[...] zawsze od siadów. Następnie wl, jakoś idzie. Później dipsy, ostatnie powtórzenia kiepsko. I gdy zostaje wyciskanie z klaty - odpadam. Nie daję rady wycisnąć 10x sztangi o wadze 45kg. Jeżeli po sq zrobię bary - to przy wl sztanga będzie ciążyła za mocno. Co poradzić? Zmienić obciążenia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-10 15:44:19
Marbo lepsze bo bez zakrętek, miałem z zakrętkami i później kupiłem właśnie z marbo na zaciski, i są dużo lepsze(szybsza zmiana obciążenia) ale marcin56 ma racje ze na zwykłych zaciskach spada, mi kiedyś spadło przy francuskim wyciskaniu sztangielki tyle dobrego ze ominęło mi głowe ale od tego czasu daje po dwa zaciski na jedną strone i daje [...]
[...] kg na plecach bo więcej nie dawałem rady teraz mając dwadzieścia kg jestem wstanie zrobić dużo pompek co jakiś czas sobie dokładam po kg i idzie ,czasem ćwiczyłem bez obciążenia teraz do tego zrobiłem tak by mieć nogi wyżej i z pietnascie kg obciążeniem jestem, już wstanie zrobić tyle co wcześniej z dwudziest kg. obciążeniem ale bez [...]
Ja mam obciazenia betonowe, i zbrojilem je blacha;] Juz rok je uzywam i sie sprawuja dobrze;). Jak dobrze zzrobione to beton nie powinien sie pokruszyc;) Tylko nie mozna ich rzucac;]
cykl siłowy własciwie łatwo przerobić z masowego- zwiekszamy ilośc serii, zmniejszamy powtórzeń, ustalamy dośc dokładnie wartości jeśli chodzi o obciązenia, dajemy głowne ćwiczenia podstawowe nie bawiąc sie w żadne izolacje, myslę, ze tak nawet byółoby lepiej niz wklejać kolejny cykl masowy.
możesz kombinować- zastosuj to do wszytskich grup, nie zmieniaj ilości powt.- przenies je poprostu z poprzedniego planu; a wlasciwie tylko połącz co trzeba obciążenia w omawianych ćw. moga troszku spaść, jednakżed ważne jest aby w piwrwszym pozostay jak najwieksze -jesli sie nawet da to minimalnie zwiekszane
bylem w "nowej" firze...jest cos czego tam brakowalo, bardzo mi sie podoba, sprzet bez zmian ale jest w jednym miejscu-dalej duzo obciazenia i wygodne lawki brakuje tylko prysznica i sie mozna przyczepic do braku "olimpijki" ale to juz przy******lanie sie...polecam ta silownie, klimat za***isty, atmosfera kumpelstwa jest juz [...]
łąwka ze stojakami modlitewnik do ławki drazek wyciag do sufitu rowerek gryf prosty, łamany, 4 x hantelki obciazenia mało głownie złom i troche betonu powoli kompletuje sprzet a zaczynałem od wyciskania na sankach w piwnicy :D
Obciążenia najlepiej mieć tak ~90kg. Powinno wystarczyć na początek do domowych warunków. Ze specyfików antykatabolicznych: glutamina, BCAA, aminokwasy, tauryna, HMB. Jeżeli chodzi o interwały, to fakt, są dość ciężkie, ale dają też dobre efekty. Na początku staraj się unikać biegania, żeby nie obciążać kolan. Jak spadnie z 10-15kg można zacząć [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 przeciez masz tu rozciąganie nóg. do tego gdy je rozgrzewasz rob wymachy, przysiady bez obciazenia, itd.
osobiscie nie jestem zwolennikiem pasa. no chyba, ze w ostatnich najciezszych seriach, ciagow lub siadow, to wtedy mozna sobie pozwolic na pas. ale od poczatku nie radze uzywac pasa, bo organizm sam zbuduje sobie tzw. gorset miesniowy, ktory bedzie utrzymywal twoje cialo w stabilnej wyprostowanej pozycji podczas cwiczen. obecnie nie pamietam kiedy [...]
A próbowałeś jakichś treningów zarzuconych przez userów? Ostatnio widziałem taki, co z tego co pisali bez obciążenia go skończyć jest ciężko, kto wie może akurat po nim by ruszyły :) edit: zresztą co ja będę mistrza uczył sam się powinienem od niego uczyć :] Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-15 12:27:53
no i pytam czy ta 'rampa' to jest podobny system jak w 5x5.. wykonujemy 5 .6..itd powt we wszystkich seriach(zaleznie od ustalen) i roznica polega tylko w doborze procentowym obciazenia...tzn progresie...
tak bo reszte mam juz troche wyrobiona. mam jeden hantel i gryf lamany - obciazenia nie mam za duzo... wiek wystarczajacy. chodzi mi glownie o BOKI i Dół klatki. dzieki
Na oporowie, w parku poludniowym i praktycznie w kazdym wiekszym parku Sa porobione takie mini silownie - jest laweczka do brzuszkow, do wyciskania na klatke, nawet rozpietki siedzac, drazki, porecze - fajna sprawa:) Nie ma tam zadnego obciazenia wiadomo - dzieci sie na tym bawia nie raz, ale to zostalo stworzone bardziej dla mlodziezy zeby nie [...]
hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13
