obciążenia

[...] najwyżej przed zawodami zrobię sobie przerwę. Oczywiście treningi chciałbym robić i do tego chodzę do klubu cały czas 3 razy w tygodniu: pon. , śr. , pią. Do wykorzystania mam sztangę trochę obciążenia(18kg), 2 gryfy krótkie, własne chęci, zapał i ambicje. Plan ogólnie chciałbym żeby ciało sobie przypomniało dawną szybkość, siłę, ciosy itp.

[...] nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

[...] Uwagi: - wykroki z hantlami są tym, co najbardziej mnie maltretuje i ,paradoksalnie, powoduje odruch wymiotny ;) - w wyciskaniu ciężar nieduży, ale lewa ręka wyraźnie ucieka na boki, - pierwszy raz szarpnęłam 20 kg w MC. Faaajnie 8-) Wniosek: zamówiłam dziś obciążenia do hantli 4 x 5 kg :)8-) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-11 14:00:30

nie wiem czy mnie dobrze rozumiecie dlatego dla przykładu weźmy pod lupę firmę Hop sport czym się różnią te 2 modele: http://www.hop-sport.pl/pl/obciazenia_talerze/obciazenia-premium-52kg.html http://www.hop-sport.pl/pl/obciazenia_talerze/obciazenia-professional-52kg.html Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-11 15:45:18

U mnie w mieście było za 2,5zł samoróbki do pomalowania za 2,7zł/kg były malowane. Za 50kg obciążenia sklepowego dałem 240zł więc też nie jest tak tragicznie znowu. A masz ładne, dobrej jakości obciążenie z miejscem na uchwyt a bez uchwytu przy krążkach 20kg+ to aż się prosi o upadek.

masz dodatkowy gryf, inny rodzaj obciazenia, ktory mozna uzywac jak hantli bo ma uchwyty, ale za to lipa, bo tylko gryf ma 150cm, malo, minimum 180bym bral. a te obciazenie podejrzewam, ze czarne jest z jakiegos tworzywa jak np beton itp i zalane plastikiem. nie jest metalowe. bo nic nie wpominaja o tym.

[...] Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może [...]

[...] pociągnełem je nie cały miesiąc i odpuściłem) a crossfit wydaje się własnie takim lekiem na monotonie. Jeżeli dorobię się w domu sprzętu powiedzmy ławka, stojaki, konkretne obciążenia to będę chętnie wplatał w crossfit to co robiłem na siłce jednak na razie nie mam ani środków ani ochoty na robienie 3x w tygodniu nudnego FBW. Kwestia odżywiania [...]

[...] bez przerwy, 2a,2b x4 bez przerwy itd., tak? Wykroki - już ledwo bardzo ledwo z tym obciążeniem. Przysiady z piłką i uginaniem- zaczęłam dziarsko i wróciłam do poprzedniego obciążenia niestety. No i pomiary. Wszędzie praktycznie na plus. Pewnie znowu kortyzol mi miesza w obwodzie pępka... [...]

macie program do obliczania obciążenia?

[...] siadami z tej prostej przyczyny, że robisz ćwierćsiady na małych ciężarach, więc obciążenie to dla nóg znikome, a zawsze wstępnie rozgrzeje + nie trzeba będzie zmieniać obciążenia. Z kolei po siadach nie zapracujesz już nogą i pp będzie przypominało mp. Dlatego zapytałbym się czy chcemy planu ogólnorozwojowego, czy stricte zależy nam na [...]

Seba tu sa hantle wszystkie po 2 pary do 50 kg, rack, sporo gryfów i obciążenia, kilka ciekawych maszyn...

[...] którym muszą być dostarczone substancje do jego ochrony. Podczas gdy twoje mięśnie rosną, stawy nie mają tej właściwości, i muszą radzić sobie z większymi obciążeniami. Ponadto, chrząstka stawowa stopniowo degeneruje się i wysokie obciążenia szkodzą jej szybciej. Wśród najbardziej skutecznych substancji chroniących stawy to [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Natomiast nie mam możliwości wykonywania ćwiczenia na drążku i wykroków [...]

Mam już ławkę trzypoziomową, gryf prosty i łamany, hantle (8szt), 150kg obciążenia, modlitewnik, do tego dojdzie wyciąg. To moim zdaniem optimum i koszt całości wyniesie ok 1000zł więc osoba która się zdecyduje daje połowę i układamy jakiś wspólny plan treningowy na rok, dwa. Potem albo ćwiczymy dalej albo sprzedajemy sprzęty. Za czynsz i prąd nie [...]

Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]

[...] znajdziesz odpowiedz . dodam tylko 1. Mięśnie brzucha to partia jak każda inna wykonujesz by je zbudować ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem , jak każda partia potrzebuję regeneracji. 2.To stabilizator ciała , odpowiedzialny za trzymanie postawy i ochronę przed urazami i kontuzjami , nadmiar obciążenia prowadzi do zaburzenia roli . CZYTAJ !!!!!!

Najlepsza metoda to własciwe zsynchronizowanie treningu z naturalnym rytmen zycia danego osobnika. Czyli trening w najlepszej dla siebie porze dnia w odpowiednim czasie po odpowiednim posiłku. I nie potrzeba zadnych wspomagaczy. Oczywiście świat nie jest idealny i czesto nie da się tego tak zorganizować,wtedy właśnie jest problem z odpowiednia [...]

[...] kawy, mniszek na noc :) Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, zupa z dyni na ostro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/943c0295343640a585e2b2d296342b6e.png Jadą już do mnie nowe obciążenia do hantli 8-) Dziś trening A :)Mam zakwasy na udach i pośladkach, ale też nadzieję, że mimo to uda mi się dziś fajnie poćwiczyć :) Póki co, spinam poślady i [...]

Witam. Zaczne juz dzisiaj moja relacje chociaz cykl zaczynam od jutra (susta leci od soboty, wczoraj drugi strzal polecial, meta i npp od jutra ze wzgledu na wczorajsze kilka piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg [...]