[...] zostać mam tylko jeszcze 2 kilo ciężaru. po zatym ciężkawo było. w styczniu przed redukcją 97 szło lepiej :( ale myślę, że szybko wróci siła. Jutro jadę do Keltona po 30 kg obciążenia :D 2. Wspięcia 3x25powt 60/70/80 - no poczułem łydki ;p ale można dołożyć parę kg 3. Drążek - najszerszy uchwyt, (nachwytem) 8 sam/5sam+5 z pomocą/ 4 sam +6 z [...]
Na odżywki nie będę kasy wydawał. Rodzice dają kasę na dietę, także jako-taką suplementację (witaminki :D), to nie ma co białka kupować. O kreatynie póki co też nie myślę. Warto kupić wyciąg? Może prasę do nóg? Czy ma to jakiś sens? Bo szkoda żeby potem leżało i się kurzyło :P Obciążenia jeszcze jakieś 20-40kg może kupię, ale to na razie nie [...]
Witam! Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, bo doszedłem do wniosku, że trzeba coś ze sobą zrobić. Prosiłbym o ułożenie, ew. pomoc w ułożeniu planu treningowego (3-4 dniowego) na rzeźbę. Tak pokrótce o mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
[...] te mieśnie i najlepiej będzie jeśli wrócisz do treningu raz w tyg,możesz zostawić np.sobotę.Skup się bardziej na czuciu pracy tych mięśni niż na samym dźwiganiu i dodawaniu obciążenia,potrenuj trochę mniej intensywnie przez jakiś czas a później popróbuj takich metod treningowych jak:serie łączone,super serie,drop serie. volvo93 w tym momencie [...]
[...] , ławka , drążek , poręcze , obciążenie , sztanga , hantle... czyli masz już wszystko co trzeba do domu Odżywki sobie jakieś możesz kupić skoro nie masz co z kasą robić Szepke , wiesz że beef w spamie Cie ominoł Edit: teraz zobaczyłem że nie chcesz supli , no to obciążenia nigdy za wiele. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-08-27 16:45:57
[...] nagrode prezydenta miasta :D Dawaj soga :D Pytanie w związku z tym. Teraz przyjdzie trochę kasy. Mam ławkę ze skosem i rozpiętkami, gryf, 2 sztangielki, wystarczająco obciążenia, drążek, uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów ;]). Mam zamiar kupić stojaki z asekuracją (do przysiadów itp.). Jeśli starczy kasy - [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące powracam po długiej przerwie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg ale będzie więcej obciążenia,drążek,ławka nieregulowana Dieta: układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie ma
Zrobiłem sobie tydzień wakacji w Borach Tucholskich nad Zalewem Koronowskim.Oczywiście sprzęt zabrałem ze sobą sztangi prostą , łamana , hante, rower stacjonarny i trochę obciazenia.Treningi starałem sie wykonywac zgodnie z planem.Posiłki te same co w domu dieta została zachowana,.Co słychac u was , cos się zmieniło ? tam byłem odciety od świata [...]
dawniej katowalem go spieciami(1/3 brzuszka) kosmiczna ilosc powt i tak z 1-2x w tyg, teraz wole wziac na klatke/szyje 20kg i na lawce skosnej zrobic z 3-4 serie po 12-15 powt, pozniej ewentualnie pare serii takich skretnych brzuszkow-juz bez obciazenia, na poreczach wznosy nog,na maszynie jakiejs z duzym obciazeniem,natomiast do takich [...]
[...] od razu podciąganie na drążku 5 serii po 8 podciągnięć (robię to by klatka się fajnie rozciągała) -prostowniki -barki -brzuch czwartek - takim samym sposobem klate tylko obciążenia są o wiele mniejsze tzn. takie dogrzanie jak by to powiedzieć ;p - tak samo robię podciąganie 5 serii 8 podciągnięć -brzuch -przedramię sobota -Triceps na wyciągu [...]
Rozejrzę się i coś znajdę Masz w domu jakieś obciążenia i piłkę fitness? Jeśli nie, czy jesteś w stanie zakupić sztangielki? Na początek małe obciążenia...?
[...] za głowy)lub hatelkami 3s po 12 powt Martwy Ciag 3s po 12 powt Rozpiętki 3s po 15 powt Biceps 3s po 12powt Czy taka kolejność i ćwiczenia sa odpowiednie? Co można by zmienić jakimi ćwiczeniami zastąpić? Jezeli chodzi o dostosowanie obciążenia do tych ćwiczeń to rozumiem , że po tygodniu na każdym z ćwiczeń zwiększam ciężar? Czekam na pomoc
Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]
dosc latwo? ja myslalem ze musze miec takowe obciazenia aby ta wlasnie ostatnia seria (ostatnie wyciskanie)bardzo ciezko "szło"? Proszę mi napisać czy 3 serie po 12 powtórzeń jest Ok czy lepiej jest założyć nieco niższy KG i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń? Czekam na odpowiedź.
możesz "przesiąść się" na 8 powt.- jednakze zmieniając już całośc treningu- ustawiając go już w sposób powiedzialbym profesjonalny- jednak obciążenia nadal proponuję zwiekszac stopniowo- a co do szczeólow tych wszytskich to nieodzowne byłoby juz operowac na wiekszych szczególach.
Chciałbym kupić jakiś dobry zestaw za ok. 1000 zł. Coś w stylu http://allegro.pl/item1185716678_xtreme_147kg_lawka_kulturystyczna_zeliwo_wyprzedaz.html Obciążenia nie musi być dużo. Starczy spokojnie ok 80kg Czy ktoś mógłby coś polecić?
najlepsza byłaby ławeczka z odzielnymi stojakami, ale kasy Ci nie wystarczy, ale weź lepiej ławkę ze zintegrowanymi stojakami i gryf 180cm z marbo, tylko obciążenia to nie kupuj z marbo czy innych firm tylko używane jakieś lub ewentualnie u tokarza zamów jeśli masz do takowego dostęp ;) proponuje taką ławeczkę [...]
no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
