[...] wyżej, faktycznie hantelki dadzą Ci szerszy zakres ruchu, ale trudniej go opanować (wyizolować ruch, bez kompensowania innymi partiami) więc na początek wolę sztangę wąsko. Jeżeli utrzymasz proste plecy i barki z przodu przy tym ćwiczeniu wrzuć trochę żelaztwa, tutaj raczej "większe" obciążenia i mniej powtórzeń, ale barki muszą być rozgrzane.
Mój trening nie zmienił się ani trochę. Nadal bazowalem na ciężkich ćwiczeniach 5*5 i dodatkach, serii nie ucinalem a nawet dodałem z jedna czy dwie . Obciążenia nie dołożysz na redu, jak dasz rade utrzymać je na takim poziomie na jakim jesteś teraz na końcu redu to będzie spoko
[...] - ból się po prostu nasilał, co zrobiłem ? p******iłem rady fizjo, z bólem pleców męczę się od 5-6 lat i co mi pomaga ? W ch** ruchu + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie życiówki :) w 14 dni - 12 treningów, codziennie minimum 1h cardio i 15km rowerem w plenerze... Pozdro
Ławeczka ma stać w garażu na podwórku dlatego nie patrzę na drążek czy coś bo niemam gdzie tam przymocowac, a co do tych "bajerów" to też ich nie potrzebuje aż tak bardzo ale ten zestaw mi się spodobał bo w sumie ma dużo obciążenia (1 zestaw) i w porównaniu do innych nie taki drogi a na olx za używany sprzęt liczą czasem drożej niż za nowy
[...] serie podciągnięć na drążku i stopniowo co tydzień dodawałem sobie po 2 powtórzenia więcej + 2 razy w tygodniu normalny trening podciągania z obciążeniem i teraz robię 25 podciągnięć nachwytem bez obciążenia a zaczynałem od 9. Zajęło mi to około 2 miesiące. Oraz dodatkowym patentem jest używanie magnezji przy podciąganiu oraz wzmocnienie chwytu.
[...] jak potem, czyli po miesiącu, półtora skorygować ten plan żeby organizm się nie przyzwyczaił. Zmieniać poszczególne ćwiczenia czy raczej ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy czy przysiady na 12 powtórzeń ciężka sprawa. Z drugiej strony to tylko kwestia dobrania odpowiedniego obciążenia. Jakie jest Twoje zdanie?
[...] Na allegro jest sporo podobnych ofert ,tu gryf ma akurat 180 ,ale jak się poszuka to może i 210 się znajdzie. Główny minus zestawów z allegro to obciążenia bitumiczne(chyba ,że Ci za bardzo nie przeszkadzają). Pozdrawiam i powodzenia w tworzeniu własnej siłki :P.
[...] nie przetrenujesz. A co to za kontuzja? Nie możesz robić w ogóle nóg czy jakieś lekkie formy podstawowych ćwiczeń możesz robić na przykład jak byś mógł choćby przysiady bez obciążenia robić to już jest jakiś plus. Co do założeń planu to ja bym zupełnie je zmienił bo tak na prawdę jak jesteś/będziesz na deficycie kalorycznym to na jakąś poprawę [...]
Ten bicek i tak pracuje przy wiosłowaniu, podciąganiu choćby nie wiem jak się spinać. Ale może wprowadzenie zmiany ilości serii i obciążenia może da mu przysłowiowego kopa do wzrostu. Obwód uda jedno, chodzi mi o dysproporcję w mięśniach czworogłowych i dwugłowych ud- tzw. brak równowagi strukturalnej
Przysiady owszem mam w planie, ale są to klasyczne przysiady bez obciążenia, mój błąd nie dopisałem tego. Jeszcze chciałbym dodać 2-3 treningi w tygodniu brzucha+mieśnie core. Nie byłby to jakis skomplikowany trening, jakiś L-sit, plank, dead bug i jakieś wznosy nóg i pewnie coś na górę brzucha. Kiedy najlepiej robić taki trening? Bo pewnie nie w [...]
[...] przetrenować martwym ciągiem w wersji sumo czy też przysiady z szerokim rozstawem stóp. Maszyna też się do tego nadaje doskonale zwłaszcza, że jest łatwość regulowania obciążenia i praca jest dość wyizolowane bo maszyna narzuca określony tor ruchu. Można się jeszcze pobawić wszelakimi przywodzeniami nóg czy to z linkami wyciągu czy leżąc ze [...]
[...] ? p******iłem rady fizjo, z bólem pleców męczę się od 5-6 lat i co mi pomaga ? W ch** ruchu + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie życiówki :) w 14 dni - 12 treningów, codziennie minimum 1h cardio i 15km rowerem w plenerze... Pozdro Witam raz jeszcze.Czyli rozumiem ze [...]
[...] THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. [...]
[...] jak sam zauważyłeś przede wszystkim tutaj ważna będzie sama technika wykonywania Twojej pracy, co profesjonalnie nazwane jest ergonomią pracy. Odpowiedni sposób podnoszenia obciążenia - głownie silą nóg, będzie zapewniało żywotność Twojego grzbietu na długie lata:-) jednak tak jak wspomniałeś, sam fakt posiadania pogłębionej lordozy (w domyśle [...]
Zestaw pierwszy jest jak dla mnie sensowny i w jego kierunku bym zmierzał. Cena jest bardzo podobna ~~700zł oba zestawy. Gryf jest lepszy bo ma 200kg max obciążenia nie śmieszne 110. Stojaków możesz użyć również do przysiadów czy ohp ,a nie tylko do wyciskania. Obciążenie - bitumiczne zabiera dużo więcej miejsca na sztandze więc może się okazać [...]
[...] zestawem ćwiczyć dłużej. Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się też liczyć, że niedługo będzie trzeba dokupić obciążenia bo tyle to będziesz mieć na początek. Gryf co najmniej 180cm i regulowane hantelki i zrobisz wszystko na takim sprzęcie.
[...] do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się też liczyć, że niedługo będzie trzeba dokupić obciążenia bo tyle to będziesz mieć na początek. Gryf co najmniej 180cm i regulowane hantelki i zrobisz wszystko na takim sprzęcie. Zestaw do 250 kg więc myślę że jest [...]
[...] Pro ord ALLNUTRITION mają działanie wyciszające i ułatwiają zasypianie. Dzięki nim sen jest bardziej głęboki. Suplementy przeznaczone są dla osób narażonych w ciągu dnia na obciążenia psychiczne oraz fizyczne. Na dobry sen: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html Gaba: [...]
