obciążenia

[...] palce obunóż 15 2x8 kg 15 2x8 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15 2x4 kg 15 2x4 kg wejście na ławkę z hantlami 15 2x4 kg 12 2x4kg supermany 15 12 Pompki damskie 3 2 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 2x4 kg 15 2x4 kg Pompki w podporze tyłem 15 12 Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2beebbc4cd434846a7ca4b7b653208a5.gif

J.W., potrzebujesz tylko wystarczają dużo obciążenia. No i stojaki. Jak nie masz drążka, to możesz dać inverted row.

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

[...] na razie nie myśl - przyjdzie na to jeszcze czas. Co do sprzętu - ławeczka musi być, + gryf prosty + dwa gryfy "hantle", do tego oczywiście zaciski, obciążenie. O ilości obciążenia trudno mówić bo to indywidualna sprawa. Dobrze by było zamontować gdzieś drążek do podciągania. Na start tyle by w sumie myślę wystarczyło, później możesz pomyśleć [...]

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

[...] dodatnio i ujemnie, stojaki, drążek, dobrze by było, byś miał także poręcze do dipsów, pompek na poręczach itp. Na początek powinno wystarczyć. Za 700zł to za dużo nie kupisz, ale najważniejsza ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Jakbyś uzbierał z 1500zł to miał byś full wypas sprzęt :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-18 21:30:25

Na razie jest to: -2 baniaki 5l = 10kg -drążek rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na [...]

Zestaw Coś takiego będzie dobre? Zmieniony przez - robertocarlos w dniu 2013-02-18 21:41:44

Lipny ten zestaw i za taką cenę, jedynie na plus to to, że jest dużo obciażenia, ale jak już to bym proponował z regulowaną ławką : http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html

albo taki zestawik tylko obciazenie bys musial dokupic i 2x hantle i jakbys chcial to gryf lamany http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-gryf-180-obciazenia-zeliwne-34kg.html PS ta laweczke semi pro co kolega linknol wyzej wlasnie zamowilem, doszla mi dokladnie dzis, i pierwszy trening na niej odbylem i sie [...]

albo ten zestaw (niezauwazylem go wczesniej) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html

zwiekszanie obciazenia co serie w gilotynie pomoze przy budowaniu masy? jak ta progresje przeprowadzac najlepiej?

[...] ważę około 68 kilo przy 1,75 wzrostu.Niedawno kupiłem sobie trochę odzywek aby przybrać na masę.Na siłowni to bardziej rzeźbę trenuje bo robię więcej powtórzeń a miej obciążenia i też rzeźba jako taka jest ale teraz chciałem trochę masy przybrać i kupiłem sobie: Gainera: TREC MASS XXL 4800g, CREATINE X-Plode powder 500g, Olimp - BCAA [...]

[...] ważę około 68 kilo przy 1,75 wzrostu.Niedawno kupiłem sobie trochę odzywek aby przybrać na masę.Na siłowni to bardziej rzeźbę trenuje bo robię więcej powtórzeń a miej obciążenia i też rzeźba jako taka jest ale teraz chciałem trochę masy przybrać i kupiłem sobie: Gainera: TREC MASS XXL 4800g, CREATINE X-Plode powder 500g, Olimp - BCAA [...]

[...] (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 5) Spidermeny 1.obw. 15 2.obw. 15 3.obw. 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1.obw 7x damskie 2.obw. 8xdamskie 3.obw. 7xdamskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1.obw. 15x5,5 kg (2x5,5) 2.obw. 15x5,5kg (2x5,5) 3.obw, 15x5,5 kg (2x5,5) 8) Pompki w podporze tyłem 1.obw. 11 2.obw. 11 3.obw. 8 +15 [...]

Siemka. Postaram się krótko i zwięźle. Ćwiczę ponad 2 lata. Ostatnio miałem kilka msc przerwy. W domu mam do 45kg obciążenia. Na martwy i przysiad mogę brać po 100+ na serię. Jest sens ćwiczenia w domu na tym 45? A może z miesiąc na tym małym ciężarze, a potem siłka? Małe partie typu bic tric jeszcze polecą, ale nogi, klatkę, plecy czy barki takim [...]

Możesz robić clean and pressa, zaproponowałem zarzut z wyrzutem, bo po pierwsze, masz mało obciążenia, a po drugie, plan masz tylko na 4 tygodnie, więc zawsze jakaś odmiana. Możesz robić dłuższe opuszczanie w podciąganiu - bardziej poprawisz wtedy siłę eksplozywną (będzie mało energii do "odbicia" na dole, więc poprawisz moment startu) Zmieniony [...]

[...] Mam 'kijek' jak pisałem %-), który póki co służy mi jako gryf, a 10-20kg na pewno wystarczy mi na to ćwiczenie, bo barków tak silnych nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz dynamikę/eksplozywność. Co do zastosowania 'dynamiki' we wszystkich ćwiczeniach, czyli faza negatywna wola będzie uskuteczniała [...]

cześć! Zainteresowany jestem kupnem jak w temacie *hantle Może być zestaw: 2 gryfy 40cm 4 x 5kg 4 x2.5kg ew. 4 x 2kg 4 x1.25kg fi 29 ! czekam na propozycje Zmieniony przez - drift91 w dniu 2013-02-19 00:54:27

Witam mam do sprzedania to co w temacie cena jaka mnie interesuje to 400zl oczywiscie donegocjaji w granicach rozsadku ma tez do sprzedania laweczke i modlitewnik ze stojaczkami magnus .Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f9351f0f6f446b8f794d0f44ff2255.jpg