obciążenia

Witam prosze o ocene mojego treningu. Mój cel to bardziej siła ale nie chcę przeciążać za bardzo stawów wiec myślę że 8 powtorzeń będzie optymalne Poniedzialek: klata+triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR ) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 x 8 3) rozpiętki na płaskiej 3 x 8 Triceps 1) [...]

[...] 12/10/10/10/8 bic modlitewnik - 3s 12/10/8 młotki stojąc na przemian - 3s 10/10/10 uginanie na wyciągu - 2s max przedr podciąganie przedramion ze sztangą - 3s max zwijanie obciążenia - 3s sob- nogi+barki przysiad ze sztangą na barkach 5s - 12/10/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s - 12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 4s - 12/10/8/6 martwy na [...]

[...] siadłem bez problemu dwa razy po czym ktoś podstępnie odłączył mi zasilanie i bez pomocy nie dałbym chyba rady wstać. Superserie dobiły mnie, zamiast progresji regresja obciążenia. Naprawdę nie było czym oddychać, ledwo znalazłem miejsce do wykonania ćwiczeń a i tak co chwila musiałem się przepychać. Chciałem zrobić trzy serie mds-ów, ale po [...]

[...] serie 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie 3)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3 serie Oczywiście nadal nie chciałem przeciążać łokcia i niezbyt duże obciążenia były;) Dieta: 1) 4jaja, 30g płatków owsianych, 25g orzechów włoskich 2) 30g hitec whey fusion 3) 200g piersi 4) 200g piersi, 80g brązowego ryżu ***trening*** 5) [...]

więc sa trzy wyjścia; rozpisac trening na 5 tygodni albo zaniżyć znacznie obciązenia i wchodzić do końcowych przy tylu tygodniach- 20 treningów lub zastosować model mieszany jeden trening na malej ilości powt. a kolejny na wiekszej wszystko oczywiście z ciąglym zwiekszaniem obciązeń.

[...] oceny chjcialbym nieco zmienić koncepcje- myslę, ze na lepszą a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** a2 klatka, barki* triceps, brzuch** b1 nogi*, plecy*, biceps b2 nogi*, plecy*, blceps *nie jest to typowy podział na lekko/cięzko a raczej podział/rozdział poszczegolnych części tych duzych grup **lekko bez dod. obciążenia, ciężko z obciążeniem dod.

[...] waga - Zapomnij o niedoważonych ciężarach. U nas kupujesz dokładnie taki ciężar jaki opisujemy. - Żeliwo najwyższej jakości - To gwarancja trwałości i wytrzymałości Twojego obciążenia. Nowość na Polskim rynku. Węższy krążek, uchwyty, żeliwo najwyższej jakości. Kształt wielokąta jak w profesjonalnych obciążeniach olimpijskich Uchwyty do [...]

no dobra, ale powiedzcie mi na jakiej zasadzie wybieral on wielkosc obciazenia. Czy byly one zaplanowane np. 80% CM z każdego z ćwiczeń, czy po prostu wybral je od tak sobie?

[...] w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg nie jestem do końca zadowolony z drugiego ćwiczenia tricepsu, albo je cośźle wykonuję technicznie albo mało daje:/ chyba trzeba będzie pomyśleć nad jego zmianą na inne, reszta ok, od nestępnego treningu znowu zwiększamy obciążenia

Musisz spróbować , a jak masz do tego jeszcze liczna widownię i liczą ci obwody to jeszcze lepiej się ćwiczy. może i jestem silna ale nikt mnie nie docenia bo wszyscy ściągają mi obciążenia z sztangi , czasem noszą ciężary i zawsze ustępują mi maszyny/stanowiska do ćwiczeń Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-19 17:50:38

ja tam mam jaies z allegro 2*15kg i nie narzekam dokupie troche obciazenia z 8 gryfikow i porozkladam i bede miec rozne ciezary

`witam, mam w domu laweczke i worek i chcialem sie dowiedziec jak z tego korzystac. worek i jego zastosowanie znam ale co z laweczka... obciazenia mam wystarczajaco, niewiem jedynie jakie cwiczenia moge tym wykonywa. wiem jak wyglada wyciskanie lezac, prszysiady ze sztanga ale nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenia mozna za pomoca tego [...]

[...] podciągań, bądź też ich zamienników na maszynach. Innym, ważnym faktem jest też to, że podchwyt jest oczywiście łatwiejszy do wykonania i tutaj prędzej dorzucisz sobie obciążenia, a jezeli ktokolwiek, na jakimkolwiek rodzaju podciągania dorzuca sobie spory ciężar-to i tak będzie miał duże motyle. A co do samego planu-niestety ale połączenie [...]

[...] większe zmęczenie niż po zwykłym splicie - co oznacza, że wyciskam z organizmu więcej niż wcześniej, na czym mi zależało. Zostaje jeszcze tylko kwestia doboru odpowiedniego obciążenia do kilku ćwiczeń, ponieważ trudno jest za pierwszym razem trafić w ciężar . # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 4 POKONANY DYSTANS: 24,3 km CZAS: 03:10:59 [...]

aha czyli zestaw ten co pokazałem można kupowac :):) to fajnie kupie :):) a hantle i sztange plus obciązenia sobie kupie jak mówicie zwykłe jakies tanie

[...] racja musi zrzucić %bf ale wydaje mi się że tak jak ćwiczenia na poszczególne partie dają nam siłę czy masę, tak potęgują spalanie tłuszczu z tych partii... W zależności od obciążenia, intensywności i powtórzen. Pewnie zaraz będzie fala krytyki do mnie, ale co mu szkodzi spróbować, będzie widział efekt to dobrze a jak nie to przestanie przecież [...]

[...] już Przedramie Uginanie nadgarstków zza pleców stojąc s:3 p:12/12/12 kg:15/15/15 Uginanie nagarstków siedząc pochwytem s:3 p:12/12/12 kg:15/15/15 (nie chciało mi się okładać obciążenia na gryf (lekko łamany) Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc s:2 p:12/12 kg:15/15 Wyciąg armwrestlingowy s:4 Wyciąg armwrestlingowy s:4 Wyciąg armwrestlingowy [...]

[...] oraz j/Ballomus, chociaż to bardziej siłowych wycisków dotyczy a bicepsy to na tyle niewielkie partie, że ich priorytetowe traktowanie nie wymaga specjalnych kombinacji w treningach no, chyba że ktoś ma podobnie jak jeden mój znajomy, kiedy to maksymalne obciążenia w uginaniach są jedynie 20-40kg mniejsze niż ciężary z siadów czy wioseł

Witam mam 15 lat i chcialbym cwiczyc w domu. Mam piwnicy pseudo silownie gdzie jest lawka ( mozliwosc skosu :P ) dwie 2 sztangi ( 1 dluga druga lamana ) i 2 sztangielki. Obciazenia bedzie ze 60 kg. Tylko zwichnalem rzepke juz dwukrotnie i nie chce jej znowu zbytnio obciazac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : ok 180 [...]

[...] sie wzajemnie a miedzy dniami treningowymi zachowwać 2 dni odpoczynku (np trenujemy w: pon 1, czw 2, ndz 1, sr 2, sob 1, wt 2, pt 1, itd...) Pamiętaj o szrugsach i ich nie zaniedbuj silne okolice karku odpowiadają bowiem za odporność w nokautujących uderzeniach i ogólnie w SW. Co tydzień dodawaj 2 kg obciążenia. Nie dziękuj powodzenia.