ja żem se za bardzo spruł lewą strone dolnych pleców, bo z racji posiadania małego obciążenia jak na przysiady, muszę sobie czikin legsy wstępnie zmęczyć srodze przed przysiadami. no i j**ło, się naciągnęło :-D 2 dni łaziłem jak kaleka :-D
Właśnie z tymi wznosami to jakaś dziwna sprawa jest :) Robię je na piłce i mam wrażenie, że bez obciażenia nie złapię równowagi, a z obciążebniem nie chwieję się już :)
[...] odwodzenia nogi w bok. Było to po martwym i po tych wszystkich ćwiczeniach już nie mam siły jeszcze na odwodzenie więc też później robiłam je trochę na odpieprz. Bułgar bez obciążenia bo jak na razie ciągle ledwo co dobijam do tych powtórzeń. Martwy - i pięknie widać jak dużo zależy od psychiki, w drugim powtórzeniu przy 35kg więcej zrobiłam niż [...]
[...] palce obunóż 2x15x7 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x8 Wejście na ławkę z hantlami 2x15x7 Wznosy z opadu 2x15x3 Pompki klasyczne (nie umim, damskie 1s 8 2s 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 2x15x3 Pompki w podporze tyłem 1s 15 2s12 Kurde lewa ręka widocznie słabsza zwłaszcza w podciaganiu wzdl tułowia oburącz , nie wiem czy [...]
:-PPWitam. Tydzien 11 dzien 2 - poniedziaek Treningu silowego nie bylo bo maz musial zostac w pracy i wrocil po 21.30 wiec nie bylo mozliwosci aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - [...]
[...] 2. - Trening 2 - Tydzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to inna [...]
Moje sprinty tez tych Bolta nie przypominaja, ale tu na szczescie nie predkosc sie liczy, a stopien obciazenia ukladu krazenia. Robisz poprostu maksa swoich mozliwosci i to dziala, a maks bedzie sie zmienial sam w miare postepow w budowaniu wytrzymalosci i wydolnosci. Ostatnie interwaly bardziej klus kulawego konia przypominaja niz cwal zapewne, [...]
Jak jest problem z biodrem-to typowe biegi interwałowe odradzam-niestety to nie dla Ciebie-za duże siły tam działają- ale jakis orbitrec,rowerek bez wiekszego obciażenia nie powinien zaszkodzić
[...] ktoś bardziej ogarnięty ocenić, bo robiłem to ćwicznie pierwszy raz. 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Ok, można dodawac obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=YwBNhOMB9Gk http://www.youtube.com/watch?v=t-v_KTvqy9Q 4. Face Pull 3-4s x 12p 10 / 15 / 20 / 20 [...]
[...] coś nie tak, ale czuję i dwójki i tyłek przy RDL-u, może następnym razem będzie film to się wyjaśni :-P A te ciężary w barkach też są dla mnie koksiarskie %-) Powtarzam je już w którymś treningu z rzędu, bo ćwiczyłam w domu i nie miałam jak dobrać inaczej obciążenia to robiłam tak i tyra mnie ciągle i nie lubię tego treningu za to bardzo %-)
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html proponuje, zebys zrobil ten plan, chociaz 3-4 tygodnie. Później dla średniozaawansowanych. Do planów, które Ty wrzucasz masz za mało obciążenia..
[...] Podnoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Tak ja bym to widział, do tego z pierwszego planu wyrzciłbym szrugsy, bo i tak masz za mało kilogramów. Do przysiadów potrzeba więcej obciążenia, to samo do hack siadu. Potem przysiad bułgarski, zmieniłbym na pistolety. Pompki z rękoma na podwyższeniu na dipsy. Tak na start. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]
[...] te 42 ruchy i powiem Ci,że miazga %-) dziś w klacie z kolei te 2 oczka dla rozpiętek na bramie, klata zrobiła się wielka. Ogólnie dobry pomysł by był duży ten skok obciążenia co serię, maxymalnie rozrywa się te włókna. Widzisz, władek mój grzbiet tez grubszy po treningu z Karolem :) i przedramiona... a tego im było trzeba zdecydowanie:)
Piękne dzięki. Planu jako tako zmieniał nie będę, bo priorytetem w moim wypadku jest w tym okresie zbudowanie wydolności. Siłowy schodzi na drugi plan. Nie wiem czy moje obawy dot. sprzętu są uzasadnione. Otóż mam zmartwienia czy hantle wytrzymają obciążenia przy takim np. swingu? Bo co by nie powiedzieć wysoka jakość wykonania toto nie jest...
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/21/21/20 21/23/22/22 Ilość obwodów : 4 (poprzednio 4) I znowu tylko 4- ja to mam galopującą sklerę [...]
Witam mam 23 lata i jestem dosyc szczuply nan 170cm i waze 62kg chcialbym przytyc i prosze was o pomoc w ustaleniu treningu na silowni. Dostepny sprzet laweczka, gryf prosty, gryf lamany, hantle i okolo 100kg obciazenia. Mam nadzieje ze mi doradzicie trening. Pozdrawiam.
że niby kopać z całej siły w powietrze do tego z 0,5 kg obciążenia? %-) samo kopanie w powietrze eksploatuje stawy,jak dodasz do tego z całej siły i jeszcze 0,5kg to powodzenia
W MMA spam legendarny, każdy zimny i surowy jak klimat polarny
