obciążenia

[...] B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good mornings nie jestem zadowolona. Średnio coś czuję,a obciążenia więcej nie mam, więc znowu coś będę zmieniać. Reszta ok, całość bez rozgrzewki to ca 35 minut. Dzisiejszy trening robiony jeszcze przed śniadaniem, tylko po [...]

[...] od 3 serii. Pośladki w ogóle prawie nie odpoczywały podczas przerwy. Ale udało się dociągnąć do zadanej ilości powtórzeń. Chyba na razie nie dam rady dołożyć Powtórz obciążenia :-)) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Skupiałam się na górnej części i całkiem fajnie weszło. Tak przynajmniej [...]

[...] było wystarczająco :-) Czasem nie ma się co przypalać :-P 3b. Face pulls 4x 15 10/7/7/7 Zaczęłam mocniej ale jednak w serii łączonej zawsze moc mniejsza, zeszłam z obciążenia ale i tak mocno poczułam 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 20/20/20/20 Bardzo fajne ćwiczenie :-)) Robiłam zupełnie bez przerw tylko zmieniałam [...]

[...] ok, czy lepiej na coś innego zamienić? Słyszałam o niej mieszane opinie. Tymczasem zapisuję, co tam dzisiaj u mnie TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM - Po pracy - 17 min poniższych ćwiczeń, mi wyszło 25 niestety, musiałam 2 przerwy dodatkowe zrobić, bo robiło mi się [...]

[...] w piątek (będzie w wolny dzień czas, żeby się pouczyć, co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad burpee pracować - mam [...]

[...] na zewnątrz i że przy niektórych powtórzeniach lekki ,,koci grzbiet" robię. 10 kg było optymalne, żebym myślała o technice + nadal czuła ciężar - Bułgarskie 3 x 15 (bez obciążenia), po 15 na każdą nogę - Pompki na kolanach 3 x 15 (nadal jest to dla mnie trudne ćwiczenie - im miałam więcej powtórzeń za sobą w serii, tym trudniej mi się nisko [...]

[...] problem z częstym bólem kolan, byłam z tym nawet u ortopedy, ale powiedział, że prawdopodobnie to przez pracę siedzącą i za mało ruchu - Wyciskanie 3x15 (sama sztanga, bez obciążenia) Tu progres, ostatnio nie dałam rady do 15 w żadnej serii dociągnąć, Chociaż ostatnie powtórzenia też trudne były :) - + Plank 30 s, kolana-piersi 30 s. i pajacyki [...]

[...] i powinienem je wykonywać z pasem. Brzuszki z wyprostowanymi nogami też pogłębiają lordozę(co do scyzoryków itd. nie mam pojęcia). Według jesiennego muscular development przysiady trójbojowe przenoszą więcej obciążenia na mięsnie posladkowe. Proszę, co bardziej doswiadczonych uzytkowników o zweryfikowanie. Też zajmę się spłycaniem mojej lordozy.

[...] sam się o tym przekonam. :) Za ten tekst masz ode mnie SOG'a na wejście ;) zbyt dużo osób tutaj debatuje o jakimś treningu czy diecie tygodniami,zamiast zwyczajnie sprawdzić i się przekonać :) jak chcesz mieć foty w poście to wklej link pomiędzy Dobrze,że wybrałeś FBW. Źle,że przysiadasz tyle co wyciskasz ;) Ćwicz i dorzucaj obciążenia ;)

Autopsy - na wstępie podziękuję. Jesteś pierwszy na moim dzienniku, więc witam i dziękuję za porady. Co do przysiadów - jestem przekonany, że na spokojnie mógłbym dorzucić obciążenia, nogi ćwiczę od zawsze. A co do klaty - trójgłowe mi wysiadają, myślę o świadomym zejściu do jakichś 40-42,5kg. :) Próbowałem z tymi linkami (direct link) między ale [...]

[...] na wyciskanie, ponieważ idzie mi to dosyć topornie (mimo, iż są dni, gdzie jest najzupełniej w porządku). Z racji innych obowiązków i wysiłku fizycznego - zszedłem z obciążenia. Jestem zadowolony, bo trening pozwolił mi wyładować negatywne emocje, micha trzymana, więc dzień udany: 11.30 - płatki owsiane wraz z 300ml mleka 15.00 - makaron [...]

[...] się kogoś tutaj namówić. :P Tak czy siak te trzy serie, z mostkowaniem oczywiście i odopowiednim oddechem przechodzę jako tako, z obciążeniem 30kg + gryf (zszedłem z tego obciążenia, żeby nie nadwerężać, bo ledwo mogłem wtedy dociągnąć do końca.) Zastanawia mnie fakt, dlaczego jest tak słabo - jestem takim wymoczkiem czy po prostu każdy tak [...]

[...] na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce Biceps - podciąganie na drążku podchytem 2 serie po 15,10 (bez obciążenia) Łydki - klasycznie wznosy 3 serie po 20. Brzuch - ABS II poziom III + skośne Dietka: Pierwszy posiłek - 10.30 Platki muesli 300ml mleka Drugi posiłek - 13.30 [...]

Dzień 42 - trening FBW, 1,45h Trening poszedł luźno, żadnych zmian. Muszę sobie dostosować obciążenia bo nie wiem, jak to jest z progresją. W MC na przykład przy tych moich 50kg spokojnie trzy serie robię, myśleć już o kolejnym żelastwie? Dieta: Pierwszy posiłek - 10:300 Tradycyjnie :D Drugi posiłek - 14:00 Kurak Ryż 2 pomidory Trzeci posiłek - [...]

wpiski z diety widze regularnie robisz ale z treningów nie widze. Jeżeli już są to bez serii, obciązenia czemu tak?

[...] - 3 serie po 8kg na sztangielce Unoszenie ramion w skłonie tułowia - 2 serie po 6,5kg na sztangielce Dipsy - 3 serie, x7,x6,x5 Pompki wąsko - 2 serie x10,x8 (muszę dodać obciążenia, bo łatwo) Wyciskanie francuskie sztangielki - 2 serie, 7,25kg na sztangielce ABS II - poziom III Co do diety i łydek - to pisałem wcześniej, tyczy się to [...]

[...] To daje zawsze dobrego powera :-)) Tak też było i tym razem :-)) Bardzo fajny trening. Schemat wyglądał tak: - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym rampa 5 do 20kg + bez obciążenia max powtórzeń - Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie hantlą 3 serie - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie - Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] zrobiłem plecy z bicepsami. Jutro planuję wolne i następny trening wtorek i środa ;-) Wprowadziłem też małe korekty ;-) Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 do 15kg + bez obciążenia 2 serie max powt. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 Wiosłowanie nachwytem rampa 8 do 70kg + 55kg/max x 2 Wiosło na hamerze 4 x 12 Uginanie z supinacją 12kg/12, [...]

[...] Niedziela to totalne leniuchowanie i powrót do Krakowa. 05.03.2018 Dzień treningowy Plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 8 do 17,5kg + bez obciążenia 2 serie max ilość powtórzeń.- ciężar zwiększony +2,5kg w porównaniu do ostatniego treningu Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 do 72,5kg + 55kg/max x 2- tutaj to samo [...]

[...] tego alergia mnie męczy strasznie... Trening zrobiłem, ale bez werwy... Seal row zamieniam sztangę na hantle, bo samo zbudowanie konstrukcji trochę zajmuje, a do tego zmiana obciążenia też jest problematyczna. Dziś bez cardio, bo muszę odpocząć. Za to dziś refeed, więc regeneracja powinna być lepsza. Piątek, sobota i niedziela pracuję 7-19 z [...]