obciążenia

[...] Uginanie ramion ze sztang 4s Dzisiaj mięśnie dostały prawdziwy wpier.. nie no nie chce być wulgarny Trening był Hardcoreowy od początku aż do końca, ale... - mam za mało obciążenia na 6 w martwym ciągu ale w poniedziałek będzie trochę nowych żelastw - na bicek 6 potórzeń troche nie bardzo mi weszło, ale zostawiam te 6 Cały trening zajął [...]

postepy w porzadku, plecaki windmille wchodza, gorzej ze przytylem z 5 albo i wiecej i czuje ze byloby znacznie lepiej bez tego obciazenia . jak bedzie okazja w najblizszych dniach to postaram sie cos nagrac, chociaz ostatnio tylko siedze i jem (sesja) wiec mozliwe ze zaraz dobije do 100 kg i sie nie oderwe od ziemi

ciężar zwiększasz aczej w kkażdej serii- jednakże istotne jak widze w twoim przypadku jest przede wszystkim abyś w żadnej serii nie brał za wielkiego ciężaru- tobie myslę juz ciężar rzędu 50-70% max. obciążenia napewno wystarczy- brany w 12-8 powt.

SPRAWOZDANIE Z TRENINGU Uginanie ramion na modlitewniku lamanym gryfem 10/5 13kg Uginanie ramion stojac gryfem lamanym 15x10x10x15x/4 13kg wyciskanie gyfu lamanego zaa glowy 10/2 13kg cwiczenie na kapury nie wiem jak sie nazywa 20/2 nie wiem ile obciazenia Tylko tyle poniewaz bylem zmeczony po podrozy... Niestety prawdopodobnie w sobote bedzie [...]

tak 12-20 powtorzen duze obciazenia technicznie powinno to wygladac jak bys chcial podskakiwac ale bez podskoku, amortyzujesz uginajac kolana i troche tez z nog wychodzisz aby zachowac dynamike

[...] ze względu na pracę. Każdy dzień treningowy składa się z innych ćwiczeń. Jestem ograniczony jedynie do ćwiczeń w domu. Posiadam ławeczkę, hantle, 2 gryfy i stosunkowo dużo obciążenia. Oczywiście nie oczekuję że zamienię się w krótkim czasie w herkulesa. Na duze grupy rob 12 seri na male 8-9 seri. Proponuje robic na duze partie (klata plecy [...]

[...] pomocą suwnicy Smitha(gif 18b.), lub w pozycji siedzącej(gif 18d.) UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. Można to robić sztangą jak na rysunku lub hantlami (ja preferuje hantle). [...]

[...] Niwix wrzuci fotki nędzne jakieś. wypis z wczorajszego treningu, cieżko mi te 15 -tki wchodzą, oj ciężko.. trening 15B ponieważ to drugi trening w tym układzie, dodałem obciążenia, znowu na oko..oto co z tego wyszło.. w nawiasach ciężar jaki dołożyłem od ostatniego treningu: 1.Klatka wycisk na skosie, cr 77.5 kg ( + 7.5 kg) użylem maszyny [...]

" -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 [...]

od czegos trzeba zacząć, ja przez pare miechów mialem sztange i 40 kg obciazenia a za ławke robiły pufy, teraz mam wypas ale początkow sie nie zapomina. grosz do grosza i bedzie (moze dobrze)

heheh skad Ty to wygrzebales mam jeszcze 2 hantle , po 15 kg , regulowane oczywiscie. A tak to nic sprzetu przez ten czas nie doszlo. Ogolnie od wrzesnia zapisuje sie chyba na normalna silke, albo robie przemeblowanie i kupuje laweczke, dluugi gryf prosty i trohe obciazenia. ale chyba jednak na silke pojde. w sumie na tym sprzecie co widac [...]

Nie mów, że robisz 93 serie na treningu trzy razy w tygodniu? Jesli tak to Ci moge powiedzieciec tylko tyle, ze padniesz po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie [...]

wymienione wyżej suplementy nie maja wpływu na zachamowanie wzrostu może mieć na to wpływ w tym wieku duże obciążenia treningowe (duże ciężary)

[...] że to jest tak że albo bardzo solidna ławka tak jak Kelton, albo słabsza i składana tak jak ta z aukcji. Czy mam rację? Aha jeszcze jedno. Mam zamiar kupić także hantle i sztange i mam kilka pytań: Czy lepiej kupić jeden kompet od konkretnej firmy, czy może osobno gryfy i obciążenia i samemu składać? Jakich firm sprzęt jest godny polecenia?

..co do firm od sztang czy hantli, obciązenia to wiekszego znaczenia nie ma co wybierzesz, liczy sie waga i wytrzymalosc, no i srednica bo zebys nie kupil czasem roznych obciązen i kazdego z inną srednicą , wiekszosc z allegro jest wporządku a czy wybierzesz zestaw czy bedziesz bral osobno to jush zalezy od Ciebie pzdr

Na pewno robi się w seriach(zrób 100 przysiadów bez obciążenia),przypuszczam też,że to wyczerpującycy trening iwystarczy raz w tygodniu.Potrzeba czasu na regeneracje.Pozdrawiam i życzę sukcesów z tym treningiem.

oczywiście do ławki mam gryf prosty 180 i 120 kilo obciążenia,a nie tylko same hantelki :)

[...] 96kg, 15x 120kg (15x117kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 42kg, 10x 56kg, 15x 70kg (15x67kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15 powt. bez obciążenia , 15 powt. z 20kg u pasa (15x18kg na ost.) 6. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) Komentarz: Dziś dorzuciłem wszędzie po [...]

trenujesz mięśnie brzucha? przy rozgrzewce także musisz uważać -np. aby zbytnie rozciaganie, albo zbyt dynamiczne ruchy nie pogłębiały kontuzji. równie wielka uwage przykładaj do prawidłowej techniki i do wielkości obciażeń/szczególnie właśnie wtedy gdy różne złe "nawyki"- jak tzw. koci grzbiet/, ktore moga dodatkowo wymuszać takie [...]

[...] po klacie to prawda, ale to, że zaczynasz ćwiczyć zmęczony mięsień to niekoniecznie dobrze, bo wtedy może ci nie rosnąć a trening jest już nie taki dobry bo mniejsze obciążenia itp., też robiłem klata i tric, nie bardzo mi to pasowało, ale zrób sam i zobaczysz. Tego ćwiczenia na motyle nie rozumiem, możesz to jakoś dokładniej wytłumaczyć? [...]