[...] i do wszytskich ciagow i przysiadow podchodze z pewna niesmialoscia, ostatnio po RDL z 40kg mialam dziwne odczucie w ledzwiach nie wiem czy to od kregoslupa bylo czy miesniowe Ja mam na myśli, ze zapisuję własne treningi: data, ćwiczenia, obciążenia, serie, powtórzenia itp. nawet jeśli nie prowadzę dziennika na forum, to mam wszystko zapisane
tak też mu mówię, ułoży plan, to będzie miał prawo głosu. On ćwiczy jak dupa wołowa, tu machnie, tam machnie i mnie drażni. jak mam robić dropsety, jak mi się pałęta i chce swoje obciążenia ładować. Odpada. ja robie trening jak przystało, a on ma prawo na orbim śmigać. I donosić wodę w bidonie.
Raz że nie lubię tego robić a dwa że nie mam gdzie, a sztangielkę mam zawsze, z resztą jak napisałem, wracam do formy, czyli muszę roztrenować mięśnie przed treningami jakie robiłęm dawniej - (300 podciągniec, 500 pompek na poręczach i 500 pompek zwykłych na jednym treningu), dla mnie inverted rows czy inaczej australian pull ups są dopiero stratą [...]
celowo takie malutkie obciążenia czy uczysz się techniki pod okiem jakiegoś coacha? wg mnie zbyt duże cięcie kcla jak na początek. nie będzie z czego ciąć potem.
[...] czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to [...]
Obciążenia mam sporo, na sztangę z 200kg, może jakby się zmieściło to bym upchnął, ale ta sztanga jest trochę źle zrobiona i ciężko odłożyć sztangę jak już zrobię przysiady, Bo ten dystans na którym miała by się trzymać na stojaku jest prawie na styk i jest ok cm luzu, więc jak odkładam to mi dłonie może przycisnąć do stojaka. A tak to tym 30kg, [...]
No prgresu to miec nie bedziesz bo do budowy miesnia potrzeba wiecej jedzenia (czystego) i solidnego obciazenia, a nie zakresow typu 15. Skoro od wrzesnia chodzisz na silownie i zakladam cwiczysz wiecej niz cardio maszyny to po 8 miesiacach na przysiadzie masz smiesznie malo, a o suwnicy juz nie wspomne. W ostatniej serii danego cwiczenia tez [...]
[...] i dodatkowo dzięki niej dochodzi parę ćwiczeń ;) >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html co do zestawu obciążenia to gryfy poniżej fi28 dla początkującego dobrze zdają egzamin bo są tanie natomiast później przy stopniowym zwiększaniu ciężarów coraz mocniej piją w ręce. Weź [...]
Mam ławeczke z marbo i jestem z niej zadowolny. Odnośnie obciążenia to zgadzam się z Virtus krażki kompozytowe są duże i nieporęczne, zdecydownie nie nadają się do hantli, więc o tym też musisz pamiętać. W necie jest pełno zestawów z obciążeniem kompoytowym, które pięknie wygląda na zdjęciu,a w rzeczywistości nie jest jużtak super. Pamiętej też o [...]
Trening 1 - Pon 4 maj 2015 18:40-19:30 Dół ciała - dynamika: sprint (5 długości boiska) tuck jumps 5x10 skoki w dal na jednej nodze 4x4 jump squat 5x4 przysiad bułgarski 3x8 wspięcia na palce 3x20 unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Wszystko bez obciążenia, ale i tak fajnie poczułem :D
Wiesz, jezeli faktycznie tak jest, ze metabolizm poszedl sie je....c (brutalnie to nazywajac) to dalsze obnizanie kcal to jest gwozdz do trumny. Permanentny deficyt tez jest niedobry. Obciazenia, ktorych uzywasz sa tak male, ze nawet za ruski rok nic z tym nie zdzialasz. Myslisz, ze nas nie boli jak sie silujemy, ze nie stoimy ledwo na nogach? Ze [...]
Możliwie aktualna-kwiecień maj 2015 Też jestem bardzo zdziwiony-czy ten test jest za trudny czy po prostu nikogo to nie interesuje ,bo wszyscy ćwiczą w paskach od obciążenia 30 kg ....? Napiszcie w czym problem?
[...] /SFD/Images/2015/5/7/5255edd0f93040038222fee1ca8d997c.jpg Postanowiłam zmierzyć się z tą oto wytrzymką. Decyzję podjęłam w aucie, jadąc na siłownię. Jeszcze patrzyłam na obciążenia venturki przed rozpoczęciem, żeby nie dać ciała ;-) Jak widać pompki rozłożyłam na 2 podejścia - czułam się jeszcze za słaba na zrobienie ich w jednym podejściu, [...]
Przed chwilą :) w domu ćwiczenia na nogi i pośladki bez obciążenia i to co wyżej na brzuch. Z dotychczasowych obserwacji: Zmniejszenie racji do posiłku a zwiększenie ich ilości dało spadek wagi lecz dopiero po trzech dniach żołądek przyzwyczaił się do mniejszych posiłków wcześniej ssało i trzeba było częściej jeść,waga spadła ale na razie od 3 [...]
łezka się w oku kręci, bo te dywaniki, lusterka i kolekcja butelek to już chyba tradycja na piwnicznych siłkach;) Te obciążenia to toczone, a nie kupne, dobrze wyskalowaliście wagę? Fajnie że jest ta niska podstawka Marbo, zaj**ista pod wiosło i sztangę łamaną.
[...] wplatał tego typu ćwiczenia w trening, trójbój miażdży, zawsze w telewizji podziwiałem panie i panów podczas zawodów, to tera dam się pozamiatać sam, sztangą oczywiście bez obciążenia, bo z obciążeniem to raczej mogiła:). Miska max 2100kcal: b150-200/ww100/t 80g - ww w miarę możliwości nieprzekraczalnie. Cardio tj. rower 20 min rpm. 95-105 jest [...]
[...] pomieszczenie w którym zbieram sprzet i tak zaczynałem od samych sztangielek 2x20 kg dziś już dorobiłem się sztangi prostej,łamanej ławeczki regulowanej,stojaków 100 kg obciążenia i drążka na ścianie aha i jeszcze modlitewnika :-) więc chyba nie jest tak żle jak na kilka miesięcy zbierania,kombinowania ,dokupywania jak by ktoś mi mógł [...]
[...] ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu zacznij od 4 serii. Potem to samo na 20 powtórzeń. Dzięki temu obciążenia Ci wystarczy na dobre kilkanaście tygodni.
[...] być większy. Zapewniam Cię, że nic Ci się nie stanie gdy zrobisz 6 serii. Oczywiście nie piszę, że 6 serii docelowych. Zawsze jest tak, że pierwsze ok. 3 serie to jest dochodzenie do obciążenia docelowego, czyli serie rozgrzewkowe. Dajesz na przykład 1 serie 10x5kg, 2 seria 10x10kg, 3 seria 10x15kg, 4 seria 10x20kg, 5, 6 seria to samo 10x20kg.
lejdiG/DT/redukcja 2015
