A może wszyscy razem zawołajmy ŁODZIANIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! zabraklo obciazenia na siłce i nie skonczyl treningu ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-17 13:37:39
[...] na ławce poziomej - technika siekłania, walczyłem z 32,5kg na rękę ale poszło tak jak powinno: 15x25, 12x32,5; 10x32,5; 10x32,5- pięknie się klatka spięła pomimo małego obciążenia ściąganie linek wyciagu górnego - msakra dla klatki, pękała popprotu. bardzo dano nie robiłem nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie [...]
[...] też póki co będę się pewnie tu trochę kręcić. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc wolno i ze skupieniem; bolało mocno 3b. Snatch jedną ręką R5/9/10/12kg było, ale żem nie zapisała obciążenia 9/9/10kg 9/9/10kg 8kg/9kg/10kg wszedł progres, ale trochę boję się szarżować z kg, bo mnie gibie już pod koniec. 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki [...]
[...] po tych 3 tygodniach kompletny tydzien przerwy na niego i potem wrocic do planu robienia go raz w tygodniu, podpierał sie tym że niby przez te 3 tyg bedzie musiał sie miesien zaadoptować do zwiekszonego obciążenia a zapewniajac mu odpowiednie srodowisko do regeneracji tzn saa/dieta pozniej jak dostanie dłuzsza przerwe to powininno coś pojsc :)
[...] najkrótsze przerwy stosować. Nogi odpuściłem, bo rano jeszcze czułem zmęczenie po dwóch poprzednich "rowerowych" dniach. Wziąłem się za te barki, stąd większe niż ostatnio obciążenia w wyciskaniu żołnierskim. Trochę oszukiwałem robiąc ruch wyciskania 'z nóg'. Dieta: 4 jaja, 100 g płatków owsianych, pomarańcza zupa, 100 g ryżu, 200 g piersi z [...]
Zakupiłem jednak niklowany, grunt że obciążenia żeliwne i odpowiednia średnica no i cena bardzo dobra, a gryf powinien się chwilę trzymać przecież nawet klamki się nikuje i nie obłażą, najwyżej można założyć na niego pianki do rur, ewentualnie kiedyś odmalować. Dzięki za pomoc.
[...] z samymi butelkami wystarczy? Czuję, że to za małe obciążenie ale nie dysponuje hantlami na razie. Zastanawiałam się jeszcze jakbym podczas niektórych ćwiczeń trzymała córcię w formie obciążenia- 10 kg jak na zdjęciu poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4073c8b46d04fd3acf23dbfccecaa14.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a214da76edf46d782739393d6e5fc9d.jpg
Pewnie, ćwicz na czym chcesz, obciążenia / czas dobierz według własnego organizmu. Przez takie właśnie podejście ludzie się zniechęcają do aerobów / diety / nóg, itp., bo jak nie daj boże nie zaczną ze 100% profesjonalnym podejściem, to od razu sypią się na nich gromy...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze bicka i robi sie on że tak powiem " wysoki " %-) Z supinacją i chwyt młotkowy to sprawdzone ćwiczenia i bardzo dobrze ( możesz robić na przemian naprzykłąd ) Wycisane francuskie dałbym leżąc z hantlami ;) wykorki i przysiadyz hantlamijak najbardziej ale że masz mało obciążenia to przysiady możesz robić na jednej nodze i będzie cacy !
Niestety mój rowerek jest podłączany pod zasilacz, nawet wymiana baterii nic nie pomogła bo też się łudziłam że może akurat. w moim przypadku nie mogę nawet ustawić siły obciążenia bo wszystko sterowane przez wyświetlacz :(
[...] serie, po 10 powtórzeń) poprzedzony 10 minutowym skakaniem na skakance: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wiosłowanie hantelką 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (przy ścianie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem
2A. Wyciskanie hantli siedząc 15x6/15x6/ 15x6/ 15x7 *15x6/ 15x6/ 15x6/ 16x7 Dorzuć tu obciążenia. Spróbuj następnym razem wziąć 7kg już od drugiej serii. Skoro robisz pełne serie po 15x tzn. że możesz i więcej ;-) 3A. Pompki 4×15 *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie Zobacz: http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Damskie robisz z [...]
Czy będzie różnica jeżeli zamiast treningu z progresem obciążenia przy zmniejszaniu ilości powtórzeń, będzie wykonany trening bez progresu, ale z większą ilością powtórzeń ? Przykładowo: 15x30kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg a 4x15x32kg łączny ciężar podniesionego żelastwa jest mniej więcej taki sam.
[...] redukcji. Teraz będę się jeszcze maksymalnie skupiał nad systematyczną progresją ciężaru, bo prawie cały czas robiłem treningi 'pod nastrój' - czyli raz wchodziło więcej obciążenia, a raz zły dzień i było mniej - a niestety tak to nie działa na masie. Będzie dobrze! :-) Myślę, że pod koniec kwietnia dobijemy do +-87 kg. Zmieniony przez - [...]
[...] chce takie nogi!! :D Rozpisałem się, ale jakoś dziś taką faze złapałem... (pewnie coś mi do sałatki dodali %-)) Trening Przysiady na jednej nodze 4s Syzyfki 5s Przysiady bez obciążenia 2s Unoszenie korpusu w zwisie 3s Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlą 3s PO dupie dostały też prostowniki pleców, czułem je mocno, ale lepiej je niż [...]
Spam - Tu Panowie gotują dla Pań :-D
