obciążenia

oki jutro/znaczy dzis/sie odezwe i wstepnie dogram sprawe z kurierem;) Powiedzz mi tylko jeszcze jedno - ile ta ławeczka ma ograniczenia obciazenia? edit 0 ok dryndne lepiej heh Zmieniony przez - BadMad w dniu 2006-10-04 00:30:44

sprawa jest taka, ze ja nie robie w ogole negatywow ani typowych 5 max. nie bardzo mi odpowiada cwiczenie dlugo duzymi ciezarami (potencjalne kontuzje, obciazenie stawow, itd. - mam dosc "delikatne" te rzeczy), a najwieksze przyrosty mam i tak w 10. do tej pory albo robilem 6 tygodni, i ciagnalem jeszcze troche dopoki udawalo sie [...]

[...] ale każdy inny jest Andrzej zaczynałem od 2x5kg hantle (te czarne) i sztangi 10kg. Po kilku miesiącach wujek zrobił ze mną siłownie w piwnicy i jechaliśmy ostro. Ale grzyb dawał się we znaki i powiedziałem sobie dość. Zaoszczędziłem kilka zł i kupowałem pokolei ławczke ,sztangę ,obciążenia aż doszyłem do czegoś. Początki zawsze są trudne

nic sie nie stanie jak bedzie sie tylko podciagal najlepiej bez obciazenia z 5 serii ale jak chodzi ci o to zeby na raz sie podciagnac w h*j a reszta serii moze byc mniej to zrob 3serie i do maxa kazda a jak sie boisz o ta regeneracje to rob co drugi dzin ale moim zdaniem to ci sie nic nie stanie a po miesiacu efekty w ilosci powtorzen beda

pompki z nogami wyżej? daj jeśli juz pompki na poręczach ale tobie proponowałbym skos + francuskie daj na drugie miejsce z racji dużego obciążenia na stawy do pleców daj podciąganie szerokim nachwytem, przynajmniej to jeszcze, ale ja bym coś jeszcze dodał. 1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową 2.pierw zrób jedną partię [...]

w sumie racja, ja nie kupowalem nigdy obciazenia na allegro bo mam dorabiane planuje rekawiczki jakies przez neta kupic bo sie hms-y w leclercu skonczyly Zmieniony przez - adexn w dniu 2006-10-05 23:20:16

[...] że zaczynamy ćwiczenie z małym obciążeniem. Poza tym są cykle przygotowacze np. ACT. Wielokrotnie to podkreślam. BA, zalecam nawet robienie przysiadów, podrzutów bez obciążenia - POD NADZOREM aby wyszkolić technikę. I tak dalej, do skutku. Temat myślę, że jest bezpośrednio związany z tematyką działu. Jak nie to przeniosę gdzie indziej. [...]

Chłopaki jeszcze mam pytanie. Kiedy powiniennem dokładac jakiś cieżar do podciągania?? Teraz macham 4 serie po 7 powtórzeń. I czy dokładanie cieżaru wpłynie pozytywnie później na zwiększenie ilości ruchów bez obciązenia???

[...] ścieżki zdrowia, aerobik itp. 5. W przypadkach objawów przeciążenia narządu ruchu - bóle mięsni i stawów ( nawet przedłużający się dyskomfort itp), zmniejszać co pewien czas obciążenia treningowe, a nie polegać na jakoby "cudownych" możliwościach tzw. odnowy biologicznej, stosowania "cudownych" maści, masaży i leków. 6. [...]

Krytyka - bo to są leniwi ludzie. A teraz uważaj, bo zaraz spadniesz z krzesła. Tu mi tu piszesz o martwym ciągu, a czytaj jakie obciążenia kręgosłup znosi CODZIENNIE!!! Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

Jest problem, juz tak prubowalem, moja laweczka jest robiona i jak ja podnosilem z jednej strony to sie pod ciezarem moim i obciazenia nozki wylamaly

tak identyczna modlitewnik mam jeszcze leopszy wygodniejszy niz ta do tego 22 kg obciążenia i za 300zł jest twoja.. są już chętni

Chodzi o to, że duże długie obciążenia kości długich przeciążają ich głowki. Co powoduje zachamowanie wzrostu.

DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia) 4 serie 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 4 serie 10/8/8/6 dodaj na koniec jeszcze rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10/8/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3*12/10/8 4.Martwy ciąg 4*12/10/8/6 [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10/8/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3*12/10/8 4.Martwy ciąg 4*12/10/8/6 [...]

ponczek - jeżeli absolutnie nie czujesz tricepsów, lub wg. jest to za mało mimo odpowiednio dobranego obciążenia i przestrzegania odpoczynków miedzy seriami to dodaj po jednej serii do kazdego cwiczenia. W pierwszym progresja, w drugim stałe obciążenie - chodź wiem, ze przy cykliczności takie zdjęcie z objętości treningów skutkuje odpowiedzią [...]

Trening nr 5 wklejam dopiero dzis bo forum cos nie chcialo wczoraj dzialac dzis robilem nogi xD przysiady 12x72kg 10x82kg 10x92kg 8x102kg postowanie nog 12x60kg 10x65kg 10x70kg 8x75kg uginanie nog w lezeniu 8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x40kg a na lydki dzis zrobilem wspiecia siedzac 4 serie po 30powotrzen 40kg obciazenia na kolana + kumpel jakies [...]

tzn jak. pierwsza i druga seria to progresja, trzecia seria to już do upadku mięsniowego z sciąganiem obciązenia ? jaki masz staż ? ogólnie dobra metoda, ale bez przesady z 30 powtórzeniami chyba ze w sumie 30 powtórzen. tzn 10 powt, sciągasz cięzar robisz kolejne 10 powt i znów kolejne. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-11 08:12:23