Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5kg na rękę 3. Uginanie sztangielski w chwycie mlotkowym // -II- Przód barków 1.Unoszenie hantelek jednorącz w przód // obciążenie 5kg na rękę 2.Kierownica // 20kg obciążenia(talerz i się obracam) Oraz w ramach aerobów: 90min wf-ów w szkole(ładnie się nabiegałem) 30min biegu i rąbanie godzina drzewa na opał. Tak więc ledow żyje i ciągne [...]
[...] Ciebie będzie, aczkolwiek to bardzo fajne narzędzie na którym można zrobić niezły trening. Tak czy owak zdecydowanie lepiej by było gdybyś zdecydował się na siłownię i wolne obciążenia. Nie musi to być od razu trening pełną parą i tak przez początkowe 3 miesiące musisz się do ćwiczeń przyzwyczaić. Możesz sobie rozłożyć trening na dwa dni w które [...]
[...] snu i wszystko było OK do czasu rozpoczęcia się Ligi, w której amatorsko gram w piłkę (niedziela). Poza przysiadem czuję progres a tu coraz większe zmęczenie(choć dokładam obciążenia wg planu i daję radę). Nie chciałbym żadnej kontuzji, stąd moje pytanie: Czy jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz jakieś stojaki? Na pewno MC, wiosłowanie, hack przysiady, przysiady jeffersona, przedramię. Jeśli możesz zdjąć nieco obciążenia to biceps, triceps, barki, sporo tego jest
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz jakieś stojaki? Na pewno MC, wiosłowanie, hack przysiady, przysiady jeffersona, przedramię. Jeśli możesz zdjąć nieco obciążenia to biceps, triceps, barki, sporo tego jest Stojaków niestety nie posiadam :) Dzięki za ćwiczenia które podałeś, na pewno spróbuję :D A Ciężaru zdjąć nie mogę, bo tak jak pisałem wcześniej, jest to sztanga z [...]
Siema moglby mi ktos ulozyc przykladowy plan HST. Podam tylko , ze waze 60kg. Nie chodzi mi o podawanie ciezaru w cwiczeniach tylko o % w stosunku do maxymalnego obciazenia. Z gory thx.
[...] (triceps) 4x10 2. Francuskie sztangą, leżąc tzw. czachołamacze (ticeps)2x10 3. Uginanie sztangi stojąc (bic) 4x10 4. Uginanie nadgarstków sztangą (przedramię) 3x12 Co do obciążenia to dajesz takie aby po wykonaniu danej liczby powtórzeń mieć jeszcze zapas na wykonanie trzech więcej :) Czyli nie ładujesz nie wiadomo ile towaru i się wyginasz [...]
[...] wyciskanie na ławce skośnej. Pomyliłam się ;-] Czytałam kartkę z pięć razy i miałam ją nawet ze sobą, a i tak robiłam co innego. *2 Źle spojrzałam i zaczęłam od większego obciążenia niż planowałam. *9 #-P Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – [...]
Ten krążek, którego użyłam przy prostowaniu na ławeczce do obciążenia to jednak 5 kg, a nie 3kg. Wczoraj interwały w lesie, jak ostatnio-wszystko to samo, ale już łatwiej mi się biegło. Wczorajsze jedzonko i na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2bb2c92c7584b0f8173a15bd1d2f1d7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6b524ce4bf4c3bb6ad0ca4e7a44230.png
j/w tak samo pomyslałem, ale to juz ostatnio jak dawałes filmik z WL, że na pierwszy rzut oka wyglada na to ze na sztange jest duzo więcej obciążenia tez chyba po wakacjach jak się wkvrwie to zrobie jakiś cykl siłowy, bo jest lipa jeszcze troche na tych trójkach dołozysz;-) soga masz za gotowaną piers, bo sam czesto taką jem%-)
[...] ściąganie neutralem to zrobiliśmy 8x8 z przerwami 20-30sek, on schodzi ja robię i tak w kółko + 1 seria regresu to razem serii 9 %-) później wiosło siedząc szeroko na małych obciążeniach, bo już nie dałem rady...dualset dla całości grzbietu: wyprosty z martwym ciągiem - rewelacja! malutkie obciążenia, ale pełne mind-muscle. W martwym mocne [...]
ankieta. jakie efekty, odczucia po poprzednim planie? obciazenia robocze w podstawowych bojach. klatka 12 serii, maly triceps 16; plecy 12s, maly biceps 12s. duze nogi 12s z czego tylko 8 to uda(a gdzie dwójki?), chyba nie musze porownywac z biepsem i tricepsem :)) chyba juz sam widzisz co wymaga przemyslenia i poprawy
no no, nie mozesz brac do każdego ćwiczenia tego samego obciążenia, nie masz tak samo silnych nog i rak itd.. zacznij szukac obciazen ktore sa dla ciebie wyzwaniem nie odwalaj treningów
[...] dotykać podłogi. Nie wiem czy zrozumiale napisałam o co chodzi... 4. przy odwodzeniu zrobiłam w ostatniej serii 15 powt,( się mi pomyliło i w tabelce wpisałam 10) Tutaj spróbuję dołożyć obciążenia 5. ostatnie dwa powtórzenia idą opornie 6-9. W tych ćwiczeniach szybko progresu raczej nie zrobię Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-22 14:01:03
[...] nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i dwa ćwiczenia na brzuch bez obciążenia). Do tego naprzemiennie 3x w tygodniu HIIT na bieżni. Ile wg Ciebie powinienem przyjmować kalorii, jeśli te 3300kcal jest wzięte z czapy? Rozumiem, że tych 3g [...]
Witam Mam do sprzedania ŁAWKĘ DO ĆWICZEŃ JH1 MASTER SPORT + : -60 kg obciążenia (4x10 kg , 4x5 kg) -Sztangę 2m (10kg) -Sztangę 1,6m (8kg) Nie będę wymieniał ile co kosztuje , ponieważ nie ma to sensu , jeśli ktoś się zna na dobrym sprzęcie to wie , że cena za jaką chcę sprzedać to wszystko nie jest duża i warto kupić. Kontakt : GG : 4565244 [...]
Też pamiętam jak kiedyś się transportowało rzeczy na siłkę... człowiek samochodu nie miał, prawka , inne życie... a co do obciążenia to ja mam około 240kg i dla mnie samego wystarczająco ;-) ja gryf mam 185cm.. chyba ..ale 180kg spokojnie wchodzi jak mc się robi.
***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39
