obciążenia

Rampe? Nie bedzie mi brakowalo obciazenia? Mam jedna hantle 20kg, do tego butelke 5l z woda plus pozniej z piaskiem(ok. 9-10kg). Ksiazki w plecaku jakies 10kg, do tego jeszcze inna torbe podrozna, mala, 5kg narzedzi tam wejdzie moze ;d to juz mam ok. 45kg ;d troche mało.. A jak z ta hantla, zalatwisz cos?

Dzieki Venc :) Obciazenia i tak duzo nie mam, a skoro tutaj uzywamy mniej to znaczy, ze cwiczenie trudniejsze i o to chodzi, zwlaszcza, ze mam malo kg :)

o nowym? ja tego nie skńczyłam jeszcze i moje obciążenia są hm... malutkie, nawet do MC nie doszłam --- teraz wyrażam jedynie swoje obawy, tak jakby cuś <:)

[...] kolana, zdiagnozowane dopiero pod koniec stycznia jako wzmożone boczne przyparcie rzepki. Od tego czasu wizyty u fizjo., brak możliwości robienia przysiadów (nawet bez obciążenia) - ból występował zanim osiągnęłam kąt 90st., brak wykroków, prostowania, itp.. Dopiero teraz jest lepiej. Dziś przysiad sumo (fakt z marnym obciażeniem) pierwszy [...]

Jakie proponujecie obciążenia do ćwiczen ile% Masy Ciała??;].Prosze o sugestie

Witam dziękuję za odpowiedź Kiedyś próbowałem tego co pisał _Knife_ ale ćwiczenia typu clean and jerk czy też power clean raczej odpadają gdyż nie mam gumowanego obciążenia, ćwiczę w domowej siłowni i uderzanie zrzucanie sztangi ważącej dość sporo o podłogę raczej odpada. Poza tym te ćwiczenia są dla mnie bardzo skomplikowane boję się, że nie [...]

[...] WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wyciskanie hantli, skos w górę - 5/10 Dipsy - 5/15 Unoszenie bokiem na barki - 5/10 Brzuch bez obciążenia - 5/40-70 P.S. MP jednak nie będę sprawdzał. Jak roztrenowanie, to roztrenowanie. Na oko mój max to 57,5, czyli max treningowy to 52,5. Przypominam też, że moje [...]

[...] Trening dobry. "Pąpa" może i słaba ale zmęczenie fajne. No i nauka na końcu rwania. Troche śmiechu byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie interwałów/kompleksów sztangowych. Aha i waga z rana 85,5kg }:-( Dawno nie była tak wysoka :P A jest redukcja!!!! Ale brzuch [...]

To jak nie bolało, to da więcej obciążenia %-)

[...] ławkę z hantlami 1obw. 30(14kg 2x7hantle) 2obw. 30 (14 kg 2x7 hantle) 5) wznosy z opadu 1.obw. 0 2obw. 0 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1obw. 15 2.obw 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1.obw 15 (11kg 2x5,5) 2.obw 15 (11kg 2x5,5) 8) Pompki w podporze tyłem 1obw. 15 2.obw 12 Wczoraj miałam kiepski dzień do ćwiczeń, średnio [...]

[...] na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/16kg/18kg 5) spidermany 4obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 7/10/9/10powt. damskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg/2x4,5/2x5,5/2x5,5 -ostatni 10 powtórzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09e6609d2f25408f8d797a3b1ed0f24b.jpg [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/15kg/16kg/16kg 5) spidermany 4obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 10/11/10/10powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1,2obwx 15 powt 2x4,5 kg 3obw:2x5,5kg x10powt 4obw:2x5,5 x 11powt. +15 min aero Niedziela: DNT. Miska nieliczona, czysta. [...]

No dobra, od dziś koniec marudzenia :) Jestem tu od 9 tygodni i mam zamiar walczyć dalej,ale wprowadzam pewne zmiany, nie wiem czy dobre,okaże się później... Dieta: Przez te 9 tyg miałam 2000 kcal (135 B 150 w reszta tłuszcze), niestety zauważyłam,że mam więcej tłuszczu na brzuchu. Póki co nie jestem zbyt aktywną osobą. Nie chcę się odchudzić,ale [...]

Dobrze,a przysiad robić bez obciążenia czy z obciążeniem ( tu też max 21 kg do tej pory)

Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x125kg wysokość uszu to max bezpieczna głębokość, imo do czubka najlepiej ciągnąć, nie kończ garbem w końcowej fazie (ale to tyczy sie jw pełnego zakresu, optymalniejszy mniej do tego bedzie prowokował) btw widze duże przełożenie na tym atlasie, fajnie wyglada, ale lipa troche bo dużo zakładania podciąganie [...]

[...] robić poręcze, ale przy WL coś się odnowiło, (wl dokończyłem) w chyba w szyi możliwe że przez kaptury, w każdym razie głowę zgiąć na lewo nie możliwe prawie a że już bez obciążenia na poręczach to czułem to poręczy jednak nie robiłem) 4. Biceps łamana 12x16/20/24/26kg 5. Uginanie ramion że sztangielkami 10kg x 12/12/12/12 6. Brzuch Film z [...]

[...] następnie 1h marszu, i 7 min biegu) z obciążeniem 17kg (kettel;) ) w plecaku, ale trasa również była ostra, dużo wzniesień. Najgorsze to co prawda niedostosowany plecak do obciążenia, ale już dzisiaj (23 maj) przyszedł mi w końcu nowiutki, janysport Grot PP25, Będzie go trzeba wypróbować;) Zdziwiło mnie że nogi prawie tego nie odczuły, [...]

08-06-2013 Zajęcia strzeleckie oraz trening na worku (12x3min) 09-06-2013 Wolne 10-06-2013 Dwu godzinny bieg bez obciążenia, jakieś 20km

[...] się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do domu- tamtejsza siłka słabo wyposażona jeśli chodzi o obciążenia więc będę dopasowywać do tego co zastanę ;-) Oprócz tego zamierzam robić same próżne i nic nie wnoszące rzeczy %-) [...]

[...] 6kgx12/6kgx12/6kgx12 0/0/0 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 15/15/15 15/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 + rozciąganie Im większe obciążenia w ćwiczeniach podstawowych, tym mniej mi potrzeba do zamęczenia się ćwiczeniami uzupełniającymi. Także jest ciężko, a trening siłowy jest męczący. Taka sytuacja [...]