[...] które mogę wykonywać. Proszę mi jakieś doradzić. Dysponuję: sztanga lekko łamana 120cm ławka prosta regulowana do skośnej z możliwością zablokowania nóg sztangielki 38kg obciążenia drążek do podciągania Ćwiczenia: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej albo rozpiętki albo pompki Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] czasu, też tak zaczynałem i nie działo się nic. Jak nie poprzerzucasz żelastwa to jednak napocisz się a efekty nie będą zadowalające. Jeśli koniecznie chcesz w domu kup z 60 kg obciążenia i ławeczkę, samymi hantlami zrobisz w sumie każdą partię mięśni a i 2 x 30 kg powinno na trochę starczyć Zmieniony przez - Soli1988 w dniu 2012-04-10 09:08:49
[...] tak dokładasz ciężar ? Ja słyszałem że bez sensu jest siadać z małym ciężarem typu 30% , 50% . Rozgrzać i porozciągać można się bez sztangi. Kilka głębszych przysiadów bez obciążenia i od razu trening ze sztangą. Ja osobiście rozkładam ciężar tak: 1. przysiady przy stojakach bez sztnagi 2. 70% 3. 80% 4. 95% 5. 90% Nigdy maxów nie biorę [...]
[...] siłownie, najlepiej żeby była taka z wyciągiem . Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce drewnianej własnej roboty bez stojaków :) Czasami ciężko było zebrać tą sztangę jak więcej obciążenia było ,no ale jakoś trzeba było radzić sobie :) Czy ta ławeczka jest godna uwagi? http://allegro.pl/najtaniej-mocna-lawka-z-wyciagiem-modlitewnik-i2241584414.html [...]
Aby wyrobić mięśnie i poprawić jakość ciała należy użyć obciążenia, które będzie dla Ciebie wyzwaniem. Jakich hantelków używasz na zajęciach fit? Max. 2 kg. To o wiele za mało, żeby coś zdziałać. Mięśnie brzucha są wystarczająco zaangażowane i nie trzeba nic dodawać. Założę się, że na TBC robisz tysiąc powtórzeń brzuszków. Widzisz efekty? Miska [...]
[...] głowe C1 Wyciskanie żołnierskie C2 Face pull PODSUMOWANIE Rano aeroby na dworze- 40 minut biegania. Na treningu lało się ze mnie jak pod prysznicem, musze dopracować dobór obciążenia poniewaz ostatnie powtórzenia w koncowych seriach bardzo cięzko juz ida przy tak krótkim odpoczynku. Samopoczucie takie mieszane dzisiaj, troche zakrecony jestemi [...]
[...] wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) uginanie ramion ze sztangą 3s>>(20kg) Jako że pierwszy raz podałem kg jakimi robie serie to napisze kilka słów:D Wiem małe obciążenia ale też troche to asekuracyjnie robie bo sam ćw. Ale ten trening nie jest robiony na tzw. wyj**... i lekko bo jest dość ciężko i po skonczonej serii musze siąść [...]
Dzięki wielkie Dex};-) Wiem że sporo wiedzy o siłce mi pewnie umknie przez ten czas ale postawiłem sobie inny priorytet jeszcze na następnych kilka tygodni :-) Juz nie mogę się doczekac powrotu;-) a tak z dziennika to krótka notka: wywaliłem metode pumy bo pomimo że dało mi to jakiś progres z obciążeniem (na poczatku 5kgx1 pod koniec 15kgx1) to [...]
Czesc! Obiecalem napisac o swoim planie wiec jestem. I zabieram sie za wyjasnienia :) Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. [...]
1. Wysyłka i montaż: Towar zamówiłem w piątek, a w środę przedpołudniem był już u mnie. Sprzęt zapakowany był w duży karton. Poza tym każdy element ofoliowany był osobno, a drobniejsze rzeczy np. śruby, nakrętki były w dwóch woreczkach. Po rozpakowaniu wszystkiego( a chwile to zajęło) zabrałem się za składanie. Instrukcja wysłana w formie [...]
Dzisiejszy trening i miska, W wyciskaniu sztangielek zwiększyłam ilość powtórzeń bo nie jestem jeszcze w stanie zwiększyć obciążenia o 4kg ( po 2kg na rękę ). Zapomniałam dopisać że obciążenie w tabeli podaję łącznie na obie ręce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712686606c6c49028a9e4f96832bafde.jpg [...]
[...] 400zł ale wszedzie odradzali więc trzeba zainwestować trochę wiecej jednak w cos dobrego. Do keltona: może jakiś rabacik cenowy? :D czekam na ofertę kiedy bedziecie mieć na stanie gryf i obciążenia? Jak coś to mój email: [email protected] Zmieniony przez - helganin w dniu 2012-04-10 21:47:02 Zmieniony przez - helganin w dniu 2012-04-10 21:50:52
Tydzień VI |Trening 24, 10.04.12 Dzis jeszcze dzień wolny jutro juz trzeba isc do szkoły. Szybko ten tydzień zleciał. Adapter nadal nie chce działac wiec brak filmików a szkoda, bo mozna by dalej szlifowac jeszcze bardziej technike przy waszej pomocy. W niedziele na czczo cykłem na szybkosci ze 4 fotki, w takich pozach jak do podsumowania ale [...]
[...] dzieci. Każdy wiek jest dobry na rozpoczęcie treningów judo. W późniejszym wieku jest to przeważnie czysto rekreacyjna forma ćwiczeń, jednakże towarzyszące treningowi obciążenia są znaczne. Dzięki temu można zachować zdrowie i sprawność do późnego wieku. 4. Starałem się nie wykorzystywać zdobytych umiejętności, ale zdarzyło się kilka [...]