obciążenia

[...] -uginanie nachytem. 15 kg x 5 20 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5. 1a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM. CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x [...]

[...] siłownię. Przez krótki czas próbowałam robić trening na nogi. Wyglądał on tak, że robiłam 3 serie po 12 powtórzeń na przywodziciele/odwodziciele, na suwnicy bez dodatkowego obciążenia, uginanie nóg w leżeniu (15 kg), wspięcia na palce w siadzie, wykroki z hantelkami. Tak to mniej więcej wyglądało, ale jakoś nie byłam przekonana. Ogólnie to nie [...]

[...] w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a nie siłą rozpędu tułowiem lecisz do góry ;-) [...]

Corum super dzięki! :) Trochę się boję ćwiczeń ze sztangą. Zacząć od samej sztangi bez dodatkowego obciążenia?

[...] powtórzeń - 30, 25 - starałam się dociągać technicznie, po wymienionej ilości powtórzeń zaczęłam trochę "oszukiwać", wiec poprzestałam na tym co poprawne:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 6 kg - trochę mały ciężar 8) Pompki w podporze tyłem - podejrzanie meczące... PYTANIE - to ćwiczenie wykonujemy na glebie, czy [...]

[...] kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 27, 25 - witki nie ogarniały po wczorajszym pompowaniu:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - końcówka mocna 8) Pompki w podporze tyłem - 15 powt.

[...] max powtórzeń - 15, 11, 13 - nagrałam się ostatnio o okazało się, ze te moje pompki to na pół gwizdka. Teraz schodzę prawie do gleby i stad różnica w ilości. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - uwielbiam to ćwiczenie:) 8) Pompki w podporze tyłem - 10,13,15 powt. (triceps mam zmasakrowany od kilku dni) Trening [...]

[...] planie pracy na zmęczeniu, ale umówmy się, ktoś, kto nie chce się męczyć, nie porywa się na IronMana:) Ciśnij, pod sam maraton zrobiłbyś dobrą robotę, jak dodać do tego obciążenia poprzedzające bieg, przyda się dobre zahartowanie. Poza tym, plan nigdy nie jest kwestią niezmienną. Jeśli okaże się za mało lub za bardzo wymagający, można [...]

Witam u mnie:) Przed startami zwyczajnie schodzę z obciążenia i to wystarcza. Poza tym, lubię uczucie złachmanienia i jeśli mi nie towarzyszy, to mam wrażenie, ze się obijam:) Jesli natomiast czuję, ze przeginam i spoczynkowe mam znacznie podwyższone - czas na pas.

[...] Nie walisz w podłoże padając na piete i kłapiąc stopami, pozostawiasz stawy samym sobie. Korpus, ramiona, czwórki wykorzystują grawitacje do lekkiego prowadzenia się bez obciążenia dla stawów. tak, jakbyś zbiegała po lodzie. Całe ciało jest rozluźnione, ale w pełnej gotowości reaguje na kontakt z podłożem, stąpasz na całej stopie, jakbyś [...]

[...] zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na [...]

[...] schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 6. Wyciskanie na płaskiej 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa. Niestety ustawienie wszystkich stacji wymaga przebudowania pół [...]

[...] jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

Przerwa między ćwiczeniami to jest 30-120sek. ?? A jeżeli się nie zmieszcze to coś się stanie ?? Bo mam mało obciążenia i musze cały czas przekładać

mam pytanie dotyczace obciazenia stasowanego w tym treningu przy redukcji.. jakie powinno byc?

[...] chcesz robić kondycje to polecam również aeroby w dni nietreningowe ,musisz trening dopasować do swoich możliwości i obserwować swoje ciało jak ono reaguje na różne obciążenia i ćwiczenia nie zawsze będzie to czy tam ci pasować ,ale masz wiele mozliwości wyboru ćwiczeń mysle że powinieneś się skoncentrować na głównych grupach [...]

[...] się ćwiczyć. Nie wiem ile wynosi "nieco". Mam też inne wątpliwości, np. nie wiem co oznacza 12-15 powtórzeń. Przychodzi mi na myśl kilka sposobów zwiększenia obciążenia: 1. z uwagi na to, że obecnie wykonuję 15 powtórzeń z zapasem dwóch, mógłbym zmniejszyć liczbę powtórzeń do 12 i wykonywać dalej ćwiczenie z zapasem dwóch [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 10)uginanie ramion ze sztangą 11)podnoszenie nadgarstków 12)wspięcia na palcach 3 obwody po 9 20 powturzeń bez dłuższych przer(jedynie na zmiane obciążenia) pamiętajcie że jestem początkujący i niezam jeszcze dokładnie nazw tych wszystkich ćwiczeń morze się jednak zorjętujecie o co chodzi z góry dzięki acha i jeszcze [...]

może zaczalęś zbyt wysoko z obciążeniem, jeżeli takie objawy sa zauważalne to przede wszystkim trzeba dostosować obciążenia- na początku gdy zmienia sie bodźce treningowe może taka reakcja wystąpić- natomiast poźniej bedzie juz ok/ważne tylko jak wspomniałem aby nie zacząć za ostro bo wtedy już na starcie sie troche traci. napisz jak wykonujesz [...]

[...] większy) 7.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangietkami w siadzie-(przedramiona) 8. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przy tych obciążenia to 7,5kg 9.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 10.Martwy ciąg na prostych nogach-(prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud) 11.Uginanie [...]