[...] program dla początkujących. Twój plan przerabiałem od samego początku tak jak pisałaś w swoim artykule.Po 5 tygodniach przeszedłem do ćwiczeń trudniejszych,albo zmieniłem obciążenia.Ćwiczę tą wersję trudniejszą od 3 tygodni i zauważyłem,że np w poniedziałek nie mogę zrobić 4 pełnych obwodów,a np w środę i piątek bez problemu. Przerwy między [...]
Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. Barki: Wyciskanie [...]
[...] Środa: Nogi: Przysiady 14,12,10,8 Fronty 4x12 MC na prostych 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 Wspięcia na palce bez obciążenia 2-3xMax. (tu niestety nie mam własnego zdania, przykładowy plan, dopiero niedawno zacząłem nogi także jeszcze nie mam za bardzo o tym pojęcia) Piątek: Klatka: [...]
[...] Wyciskanie sztangielek - 5x5 Ten sam system co podczas przysiadów Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x5 (chwytamy podchwytem sztange) Taki sam schemat i ziwększanie obciążenia jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Wyciskanie z podłogi - 5-6x1 Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tułów do góry. W tej pozycji wyciskaj [...]
[...] te mięśnie ?nie mają już czego się trzymać". Jednak w wypadku sztucznego pobudzania wzrostu mięśni (środki hormonalne], na dodatek w szybkim tempie - baza nie wytrzymuje obciążenia i wtedy najczęściej dochodzi do kontuzji. Jak z tego krótkiego przeglądu możliwości wynika, gen mięśniowy nie każdemu przyniesie upragniony sukces w sporcie. Póki [...]
Witam. Mam pytanie. Trenuje intensywnie breakdance itd. CO powoduje douze obciazenia na nadgarstek. Od jakiegos czasu jak zginam lewy nadgarstek na dol to na samej gorze nadgarstka pojawia sie takie zgrubienie. Nie wiem co to moze byc. Prawy mam ok zginam i nic nie ma. Pomozcie.
Cześć wam . Mam takie pytanie do was. Zaczynałem ćwiczyć od powiedzmy lipca. Ponieważ miałem trzy wypadki i trzy razy wsadzane druty do lewej ręki do dziś mam z nią straszne problemy. Przed założeniem siłowni lekarz powiedział że mogę cwiczyć lecz nie mam dziwgać powiedzmy na siłę czyli w miare mojej możliwości. Pierwsze 3 tyg szły pięknie [...]
[...] te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1kg proszę o pomoc w ułożeniu rozpiski bardziej na siłę na więcej partii niż klatka przedramiona i biceps wyciskam na ławce poziomej [...]
od września bd trenowal judo(wtorek i czwartek) i kb(poniedzialek i sroda) do tej pory cwiczylem treningiem fbw 3 x i judo 2x w tygodniu.. teraz bd musial ograniczyc treningi do dwoch.. i tu zaczyna sie moje pytanie: 1 w ktore dni najlepiej trenowac(wchodza w gre piatek, sobota i niedziela)?? 2 jaki robic trening?? dodam, ze do dyspozycji mam [...]
Czy w Warszawie jest jakiś tani sklep gdzie dostanę w miarę porządną ławeczkę, gryf i obciążenia do 500 zł? Nie chodzi mi o jakieś szroty z tesco. Na allegro moim faworytem jest http://allegro.pl/item418526907_bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html . Ale jeśli miałbym zamawiac sprzet osobno to przy jego wadze zapłace drugie tyle za [...]
Chcialbym poprosic o ulozenie dla mnie treningu FBW(2 dniowy , lub 3) w ktorym glownie moglbym rozwinac gore klatki ;) . Z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam pytanie czy jeżeli po jednej stronie hantli założe 5 kg a po drugiej 2,5 kg to bedzie to miało zły wpływ na mięśnie bo mam taki problem ze marnuje czas na rozkładanie nakładanie obciazenia
Ćwiczę już około 1 roku .. Ćwiczyłem rok na ławce na serie brałem łącznie 60kg na barki 30kg . Kupiłem sobie Atlasa za około 1000zł który ma 50kg obciążenia , zamierzam kupić dodtakowe kg , ale to w przyszłości :P A więc moje pytanie / prośba czy mógłby ktoś podać mi rozpiske ćwiczeń na tym urządzeniu , filmiki ... czy cuś będę bardzo wdzięczny [...]
Witam jakis czas juz jestem na tym forum ale glownie czytam i przegladam. NIedawno postanowilem wrescie wziasc sie za siebie bez mowienia "zrobie to jutro albo za tydzien" bo tak juz to ciagne od kilku miechow gdzie zawsze dzien sie zaczyna i konczy na csie bez czasu na silke.... Tak wiec teraz pora to zmienic . Staz treningowy : hmm lacznie z 3 [...]