W związku z tym, zapytam,czy dobór ćwiczeń (pomijając serie i obciążenia) jest prawidłowy. Dodam tylko, że nie chodzi mi o rozwój siły w bojach, a raczej o wzrost siły w ogóle.

Zacznij może od FBW bez obciążenia - przysiady, pompki, brzuszki. Dawno temu kondycję też miałem fatalną, zaczynałem od 2 pompek ;) Doszedłem "chałupniczo" do 30 a potem zapisałem się na SW. powodzenia

[...] tylko po to bo wtedy następuje efektywne spalanie tkanki tłuszczowej , oczywiście najpierw spalasz rezerwy glikogenu , a dopiero później tłuszcz dlatego najlepszy efekt jest rano przed śniadaniem . Na początku nie codziennie , wszystko oczywiście zależy od Twojego zatłuszczenia , musisz stopniowo przyzwyczaić organizm do większego obciążenia .

[...] zza głowy (12,10,8,6) wyciskanie sztangielek (10,8,6) podciąganie do brody (10,8,6) maszyna - unoszenie ramion zgiętych w łokciach (10,8,6) przyciąganie linki wyciągu - tył barków (10,8,6) szrugsy(12,10,10,8,6) Brzuch górne: brzuszki na ławeczce z talerzem 5kg za głową, duży skos (30,30,30,30) brzuszki płasko bez obciążenia (30,30,30,30) ----

[...] Po ACT godzinnym wychodziłem mokry, mega zmęczony i mega szcześliwy, po FBW będe wychodził po 30 minutach :/ W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na razie bym odpuścił przyjdzie na nie czas

[...] przerwa i brzuszki? Czy po treningu tzn po aero? Więcej pytań nie przewidziałem w tej kwestii:D >>W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na razie bym odpuścił przyjdzie na nie czas I tu [...]

Na Próchnika 16 są gryfy i obciążenia w bardzo dobrych cenach - sprawdź.

[...] bułki. Napisałem "wydaje mi się że te 50kg jest w sam raz, nie raz nie jestem w stanie zrobić ostatniego powtórzenia, oczywiście chwila przerwy, i dociskam do końca" także raczej narazie nie dam rady zrobić na większym ciężarze, MC dam radę więc chcę w tygodniu odlać obciążenia z betonu. Co w takim razie zmienić w planie? Czekam na odpowiedź ;)

Jesli nie kupisz obciążenia to FBW nie ma sensu, mc z 20kg obciążeniem ? tym to ty się rozgrzać możesz... Pzdro

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

zakladam przewaznie do 50kg obciazenia ostatnie podnoszenia to juz ktos musi pomoc

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Co do treningu to zakup zestaw gum oporowych bo na nich zrobisz dobry trening , jeśli chodzi o jakies obciązenia , ławki itp to ceny tego sprzetu wariujją i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej robić : 3 serie 8-10 powtórzeń tym samym ciężarem ( zwiększając na kolejnym treningu) 3 serie 12-10-8 z progresją obciążenia

Dzieki sog poleciał ;) zatem musze obciążenia dokupić.. Ale ten plan co podałem co od początku nim ćwicze dobry?? Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-11-04 12:48:06

[...] jest ale nadal nie mogę przekroczyc pewnych granic 40cm w łapie i koniec, super pompa na treningu a na drugi dzień wszystko jakby schnie,więc pytanie czy dopierdzielic obciążenia i zmniejszyc objętośc czy zwiększyć tylko objętość. cwiczyc 3 razy w tyg czy 6 razy. wytykasz mi błędy a gdzie jakieś propozycje co zrobic? Zmieniony przez - [...]

czym się różni ? A no tym że w pierwszym mam ręce na szerokosci barków w drugim na koncach gryfu na chropowatej częsci (dłonie dotykają zewnątrzną częscią obciążenia) Wtedy ostro czuje barki.