Witam, dzisiaj kupiłem żeliwne obciążenie, lecz okazało się, że za mały otwór i nie wejdą na gryf(Były rozwiercane razem z innymi talerzami pod gryf kumpla). Jakim bezpiecznym sposobem mogę to rozwiercić?
[...] kg. 2.( Nie wiam jak to sie nazywa ) Siadam na siedzeniu i od góry ciągne ciężar połączony linką za plecy.obciazenie 15 kg Klata:1.Wyciskanie na ławce , początkowo było bez obciążenia aby załapać równowagę , zwiększyłem ciężar po 5 kg na strone ( 10 kg )2.(nie wiem jak sie nazywa)Siadam na siedzeniu i ramionami sciagam ciężar z zewnątrz do [...]
Wybiorę któryś z tych ściskaczy: http://www.mbrutto.pl/p/893/40904/81219-sciskacz-z-regulacja-sciskacze-fitness-silownia-i-fitness-sprzet-sportowy.html http://www.bokken.pl/p683,sciskacz-do-rak-z-regulacja-obciazenia-10-40kg.html Który będzie lepszy ? Ten pierwszy jest plastikowy,ten drugi metalowy.Przymierzam się do tego drugiego.
[...] nie powinno być zatem dużych rozbieżności. agak Macham porządnie :> Jak widzę, że coś robie nie do końca tak jak powinnam to się staram to poprawić. Dlatego teraz te obciążenia troszke zmniejszyłam niektóre. Czuje że troche za mało ćwicze, ale ostatnio co chwila choruje na jakieś pierdoły związane z gardłem. Nawet antybiotyk biore [...]
Witam , do sprzedania obciążenia i gryfy , obciążenia prawie wszystkie firmowe z go sportu i nie tylko: obciążenia: 5kg x 6szt. 10kg x 2szt. 2.5kg x 5szt. 1.5kg x 4szt 1.25kg x 8szt. gryf: łamany bodajrze 120 cm 3x małe gryfiki Cena myśle , że coś kolo 250 zł za wszystko. Odbiór tylko osobisty Warszawa( Doroszewskiego) Tel. 510-080-085. Cena do [...]
tak do stepperow i rozrostu miesni z mojej silowni zniknely steppery jestem w szoku bo stanowily 80% sprzetow aerobowych jedna panna to zmienila przez to silke 'bo jak ona ma se tylek ujedrnic ' ciekawam czy moze w koncu dotarlo do nich ze lepiej kupic wiecej obciazenia do sztang czy co
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg 21/09: 2x15x12kg dlaczego nie zwiększyłaś obciążenia tylko zmniejszyłas jeszcze intensywność treningu zmniejszając liczbę pow?? poprzednie 15powt. robiłam ledwo co z minimalnymi przerwami, wczoraj te 12 juz jednym ciągiem dość dynamicznie. przy następnym postaram się już coś dorzucić. jest to jedyne [...]
fajnie, że już zdrowa jesteś. w wyciskaniu na barki trzeba bylo zrobic wiecej powtórzeń jak nie dołozylas obciązenia. wyszedł Ci lżejszy trenig barków niz poprzednio wprowadzć dodatkową serię rozgrzewkową przed roboczymi, mały ciężar 15 powtórzeń
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg 21/09: 2x15x12kg dlaczego nie zwiększyłaś obciążenia tylko zmniejszyłas jeszcze intensywność treningu zmniejszając liczbę pow?? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady ładnie w mc sporo dorzuć, w przysiadzie też po tańcu byłaś już rozgrzana co? rozgrzewka nie potrzebna [...]
Siema,interesuje mnie też jakieś 20kg obciążenia.Masz jeszcze? Tylko żeliwne. Albo jak dobra cena to może 2 talerze po 15kg lub 20kg. Czekam na odp. pozdr PS średnica 28mm jak coś. Zmieniony przez - Pisiu1990 w dniu 2011-09-24 00:50:01
[...] na siłowni? (podaj plan jaki wykonywałeś) 2. Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych bojach? (klasyczny martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce - nie chodzi to o obciążenia maksymalne tylko o te, których używałeś w seriach) 3. Piłka nożna w klubie (na poważnie) czy tylko w ramach relaksu? 4. "Dieta : brak" Od diety zależy [...]
Ja mam 2 dywany, jezeli obciazenia nie sa ostre to nic sie nie stanie, a jest cieplo. Jezeli chodzi o lustro to od byle kogo dostaniesz, powiedz, ze jak ktos bedzie wyrzucal ze znajomych to niech ci da. Jezeli chodzi o plakaty to mozesz podejsc do sklepu z odzywkami to napewno ci cos da, ja tak robilem
[...] na wioślarzu przed wielkim oknem, a że było już ciemno, to dawało efekt lustra. No i powiem wam, że jak się w tym oknie-lustrze odbijałam to porażka, ten brzuch, co się między nogami nie mieści, udziska i łydziska. A jak ćwiczę na orbim (w pionie w sensie) jest znacznie lepiej Tak się wkurzyłam, że w każdym ćwiczeniu zwiększyłam obciążenia
Piątek to dzien ramion BICEPS uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt(na maxa) uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztangą 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 [...]
[...] ćwiczeniu w którym nie możesz uzyskać progresu stosujesz tzw. "deloading" czyli po prostu zmniejszać obciążenie o 10-15% i znowu stopniowo dochodzisz do swojego obciążenia właściwego, jak to nie pomoże, to wtedy robisz tydzień przerwy i zaczynasz znowu. Jak to też nie pomoże wtedy możesz coś zmienić ale nie cały plan, wystarczy [...]
[...] mniej więcej na szerokości barków, jak nie będziesz mógł utrzymać ciężaru w rękach odpowiednio długo, to wtedy możesz przechwytem, ale to w ostateczności. Generalnie załóż taki ciężar, żeby ćwiczenie robić w 100% poprawnie, lepiej założyć za mało i dokładać później i powoli dochodzić do swojego obciążenia niż założyć za dużo i robić źle.
co do siadu, moim zdaniem juz tak głowa się nie machasz, czyli coś do przodu:D reszta jak wczesniej, wydaje mi się że do tyłu próbujesz siadać, ok, ale mocniej jeszcze wypchnij biodro w tył ogólnie sztange na kapturze trzymasz? może nizej spróbuj ja ułożyć? i zejdz z obciązenia, narazie technika, więc mniej:p może idz pare razy na siłke normalną, [...]
Trening nr 22 - 23.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 50/60/70/80/90kg - wyciskanie w staniu 5x5 43kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6,25kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-23 19:06:54
zmorka chce schudnąć i dobrze wyglądać
