[...] posiłki (jem częściej ale mniejsze ilości) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady bez obciążenia to wyzwanie, nie wiem, na ławeczce 4 serie po 15 powtórzeń ciężarem 60kg wytrzymam :p
[...] bo x1 może 45kg teraz by poszło ani grama więcej. Plecy trochę lepiej bo serie x10 martwego ciągu zrobię 80kg. Nogi mam bardzo słabe jak robię przysiady to naprawdę malutkie obciążenia rzędu 30kg... No i postanowiłem się już tak wziąć za siebie porządnie, dieta+trening+właściwa suplementacja. Akurat pora jest idealna, wyjeżdżam na wakacje, jak [...]
[...] więcej niż 300 zl. Wiem, że za tą cenę nie kupię nic porządnego. Poczytałam trochę na temat orbitreków i wiem, że najlepiej żeby kola zamachowe nie miało mniej niż 7 kg obciążenia, a długość kroku była jak najdłuższa. Pewnie to co planuję kupić nie nic wspólnego z tymi zasadami i najlepszy jest profesjonalny sprzęt, ale zastanawiam się czy [...]
[...] konsumentów produktów prozdrowotnych to osoby w każdym wieku, o podwyższonym ryzyku wystąpienia wielu chorób. Występuje tutaj silna chęć zapobiegania negatywnym skutkom obciążenia genetycznego, stresu, niewłaściwego odżywiania, nadwagi, nadmiernego stosowania używek, nadciśnienia. Wszyscy Polacy natomiast borykają się z kryzysem służby [...]
A moze taka kombinacja: ?? http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-zeliwne-hantle-gryfy-hertz-80-i1723483496.html http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-prosta-ze-stojakami-i1745224349.html
[...] palcami drugiej ręki: ręką pracującą złap drążek podchwytem, a pomocniczą nachwytem, ale tylko palcem wskazującym i środkowym, teraz podciągnij się przenosząc większość obciążenia na pracującą rękę, druga tylko pomaga. Jeśli czujesz ból palców to znaczy, że zbyt mocno pomagasz drugą ręką. Jak będzie za łatwo to pomagasz tylko palcem [...]
[...] do czoła 12/22,5kg 10/25kg 8/27,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 35/10kg 30/12,5kg 35/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) pomyliłem się i zrobiłem dziś tric:/ musze sobie rozpisać to ABA BAB w kalendarzu żeby się już nie mylić :) dieta: 100% 30.07.2010 dieta: jeden posiłek nie [...]
[...] Cierpię przy tym okropnie bo ten nowy plan naprawdę mi się podobał. Zdrowie jednak ważniejsze Zatem różowy hantelku witaj, sztango czasowo żegnaj. Treningi będą - masa wolnego aero, ćwiczenia bez obciążenia i trochę machania na maszynach, tak max 60 min wolnej improwizacji, zeby się nie spocić. Sprawdzą mi hormony, albo @ przyjdzie i wracam
[...] jestem już zmęczona po tych wszystkich pompkach i podciąganiach. Aktualnie mój trening dipsów wygląda mniej więcej tak(wszystkie powtórzenia robię pełne i tempo normalne, bez bujań w przeciwieństwie do podciągania): -25 powtórzeń bez obciążenia-1seria, -12-15 powtórzeń-8kg-1 seria, -10-6powtórzeń -14 kg-3 serie, -do 20 bez obciążenia- 1seria.
[...] dla kogoś kto wcześniej nie ćwiczył może to być jakieś wyzwanie, natomiast jak ktoś już od dłuższego czasu jedzie na różnych wariatach np. pompek ,to on te 30 powtórzeń(bez obciążenia, nawet na 3 krzesłach) zrobi w jednej serii...Więc czy ilość powtórzeń( ćwicząc wytrzymałościowo) należy dostosować pod siebie i obrać taką, aby z trudem wykonać [...]
[...] rozbudować sylwetkę, choć oczywiście do pewnego stopnia. Po jakimś czasie potencjał metody się wyczerpuje. Wtedy, jeśli celujemy w masę a nie w wytrzymałość, możemy dodać obciążenia i dalej trenować wykorzystując plany przedstawione w książce, co poskutkuje dalszym rozwojem sylwetki. Dalej będzie więc to metoda Lafaya, choć w rozwiniętej [...]
Z Waszego postępowania, bo najpierw piszecie że da się osiągnąć super sylwetkę (bo nie wątpliwie takie zostały przedstawione w temacie) z ćwiczeniami bodyweight zawartymi w książkiach Lafay'a, a potem że można stosować obciążenia, ale to jeszcze nie trening z ciężarami Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-31 15:51:48
[...] uzupełnienie na sam koniec, lub, od 8 poziomu , jako zastępujące niektóre ćwiczenia. No to o co Wy się jeszcze kłócicie? No trening bodyweight z użyciem hantli, sztang, obciążenia? Dla mnie to dyskwalifikacja tego programu, który i tak w późniejszym okresie narzuca trening z obciążeniem, czy to będą dociążania czy ćwiczenia z wolnymi [...]
Z biegania, interwalow czy hitu na mnie tabata dziala najlepiej i co wazne ciagle mozna robic progres obciazenia, czyli nie ma opcji zeby sie na nia uodpornic zawsze mozna dac z siebie 101%. Te zwykle siady bez obciazenia juz dawno mnie nie kopia, teraz robie ze sztanga 60kg siady i wyciskania na barki w jednym powt. Odpoczynek w siadzie ze [...]
tzn ppowiem tak rok temu przed wyjzadem do uk na treningu poczulem bol nie moglem grac ale nic z tym nie robilem bo na dnaich wyjechalem do uk tam mnie nie bolal bo prawie nie mialem obciazenia na nodze ale wrocilem do polski poszedlem na trening i zaczelo sie od nowa gadalem z trenerem i mowi ze to pewnie naciagniecie miesnia probowalem grac ale [...]
Moje wątpliwości na temat treningu...
