obciążenia

[...] z zalecaną ilością powtórzeń...trening mnie męczył....często naprawdę walczyłam o powtórzenia... - pewna dobra duszyczka};-) podrzuciła mi link do arykułu, jak dobierać obciążenia w treningu siłowym...przeczytałam, ale nie chciałam być ograniczona tabelkami....celowałam „na oko”....z tymi obciążeniami naprawdę się zmęczyłam...i w mojej [...]

[...] super i maja endorfinki ;-] Zobacz do dzienników zaawansowanych dziewczyn, tam po treningu są mroczki przed oczami, osłabienie, mega zmęczenie a nawet wymioty. A do tego SATYSFAKCJA, że dało się z siebie 110% i zrobiło trening porządnie. Tam żadna nie oszczędza czasu na zmianie obciążenia i nie ma długich rozkmin odnośnie treningu i miski ;-]

[...] Odciski na bank będą. Bułgara już robię poprawionego i zauważyłam, że bardziej czuję nacisk ciała na nogę, a poza tym delikatnie gorzej jest utrzymać równowagę. Jednak obciążenia nie muszę zmieniać. Samopoczucie: :-D PIĄTEK (29 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 3 JEDZONKO 1. Płatki owsiane, cebula, jaja 2. Ciecierzyca, masło domowej [...]

Jeszcze tydzień pełnej regeneracji przede mną :-D Jak na razie to odpoczynek nie wychodzi mi na dobre: opryszczka jeszcze do końca się nie zagoiła (pękła mi mnóstwo razy, ostatnio wczoraj), temperatura mi spadała systematycznie w dół od samego początku (co dzień to mniej), a wczoraj jakieś choróbsko mnie złapało za gardło. Ratuję się drinkiem [...]

[...] ma wyglądać to turlanie piłki pod siebie, no i źle wpisałam nazwę . W sumie nie udało mi się znaleść samego turlania i robię coś takiego,że leżę na plecach, podnoszę pupę i nogami aż pod tą pupę turlam piłkę i z powrotem. Zadziwiająco ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, chociaż bez obciążenia. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-01-01 19:58:02

[...] Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń W ferie jeszcze do tego snowboard dojdzie i układ dni niekoniecznie jw, ale po feriach dniem 1-szym [...]

[...] po pracy (po części spacerowej dużo siedzenia było@@-)): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy. Pompki oczywiście na raty. Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej pompki, ale [...]

Wczoraj jednak lekka aktywność była w postaci ok. 50-minutowego spaceru z mężem :-D WTOREK (8.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe532488e7b441e283647c4f01239d53.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata czarna aromatyzowana, rooibos, woda [...]

[...] żyję w mega stresie, ale nic na to nie poradzę): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich (tutaj raty: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee z damskimi pompkami Naprawdę niesamowite, ale mam dokładnie taki sam czas, co do [...]

[...] 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Pomyliłam obciążenia w przysiadzie i zamiast progresu jest półkilowy regres }:-( Byłam przekonana, że mam 34 kg w sumie i cieszyłam się, że nadal 12 powtórzeń zrobię, a przy ściąganiu [...]

[...] 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Proges na całej linii 8-) W Dzień Dobry już doszłam do obciążenia, przy którym muszę się skupiać nad pracą odpowiednich mięśni, bo plecy chcą przejąć całą robotę. PIĄTEK (05.09)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 [...]

[...] Założenie: 15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 42,5kgx20/47,5kgx20/50kgx10 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. 4 jajka 3. 3 jajka, migdały 4. makaron, kurczak, banan *trening 5. jak w 4 6. płatki [...]

[...] założenie: 15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 45kgx20/50kgx20/52,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 15x + 5x Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s22.html - w ostatniej serii [...]

[...] nawyki żywieniowe oraz miłość do słodyczy odłożona w talii. Odnośnie przygotowań do biegu, doping oraz odwiedziny bardzo się przydadzą:-) Ruda, było podejście do 5kg hantli, ale mam za słabe mięśnie, niestety trening siłowy to zupełnie co innego od areobowego. Jeśli jest ciężarek, że można zmieniać obciążenia to gryf również doliczamy?

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:5x30kg,10x25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1seria:2,5kg; 2seria:3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1seria:2,5kg; 2seria:3kg) (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) (1-2seria:10kg;3seria:15kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) (1-2-3seria:7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg; [...]

[...] };-): -MC sumo: jak plecki i łopatki? -wyciskanie: to jest wyciskanie leżąc? -wznosy tułowia: to robisz na maszynie do tego przystosowanej? Pytam, bo to tyra nieziemsko bez obciążenia -o reszcie się nie wypowiem, bo na ściąganiu drążka czy na snatchu się nie znam ;-) Ironko, nie chcę żeby to wyglądało, że się wymądrzam, ale ta progresja jest [...]