[...] Zarzut 5x3 23kg/25kg/25kg/28kg-1x/28kg-1x/28kg-1x + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 2-2,5kg ;3-5kg;1-10kg Wznosy z opadu 1-5kg reszta 10kg Odwrotne brzuszki czas: 22min (obciążenia takie jak tydz temu czas lepszy o 4min) SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 [...]
[...] :D Udało mi sie namówić siostrę na wejście na plecy i w końcu czułem że nogi pracowały. Pompki bardzo fajnie, barki również. Podciąganie słabo (3 powtórzenia... x3), ale nie spodziewałem się cudów. Triceps bosko. Bicepsy robiłem (hantlą jednorącz), przez co mogłem dorzucić troche obciążenia i teraz czuje bice, triceps również bardzo pozytywnie.
[...] jestem no pewny 5x5 podciągania, ale 10p. x 4s. to już nie za bardzo:D a 15x jeśli mi się uda chociaż raz to będzie super:P tak czy owak, będzie ciekawie:) 7 razy z czy bez obciążenia?:) ps. też mam przerwy w podciąganiu krótkie, pewnie koło 30 do max 60sec:) nie lubie przy tym ćwiczeniu bóg wie ile odpoczywać:) lece dalej się uczyć, aczkolwiek [...]
[...] goliłam nogi, nie polecam przy lekkim bezwładzie rąk. machanie łyżką do ust też było zabawą _________________________________________________________________ wyniki testu obciążenia glukozą. is it ok? bardzo proszę o komentarz bo lekarze się rozmijają w opiniach. jedni zalecają leki inni każą odstawić. co/na czczo/po 1h/po 2h [...]
Podejrzewam, że Obli nie ma na myśli czystej tylko kolorową Doradzam smak klasyczny, odradzam miętowy. Ile masz obciążenia lub kiedy będziesz miała mozliwość ćwiczyć z obciążeniem i jakim?
ławeczkę + sztangę + sztangielki- Postara się i ma używaną ławkę ze skosami, sztangą, hantlami + 60kg samoróby obciążenia za mniej niż 400zł. Przykładowe ćwiczenia na partie Nogi -przysiad -wykroki -uginanie/prostowanie nóg z obciążeniem -wspięcia na palcach -"piętki achillesa" - po części Martwy ciąg - pewni coś by się znalazło by w [...]
Ciężar musisz dobrać do swoich możliwości. Pierwszy trening to zazwyczaj trening rozpoznawczy, gdzie próbujesz trafić we właściwe obciążenia. Trener jak najbardziej 1 i 2 ze sztangą ? Tak 5 mogę dać tu sztangielki ? Możesz. 1. thrusters 3x12 60 sek jak staram się schodzić tylkiem tak nisko to lecę do tyłu Podstaw sobie piłkę pod pupę. [...]
[...] -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z bratem na barkach, który waży między 20-30kg - muszę go zważyć :D i będę wiedział ile będzie "obciążenia")- 5,5,4,4,3,3; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; c)Klatka piersiowa: -Tutaj sam nie wiem co będzie [...]
Ciągle tak piszecie, że do "robienia" siły jest potrzebna ciężka praca i duże obciążenia, a nie czasem na masę jest właśnie to ważne? Bo jestem zielony, więc sami wiecie.
[...] przypadku treningu z oporem czy to sztangi czy własnego ciała w zależności od celu niezbędne jest podnoszenie intensywności treningu. Tutaj odbywa się to poprzez zwiększanie obciążenia. Trening z partnerem to bardzo dobry pomysł. Brata można nie tyko wyciskać podrzucać, wiosłować, robić przysiady równierz. A masz może jakiś duży worek np. po [...]
co do obciązenia to znalazłem już taniej i to bardzo i mozliwie jak najwiecej kupie od tego klienta ;] , co do łańcuchów jak tylko bede mieć aparat to zrobie zdjęcie , mam jeszcze zamocowanych pare na strychu po starej siłowni ale teraz nie chce nic robić więc sprzedaje bo mi nie potrzebne;]
[...] mnie w domu bo pracuje a poza tym trochę słabą cenę proponujesz mi za to. I w ogóle chiałbym sprzedać komplet. Ewentualnie jak się znajdą kupcy na obie rzeczy to ławke sprzedam za 150zł a obciążenia z gryfami za 350zł. Dałem za to w sumie 900zł rok temu więc chyba proponuje dobrą cenę. Jak znajdę paragon to na ławkę został prawie rok gwarancji.
Aha, czyli rozumiem że w B nie robić nóg poza MC ? żadnych wyprostów siedząc itd nie robić, tylko MC ? (upewniam się że rozumiem:) ). I jeszcze pyt co do dokładania obciążenia: dokładać co serię jeśli to możliwe, tak? czyli wersja ostateczna: A - przysiady ze sztangą 5x12-6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie [...]
[...] 3 serie po 50 powtórzeń, program podciągnięć na drążku i biegałem dużo. Teraz jestem w znakomitej formie przybyło mi mięśni, a jeszcze do tego ćwiczyłem z hantelkami. Te wymienione ćwiczenia są podstawowymi do SW, możesz sobie dorzucić jeszcze przysiady, wspięcia na palcach bez obciążenia lub z obciążeniem, ale nogi to podczas biegu wyrobisz.:D
[...] są betonowe z plastikami itp - nie są toczone Po obrazkach widzę ze oryginalne ale kto pyta nie błądzi. Napiszę do ciebie na gg i podam ci mój adres. Napiszę w piątek w okolicach godz 15-16 Jaką dokładnie średnice mają te obciążenia ??? Zmieniony przez - artekp999 w dniu 2011-06-02 21:41:50 Zmieniony przez - artekp999 w dniu 2011-06-02 21:44:07
Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36
