obciążenia

Przyznam, że wolałbym trochę "rozgrzać" mięśni, bo mój obecny stan fizyczny jest poniżej krytyki. Po 3 tygodniach bym zmienił i wtedy wezmę pod uwagę Twoją sugestię, za co dzięki. Wracając do pytania, jakie najlepiej brać obciążenia w pierwszych treningach?

Trening 1 ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia [...]

http://www.youtube.com/watch?v=QY4oLG3TBBU&feature=related - czy tak wyglada wioslowanie podchwytem ? moze byc jednoracz (oczywiscie sztangielka :P) obciazenia ? no tragiczne :S no ale skoro Ci to potrzebne.. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja 20 kg cwiczenia nog na lawce 25 kg [...]

[...] troche gorzej, ale nie lata jak galareta przynajmniej Koszulka po treningu wygladała tradycyjnie - jak świeżo wyjęta z pralki bez odwirowania. Problem mam tylko z doborem obciążenia - po prostu nie wiem o ile powinnam podnosić, wiec dodaje sobie srednio 1 -1,5kg w porownaniu z poprzednim treningiem Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-24 [...]

Problem mam tylko z doborem obciążenia obciążenie dobierasz tak, żeby być w stanie zrobić założoną ilość serii z założoną ilościa powtórzeń

tak tyle mam obciazenia zeby dolorzyc jak mi trzeba

Dobraliśmy do niego 92 kg obciążenia i 4 sztangi 20x2 10x2 5x4 2,5x4 1,25x4 Mi tam wychodzi 95 kg Zmieniony przez - Entor w dniu 2010-08-24 19:12:26

[...] dac wiekszy ciezar przy 12 powtorzeniach, ale to mi zepsuje wlasnie progres dalej). A jezeli chodzi o progres ogolny siły to nie jest źle - co do tego pamiętam wszystkie obciążenia i widzę czy idzie do przodu czy stoi w miejscu. Wiadomo jedne ćwiczenia szybciej idą do przodu...inne jak np u mnie rozpiętki dużo wolniej. Jutro plecy i staram [...]

[...] przeklada sie tez na wynik w WL poziomo. No ale ile więcej 2,5 kg Po pierwsze gdyby ławeczkę poziomą była jako drugą mogłoby sie to przekładać . Po drugie taka róznica obciążenia jaką tu widzę to żadna prawie . Zauważ Adrian że w wyciskaniu na dolnym skosie możesz wycisnać więcej bo to tak jakbyś na przykład choc nie do końca podnosił [...]

[...] ;/ robiłem progresje po 15-12-10-8 powtórzeń, dieta to 5g węgli, 2g białka i 1,5 tłuszczu... mam pytanie jak teraz zredukować ten brzuch? co byście Panowie poradzili, zaprzestać treningów i obciąć tylko węgle z diety, czy trenować dalej z mniejszymi ciezarami robiąć wiecej powtórzeń czy też na odwrót, mniej powtórzeń ale wieksze obciążenia?

ja ogólnie z barkami nigdy nie miałem problemu, robiłem standardowy trening wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie w przód 2-3s unoszenie hantli na boki 4s ( w ostatniej podwójny drop set) czasami po 4s seriach na hantlach 2s doyebania na wyciągu unoszenie w opadzie na boki 4s( w ostatniej podwójny drop set) czasami po 4s seriach na hantlach [...]

ogólnie plan jest dobry- to stary plan gęstościowy. obciązenia dobieramy takie aby trening był intensywny- lecz w moim przekonaniu bez załamania mięsniowego natomiast jesli chodzi o długośc to myslę, ze w tym przypadku granicą zapewne będzie 4-5 tygdni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-25 20:23:48

Fajna siłka ile masz obciążenia bo na zdjęciach widać pare dużych krażków?SOG

[...] do 8) chyba że nie zależy Ci na mieśniach (zbyt duża utrata przy takiej ilości powt jaką robisz). To dietą redukujesz czy zdobywasz masę a ilośc powt może byc cały czas taka sama. Oczywiście obciążenia się zmniejszają na redukcji o czym wiemy MC - jw Problemy ze stawami od małego.... Klatka - tak za często, wystarczy raz w tygodniu pozdrawiam

Co do sprzętu to ja zrobiłbym raczej tak: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html - 70zł i do tego 40kg obciążenia marbo w dowolnych krążkach wychodzi około 200zł czyli 270zł + przesyłka. Ale tu masz już sztange 50kg Ale jak koniecznie wolisz hantle to te co podałeś są ok tylko potem jeszcze jakiś gryf długi [...]

Wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow - 100 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg 175 kg obciazenia - 420 zl. http://img834.imageshack.us/img834/5717/20100807543.jpg Lawka Kelton Heavy Tryton w stanie bardzo dobrym - 250 zl [...]

dosc latwo? ja myslalem ze musze miec takowe obciazenia aby ta wlasnie ostatnia seria (ostatnie wyciskanie)bardzo ciezko "szło"? Proszę mi napisać czy 3 serie po 12 powtórzeń jest Ok czy lepiej jest założyć nieco niższy KG i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń? Czekam na odpowiedź.

[...] za głowy)lub hatelkami 3s po 12 powt Martwy Ciag 3s po 12 powt Rozpiętki 3s po 15 powt Biceps 3s po 12powt Czy taka kolejność i ćwiczenia sa odpowiednie? Co można by zmienić jakimi ćwiczeniami zastąpić? Jezeli chodzi o dostosowanie obciążenia do tych ćwiczeń to rozumiem , że po tygodniu na każdym z ćwiczeń zwiększam ciężar? Czekam na pomoc

Zrobiłem sobie tydzień wakacji w Borach Tucholskich nad Zalewem Koronowskim.Oczywiście sprzęt zabrałem ze sobą sztangi prostą , łamana , hante, rower stacjonarny i trochę obciazenia.Treningi starałem sie wykonywac zgodnie z planem.Posiłki te same co w domu dieta została zachowana,.Co słychac u was , cos się zmieniło ? tam byłem odciety od świata [...]

[...] nagrode prezydenta miasta :D Dawaj soga :D Pytanie w związku z tym. Teraz przyjdzie trochę kasy. Mam ławkę ze skosem i rozpiętkami, gryf, 2 sztangielki, wystarczająco obciążenia, drążek, uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów ;]). Mam zamiar kupić stojaki z asekuracją (do przysiadów itp.). Jeśli starczy kasy - [...]