obciążenia

[...] tylko ciało, co widać, albo nie widać, po piwnicznych amatorach %-) Ale cały układ hormonalny, psychika. Zdrowi ludzie nie ogarniają czasami. Chociaż kto to jest ten zdrowy. A co dopiero Ty. Wyniszczone ciało, podziurawiony mózg, po co dodatkowe obciążenia. Nikt dla zdrowia nie wbija igieł w dupsko. Przynajmniej w tym dziale, chyba. Pozdrawiam.

Jeżeli za łatwo, dorzuć na klatę/za głowę obciążenia. Polecam butelkę ze żwirem i wodą.

Ziom, przy dobrej diecie i odpowiedniej progresji obciążenia to to 75 kg będziesz miał zanim się obejżysz, powodzenia :)

[...] skok ciśnienia. Jednorazowy maksymalny wysiłek, czy też powtarzalny wysiłek bliski maksymalnemu dla danej osoby - powoduje niewyobrażalnie wysoki skok ciśnienia. Tak, np. obciążenia, jakim poddawani są kulturyści w czasie ćwiczeń siłowych powodują wzrost ciśnienia skurczowego do 400 mgHg, a rozkuczowego do ponad 300 mgHg! Niestety osiąganie [...]

To akurat był interwał 30sek. pracy na 30sek. odpoczynku. I wyszło 6. Zresztą zawsze jak pamiętam jak robiłem interwał taki to wychodziło mi 6 interwałów. A obciążenia to: 10 treningowe i 8 startowe. Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2013-02-26 16:56:15

[...] i których przestrzegam: -łokcie nieruchome, -brak ruchów pomagających (zarzucanie ciałem, podnoszenie barku, wykrzywianie się itp) -napięcie mięśnia przez cały tor ruchu obciążenia, tzn nie wyrzucanie go siłą nabraną podczas podnoszenia, tylko powolne unoszenie na spiętym i powolne opuszczenie na spiętym, mamy czuć go cały czas, -ilość [...]

Bez wzrostu obciążenia stosowanego w danym ćwiczeniu nie będzie stymulacji mięśnia do wzrostu. Swoją wagę masz, tłuszczyku trochę jest skoro bf 20% to krzepa powinna być. Plan chaotyczny, nie da się tego czytać, nic nie rozumiem z tego bełkotu. Tric tylko hantelkami? A gdzie pompki na poręczach, wycisk wąsko, ciężkie wyciskanie francuskie stojąc? [...]

Zasada prowadzenia dziennika jest prosta: wypiski z diety (kompozycja poszczególnych posiłków, kaloryczność i BWT) i treningu (obciążenia, liczba powt. w serii, progres) każdego dnia. Zobacz sobie, jak ma to wyglądać u innych dziewczyn. Wszystkie dzienniki prowadzą wzorcowo. Dokładnie to miałam na myśli. Rozumiem inne założenia diety i chciałabym, [...]

[...] mogą żreć (w sensie dużo \-)) a i tak chudnę. Jem więcej niż mój facet. /-)_ Co do wypisek codziennych, my tutaj dajemy konkretnie wypiski. Co kiedy ile i dlaczego. Trening też za każdym razem dokładnie rozpisujemy (łącznie z rodzajami ćwiczeń, liczbą powtórzeń i wielkością obciążenia). Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-11 05:45:59

[...] my tutaj dajemy konkretnie wypiski. Co kiedy ile i dlaczego. Trening też za każdym razem dokładnie rozpisujemy (łącznie z rodzajami ćwiczeń, liczbą powtórzeń i wielkością obciążenia). Dobrze, poprawiam się. Z góry przeprszam was za marne wypociny, ale wkręcam się dopiero, dzięki za wyrozumiałość:) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-11 [...]

[...] dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4)Przyciąganie drązka do karku 10-12 powtórzeń 5)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6) Modlitewnik 10-12 powtórzeń 7)wyciskanie [...]

Ja przez wakacje tez nie mam treningow, zapisalam sie na silownie i robie crossfit, stacje podobne do tych ktore mamy na treningach, tylko wiecej obciazenia. Skoro na treningach cwiczyliscie i technike i crossfit to chyba zielona nie jestes i cwiczenia mozesz robic podobne oraz poszukac troche w internecie. Rozpisanie planu z roznymi opcjami [...]

Witam. Jestem tu nowy...i nie wiem czy dobrze trafilem z tematem ale mam taki problem i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Wiec tak.mam 26lat 176 cm 78-80 kg i 100cm w pasie mierzone na wysokosci pepka. I teraz tak. Cwicze w domu: silowe-mam lawke sztange 2xhantle i troche obciazenia jest. silowe - pon,wt,czwar,piat,-ok 13-15 godziny biegam w [...]

[...] ćwiczenie wywal) a kończy na małych(biceps triceps). Ja polecam Ci podzielić tak ćwiczenia bazowe: Zestaw A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie + dodatki (np. podciąganie) Zestaw B Przysiad (lżej) Wyciskanie zza/sprzed głowy MC (ciężko) +dodatki A jak wyglądają obciążenia z jakimi ćwiczysz? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-06 21:12:46

[...] wspięcia siedząc łączone ze wspięciami w siadzie prostym na maszynie 3 serie Sobota Plecy podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie maksymalna ilość ruchów bez obciążenia martwy ciąg 3 serie 10<8<8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8<8<8<6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10<8=8 jeden z [...]

bolaly mnie barki lokcie i kolana i to tak juz dosc dotkliwie pomimo dobrej rozgrzewki.kupilem jointment sport uniwersal jadlem po 3kaps 2razy dziennie po 2tyg jak reka odjal.ale skoro miales tam jakis zabieg robiony to sprawa moze byc bardziej powazna.napewno nie zaszkodzi ci sprobowac.a i nie katuj sie tak odrazu.zmniejsz obciazenia daj barkom [...]

[...] się z ciężarem 20kg(ok 7-9 pow)w takim razie Spróbuj robić co drugi dzień pociągania z ciężarem zwiększając ciężar piramidalnie,robiąc ok 10 serii zaczynając powiedzmy od obciążenia 15kg skończywszy na 10.A więc tendencja spadkowa Pierwsze 5 serii z obciążeniem 15kg drugie 5 z 10tką.,Liczba pow,ile dasz rady;p Oczywiście między czasie(w ciągu [...]

Sztangę, dwie sztangielki, obciążenia (2x 1kg, 2x 1,5kg, 2x 2kg, 2x 2,5kg, 2x 5kg i będę miał 2x 10kg), ławeczkę poziomą i ławeczką do brzuszków skośną.

[...] tak na przyszłość - mocniejsze ręce, bo teraz to tylko do noszenia papieru toaletowego się nadają (chociaż kiedyś się podciągałam, a teraz jakaś du..pa). Mam też już swoje obciążenia w domku (dostałam od męża - bo pewnie sam się weźmie do ćwiczeń w ten sposób prędzej), jakieś 110 kg, 4 sztangi (prosta 213 cm, 150 cm oraz mocny łamany i lekko [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]