obciążenia

[...] doping) junior no fajna ta koszulka tylko że napis z tyłu kieprawy, ale na domową siłkę jak talala a co do tj mojej "siłowni w domu" to w sumie jakbym miał więcej obciążenia i poważone to wypasik by był, ale nie mam, i minus to to że jest za niska. Ale będę kombinował z obciążeniem bo nie wiem ile kg dźwigam żelastwa w danym ćwiczeniu. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztang 4s Dzisiaj mięśnie dostały prawdziwy wpier.. nie no nie chce być wulgarny Trening był Hardcoreowy od początku aż do końca, ale... - mam za mało obciążenia na 6 w martwym ciągu ale w poniedziałek będzie trochę nowych żelastw - na bicek 6 potórzeń troche nie bardzo mi weszło, ale zostawiam te 6 Cały trening zajął [...]

[...] jaki do tej pory robiłem. Po 5 tygodniach nastąpiła drobna zmiana treningu o której można przeczytać na stronie 17, i wraz ze zmianą treningu zacząłem liczyć ile biorę obciążenia w danym ćwiczeniu, co dało ostrego kopa w dupe, bo ciężary są po prostu śmieszne (będę nad nimi ostro pracował teraz) Fotki z treningów znajdują się na stronach: [...]

3. Niestety, ale żeby były jakieś efekty potrzeba długotrwałej progresji obciążenia. Ćwiczenie raz na jakiś czas u kogoś, na nie za wiele się zda. Polecam dokupić obciążenia i to co masz powinno na jakiś czas starczyć do ćwiczeń.

[...] obciążenie podczas treningów 1 i 3, rozgrzewka do poprawy, generalnie treningi do poprawy, cały plan do poprawy. Trzy razy w tyg. - ok, ale musisz umiejętnie rozłożyć obciążenia w tygodniu, a Twojej rozpisce brakuje właśnie rozsądku. Idziesz dwa razy w tyg. systemem ciężko, przez co doprowadzi Cię to w konsekwencji do przetrenowania - Twój [...]

Podmieniliśmy zestawy z nowej linii SEMI-PRO. Na razie udało się podmienić zestaw bez obciążenia, od jutra zajmiemy się nowymi zestawami bez krążków oraz zestawami z obciążeniem: http://www.marbo-sport.pl/category/zestawy-do-cwiczen-zestawy-bez-obciazenia/1/short/price/asc/11 daniel7884: Bramy będą razem z wyciągiami.

plecy -podciagnie na drazku do klatki 1seria bez obciazenia 12ruchow 2,3seria po 10 z obciazeniem i pomoca w ostatnich ruchach 5,10kg 4seria max pompa bez obciazenia do odciecia -sciagnie drazka do klatki 3x10 + drop -

plecy -podciagnie na drazku do klatki 1seria bez obciazenia 12ruchow 2,3seria po 10 z obciazeniem i pomoca w ostatnich ruchach 5,10kg 4seria max pompa bez obciazenia do odciecia -sciagnie drazka do klatki 3x10 + drop -wioslowanie sztanga nadchwyt 3x10 + drop -przyciagnie wyciagu gornego wasko do klaty + narciaz podchwytem wasko 3x12+20 [...]

Jestem po pierwszym treningu. Obciazenia rozgrzewkowe, zeby przypomniec miesniom, jak sie rusza. Ponizej zestawienie. Na zielono bede zaznaczal cwiczenia, w ktorych przy danym obciazeniu zrobilem 12 powtorzen w ostatniej serii i w ktorych na nastepnym treningu obciazenie bedzie zwiekszane. A dla cwiczen na brzuch z pierwszego planu bede stosowal [...]

No to tak... Janu daj linka do tego treningu bo moze jest jakis komentarz to sie czegos nowego dowiem. W tym programie jest na zmiane trening silowo szybkosciowy i szybkosciowo silowy. Moze jeszcze powiem co to sa te oba treningi. Sila-Szybkosc - mozliwosc produkowania duzej sily przez przyspieszenie ze znaczacym oporem, np: podnoszenie ciezarow [...]

[...] Obliques w sprawie treningu: - wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? - wznosy nogi [...]

[...] pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 - zrobiłam 3x10 z 5kg 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 - zrobiłam 3x15 bez obciążenia, bo drżały mi nogi i nie chciałam zgubić hantla przy tym ruchu na krzyż 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 - zrobiłam 3x15 z 5kg Miałam pomysł, żeby sobie [...]

[...] kukurydzy i papryki . + 10ml oliwy. 18:00 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 – czwarty obwód bez obciążenia, gdyż zaczynała pobolewać mnie pachwina - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód handelkami [...]

[...] miałem podobnie zamiast +7kg ,dałem +10kg. Reszta ogółem poszła całkiem ok . Nie obyło się także bez moich szaleństw , ostatnią serię podciągania zrobiłem sobie bez obciążenia , tak samo jak i poręcze (klata się dobrze spompowała ) , a przy bicepsie ostatnią serię dałem max obciążenia jak na 2 powt, zrobiłem półtora powt i utrzymywałem [...]

[...] mi doskiera. ---------------------------------------------------------------- Dziś czuję się trochę lepiej to coś porobię. Nieraz strzelę sobie seryjkę 10-20 przysiadów bez obciążenia, ale tego nie wpisuję, bo zapominam;-) Poza tym dostałam wreszcie zakwasik od koleżanki żytni i upiekłam znowu swojski chlebek, teraz będę robić go co tydzień8-) [...]

Witaj. przegadam tak twój temat i mam pytanie. Zmieniłęm nieco trening klaty i takie pytanie czy to nei za duzo na trening: Zaczynam Skos w gorę: 3 serie zwiekszajac obciazenie + ostatnia seria tzw sciaganie obciazenia czyli: 20 na strone 8 razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem [...]

[...] dotykania sztangą ziemi? Żuraw http://www.youtube.com/watch?v=Ir_UofQctBY Robię tak jak Ty, czyli staram się maksymalnie zwolnić opadanie i wystrzelić w górę? Narazie bez obciążenia spróbuje ew. 5kg Brama http://www.youtube.com/watch?v=awy4KA1pTLo Tak jak na tym filmiku? Czy bardziej łokcie zgiąć? Prostowanie z linka wyciągu górnego z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw Tak MC? Musze wziać obciążenia i na nich postawić sztangę, żeby była wyżej, to bez kota powinienem startować. Czyli wyżej tyłek i 90 stopni między udem a podłogą? Co do piszczeli, jak ciągne po nogach to jest lepiej, nie bujam sztangą i ogarniam technikę, poboli i przejdzie Uff, dobrze, że ogarniam boxy [...]

[...] liczby powtórzeń pozostał zapas 1 powtórzenia, którego już nie wykonujemy. Ponadto na co drugim kolejnym treningu na tą samą grupę możemy zapomnieć o zapasie i dołożyć nieco obciążenia.(pamiętajmy o asekuracji przez partnera!!) Ilość ćwiczeń i serii na poszczególne grupy mięśni: Bazujemy głównie na ćwiczeniach podstawowych. klatka 2-3 [...]

[...] do podciągnięcia) 8*CW-22,5kg 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg Wiosłowanie końcem sztangi chwytem /\ (wolny ciężar ofc - podana waga tylko obciążenia bez gryfu) 12*40kg 10*45kg/10*50kg/8*50kg/8*52,5kg/7*53,75kg Shrugsy - piramidka (pomysł większego kolegi z siłowni - podoba mi się) Przerwy 30s. [...]