Kiedyś na siłowni ćwiczyliśmy klatę na skosie Pod podstawę były podłożone obciążenia i skos był dosyć spory Kolega się położył i mówi (Ku*wa, coś mi gryf do tyłu leci), a drugi (szkoda, żeby ci leciał do przodu ):P
[...] możesz też podnosząc rzeczywisty maksymalny ciężar. Od wyników, które osiągnąłęś odejmujesz 10 % (NIE MNIEJ, TO BARDZO WAŻNE czyli np.133 -10% = 120 kg) i od tego obliczasz obciążenia treningowe. Jest to najprostszy system z jakim się spotkałem i masz genialnie prosto rozwiązany problem progresji. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-03 [...]
[...] od wyznaczenia 1RM. Ma to być aktualny rekord nie sprzed pół roku czy życiówka z cyklu Możesz posłużyć się wzorem: Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM 90% obciążenia maksymalnego będzie nowym maksem. To od niego obliczamy obciążenia których będziemy używać." To co wczesniej i pozniej rozumiem ale: 1. 1RM to ma byc [...]
Ooo, ciężary naprawdę konkret Z blokadą w przysiadach proponuję Ci (tak jak już pisałam Ci na priv) zrobić cofkę w ciężarach. Po prostu odejmij trochę od obecnego obciążenia i zacznij dokładać od nowa, z treningu na trening Przy dobrej technice przepukliny nie dostaniesz. Ja miałam brzuch rozerżnięty w poprzek przez wszystkie powłoki, ćwiczę ze [...]
[...] trening piątkowy przesunąłem na sobotę, żeby nie trenować na kacu. Sobotni trening łap zrobiłem w niedziele w domu, bo siłka zamknięta. W domu mam gryf hantelki i z 80kg obciążenia więc dało radę. Troche musiałem się namęczyć, żeby wsyztsko wykonać. Najgorsze było zarzucenie sobies ztangi do Push&Press, z 70kg był już problem ale dałem [...]
[...] 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 35 kg 5. pompki na poręczach 4+4 3x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 3x10p podsumowanie-troche ciężko mi sie dziś ćwiczyło. Musiałem zostać 2 godziny dłużej w pracy. A po robocie odrazu na siłke. [...]
witam jakis czas temu kupilem lawke Spartan2,teraz by mnie interesowal taki zesta:lawka Spartan2,gryf prosty 180cm,lamany,2xgryfiki i jakies 60kg obciazenia.jaki byl by koszt takiego zestawu i czy mogge liczyc na jakas znizke bdyz to nie jest pierwszy moj zakup u was:)
[...] wyciąg górny, ławeczka pozioma nieregulowana, maszynka do nóg - prostawnie. Drążek wypasiony, dipy, sztanga łamana, prosta, 2hantle, twister z możliwością nakładania obciążenia, worek box a w domu rowerek, leg magic. Dieta: Low carbo. Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup - odpadają wymachy sztanką w powietrzmu, MC itp. oraz przysiady [...]
Siema. Mam pytanie odnośnie tej siłowni. Są tłumy do godziny 15, czy nie ma problemow ze znalezieniem sobie miejsca? Czy jest klatka do przysiadow, badz stojak na sztange? Jak z atmosfera? I ostatnie czy sa obciązenia 1.5kg, bardzo mnie to interesuje, poniewaz bede robil progresje z treningu na trening.
Witam, mam do zaoferowania : OBCIĄŻENIA: Wycinane Laserowo idealnie pasujące na : Hantle, Sztange, itp. Cena: 3 zł/kg Waga: 2.5kg, 5.5kg, 10kg, 20kg (istnieje możliwość wykonania talerzy innej wagi po uprzedniej negocjacji) Średnica otworu na gryf dostosowana do wymagań klienta Odbiór osobisty w Boguchwale (9km od Rzeszowa) Telefon: 788852127 [...]
witam wszystkich. Znalazłem ciekawą aukcję na allegro, za ~400 zł od razu mogę zakupić taki oto ciekawy sprzęt: - 1x gryf prosty 180 cm - 1x ławka Tytan Sport 425 - 2x gryfiki 36 cm Obciążenia: - 4 x 5 kg - 4 x 2,5 kg - 4 x 1,25 kg Jak myślicie? Da się na tym trenować wszystkie partie, opłaca się zrobić tego typu zakup?
Wędliny/kiełbasy wszystkie sobie daruj. We wszystich posiłkach brakuje zdrowych tłuszczy i w pierwszm dobrego źródła białka. Co do planu to przydałoby się więcej obciązenia, sztanga i drazek do podciągania bo z takim sprzętem to dział Trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 15:03:53
mam trujkostne zlamanie stawu skokowego płyta cztery sruby z drugiej strony kostki też śruba 7tyg gips teraz jest 11tydz rehabilitacja i nadal nie moge chodzic 30proc obciazenia na lewa chora nogejak dlugo jeszcze potrwa leczenie kiedy mozna zaczac jexddzic autem
[...] 2a,: Minimalna poprawa 2b Zauważyłam, że po wysiłku włożonym w wiosło wszystko wydaje mi się lżejsze i chyba tylko dzięki temu idzie mi to 11,5 między 2a-2b posłusznie bez obciążenia,nawet 3kg-owego. 3a,b,c zwłaszcza moje turlanie piłki na drżących łapach wyglądało przepięknie Wstałam wcześniej i trening zrobiłam w końcu rano. Początkowo [...]
zredukuj znacznie obciążenia- do rzędu 50% cm ale przy pozostawionej ilości powt.- jesli zwiekszysz je do 15-tu to wcale nie będzie w tym treningu regeneracyjnego a po nim ze względu na radykalna zmiane bodźcow mogą pojawić sie tzw. zakwasy, a to już nie będzie mialo nic wspólnego z prawidłowa regeneracją...
za 2k kupisz sobie duzo obciazenia i pare lawek, atlas jest zbedny, pewnie ktos z marbo lub keltona zaproponuje Ci cos Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-01 18:06:23
[...] Uprawiane inne sporty : koszykówka ( trening raz w tygodniu w piątek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-11-01 17:43:04
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
