Witam, mam prośbę, czy ktoś mógłby mi napisać jakie ćwiczenia mogę robić mając tylko sztangę lekko łamaną i obciążenia 45kg, nie chodzi dokładnie jakie ćwiczenia, lecz które robić na początku, a które na końcu, w atlasie pisało, że najpierw większe partie mięśni, tylko o co dokładnie chodzi. Z góry thx...
[...] wagą mogę sobie narobić problemów ze stawami. Za to mogę wykonywać interwały w rodzaju TRENINGU SAKURABY. W domu do dyspozycji mam drążek, hantle z regulowanym rozstawem obciążenia - 2x 5 kg 2x 12 kg 2x 25 kg i kilka pomniejszych hantelek po 2 i 3 kg. Jestem osobą która prawdopodobnie źle reaguje na wysoki poziom węglowodanów w diecie więc [...]
[...] czy ćwiczenia dobrze są połączone i czy cały tydzień ćwiczeń to dobry pomysł? Ile serii, powtórzeń i jaki ciężar (nie chodzi mi o podanie dokładnie kg ale np na klate 70% obciążenia i szybko/wolno). Ćwiczyłem już wcześniej pełne tygodnie i czułem sie świetnie więc nie odczuwam zmęczenia itp. Oglądałem ostatnio wpis jak ćwiczyć i spodobało mi [...]
[...] Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów nie za dużo ruchów w tych po 3 serie? może 8-12? Zmieniony przez - ~Jakub w [...]
Siema To pierwszy dzien nowego planu wiec wzialem male obciazenia (2x 8 kg!) i w kazdej serii przy 8-12 powtorzeniu pojawial się bol w lewym nadgarstku. Bol jest naprawde mocny i wystepuje tylko w tym nadgarstku. Kiedys jak zaczalem robic wyciskanie hantli na plaskiej to tez wystapil ten problem wiec przestalem i robilem tylko sztanga. Sztanga na [...]
siemanko wkrótce będe robił sobie siłownie na stychu i mam hantle 2x10kg i drążek ale chce zrobic sobie troche obciążenia bynajmniej 10kg albo więcej ale nie wiem ile musi być wysokości żeby bynajmniej było 10kg
Witam mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników siłki itd. a mianowicie dopiero zaczynam z ćwiczeniami i chciałbym sobie kupić najlepiej cały zestaw ławka+sztanga i obciążenia do 50 kg, mogą również być hantelki. Aktualnie mogę na to wydać 700 zł. Najbardziej mi zależy na ćwiczeniach klatki piersiowej. Jakie zestawy polecacie i czy [...]
wzrost : 170 cm Waga : 55 kg Budowa ciała : ektoformiczna Cel : masa Witam mam do dyspozycji 2 hantle regulowane i do tego sporo obciążenia, expander (ale nie wiem jak na nim ćwiczyć )i drażek z 6 uchwytami Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi [...]
[...] A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + Dips*5 (+20% obciążenia z WL) RAMPA -Składanka na łapę (biceps nachwytem*5,podchwytem*5, podciąganie do klaty*5, francuz wąsko stojąc*10,francuz szeroko leżąc*10) B. Przysiad ATG 10 [...]
[...] w podporze o kolano 2x12 piątek: nogi+triceps przysiady 5x-12 (od jutra zwiększam do 6, lub 8 seri, w zależności od mocy) wznosy na palce, 30 na dwóch, 15 na jednej... bez obciążenia uginanie ramion za głową 5x-12 uginanie ramion na ławce, dotykając sztangą czoła 5x12 pompki tyłem 5x12-16 A więc, czy zmieniać plan, czy pozostać przy nim, a po [...]
Witam. Do sprzedania mam obciążenie stalowe/żeliwne: 4x10 kg 4x5 kg 4x2,5 kg 4x1,25 kg 2 gryfy(hantle) 40 cm, gwintowane, waga jednego gryfu - 2,5 kg. Obciążenia i gryfy - średnica 28 mm. Cena za całość 300 zł. Mogę sprzedać również na części. Jeśli ktoś jest zainteresowany proszę pisać na maila: [email protected] Mailowo domówimy się [...]
Witam, zaczynam cwiczyc planem Antos098: 1. PRZYSIAD- robie 65kg z sztanga 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)- tez 65kg 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ-65kg podnosze z 5-7 razy 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE-z 50kg robie na seriach 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- nie robilem tego cwiczenia 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)- tu [...]
[...] planu treningowego. Wiek 22, wzrost 170cm, waga 71kg Staż na siłowni 1 rok i 2 miesiące. Mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną, dwie hantle,sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia, atlas Nie ukrywam, że mam trochę tłuszczu na brzuchu... @-| Poniżej podaje plan treningowy z którym ćwiczę obecnie... :-) Wcześniejszy plan według którego [...]
[...] poprawia odporność i regeneracje. Także rozszerza naczynia krwionośne i poprawia krążenie , tak, że w połączeniu z miłorzębem japońskim przygotowuje mięśnie do maksymalnego obciążenia. Leucyna, izoleucyna i walina (BCAA aminokwasy) zapobiegaja uszkodzeniom mięśni, mięśnie regenerują, zmniejszają zmęczenie i przeciwdziałaja czynnikom stresu. [...]
Witam chdiz o kreatyne albo stak: moja pierwasz kreatyna to: Olimp mega caps 1240- to monohydrat byl potem CM3 a potem UNS Creatine+ A teraz co ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-23 18:46:27 Płeć: Meżczyzna Wiek: 17 Waga: 73 dzis rano Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne [...]
[...] ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc ubogo.. Planuję przejść na dietę oraz zrobić cykl z [...]
[...] powtórzenie, dwugłowego uda? trzymać 5-10sekund? 4. ile powinno być powtórzeń w ćwiczeniach rozgrzewających stawy typu: - przysiad, szrugsy, uginanie ramion( oczywiście bez obciążenia lub z małym obciążeniem ) / czy w ćwiczeniach rozgrzewkowych powinny być serie? czy może 20 przysiad, 20 szrugsy, 20 uginanie ramion, 20 nadgarstki ( 20 powtórzeń [...]
[...] Z czasem zacząłem czytać na internecie różne tematy odnośnie ćwiczeń na siłowni i troche się nauczyłem. W marcu tego roku zakupiłem na allegro normalną sztangę, dorobiłem obciążenia na 40 kg i zrobiłem hantle 8 kg. Od tego czasu zacząłem trening na mase. Nie wiem czy dobrze zrobiłem. Trening wyglądał mniej więcej tak: pon: biceps 4 x [...]
[...] przysiadów. Przez długi czas ćwiczyłem wyłącznie z małym obciążeniem, więc na nogi robiłem głównie przysiady bułgarskie albo wykroki. Do zwykłych siadów nie miałem dosyć obciążenia i robiłem je tylko na rozgrzewkę. Ostatnio sprawiłem sobie więcej sprzętu i robiłem przysiady przednie, z małym ciężarem 50 kg, pilnowałem techniki, żeby kolana [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
