zacznij bez obciążenia potem najprostsze przysiady zobciążeniem zacznij robić ze sztangą z tyłu trzymaną pod posladkami lub z hantlami trzymanymi wzdłóż tułowia,tak aby złapać pion potem już ci pójdzie
Kobietki. Jakiego obciążenia na start szukać? Póki co najwięcej (nie twierdzę że poprawnie) daję radę na przysiadach - ok. 30kg. Myślałam jakiś zestaw 45kg na start?
aaaa bo ten trening co wkleiłaś to w domyśle do domu miał być, dlatego zapytałam ;-) Jak ćwiczysz na siłce to spoko, podaj i tak obciążenia jakimi operujesz, to ważne. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-30 13:47:20
[...] 15x30 13x30 (15x30 15x30) Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x8 15x8 (15x7 15x8) Odwodziciele j.w. 15x8 15x8 (15x7 15x8) Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami bez obciążenia - trzymałam się ściany, bo wcześniej się chwiałam - a tak przynajmniej porządnie zrobione (15x4 15x4) Jakoś dziwnie mi szło, w niektórych ćwiczeniach lepiej, nawet [...]
Ja kiedyś trzymałam treningi na dropboxie i zaglądałam jakie były ostatnio obciążenia ale potem w końcu zapominałam jak to leciało i kalsycznie teraz - kartka i długopis, co tydzień drukuję tabelkę z ostatnimi osiągami i sobie dopisuję nowe
Ale patrz, raz napiszesz trening a potem kopiujesz sobie ćwiczenia i dopisujesz obciążenia, ja np kopiuję linijki z excela do wypiski :-> dobra aplikacja zrobi to 50 razy szybciej. zła 50 razy wolniej. tyle, że są same złe, dlatego kombinuję co tu stworzyć fajnego.
[...] np pompek na poręczach? Brałem już do plecaka ale nie wytzrymał później łańcuszek i do pasa a i pas się rozleciał są jakieś inne rzeczy do kupienia które wytrzymają więcej obciążenia zawieszonego? Jak tak to proszę o nazwę... Hantel między nogi się sprawdzał ale teraz sam ćwiczę i nie ma mi ktoś go położyć a sam nie wezmę bo nogi muszę mieć [...]
[...] np pompek na poręczach? Brałem już do plecaka ale nie wytzrymał później łańcuszek i do pasa a i pas się rozleciał są jakieś inne rzeczy do kupienia które wytrzymają więcej obciążenia zawieszonego? Jak tak to proszę o nazwę... Hantel między nogi się sprawdzał ale teraz sam ćwiczę i nie ma mi ktoś go położyć a sam nie wezmę bo nogi muszę mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NOGI dodaj, dobrze techniczne przysiady bez obciazenia nie zniszcza Ci kolan a nawet odwrotnie, gdy już wycwiczysz sie bez ciezaru powoli bedziesz mogl zakladac obciazenie a ból w kolanach zniknie. Pamiętaj że przy bieganiu obciazasz kolana 2krotnym swoim cieżarem ciała a przy skakaniu aż 10krotnym cieżarem swojego ciała wiec nie powinienes skakac [...]
u mnie rozgrzewka wygląda następująco: 5min rower stacjonarny,2 serie wyprostów siedząc po około 20 ruchów.I zaczynam serie zasadnicze wyprostów stosując progresję obciążenia.
[...] x 15 8sztab x 15 powt, 9 sztab x 15powt 8sztab.x 15 powt, 9sztab. x 15 powt 6 sztabek x 15 powt, 7 sztabek x 15 powt. 12. Wspięcia na palce siedząc -wspięcia na palce stojąc z lekka sztangą + 20kg obciążenia 15powt/15powt Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-04 01:54:11 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-04 01:55:42
Kurde juz teraz sam nwm co czy to http://allegro.pl/zestaw-magnus-86kg-lawka-stojaki-modlit-ciezary-i3429193529.html czy to http://allegro.pl/lawka-xylo-xg-035-z-modlitewnikiem-skladana-h5-i3406384466.html w sumie wydaje i sie ze cenowo podobnie wyjdzie bo jak dokupiłbym do tej drugiej te 3 gryfy i obciazenia ktora se w tej pierwszej to chyba [...]
[...] dolnego 3x15 Plus 10-15 min na rowerku (będę robić na zmianę z orbitrekiem,ale póki co muszę nauczyć się trzymać na nim równowagę }:-( ) W środę robiłam też podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia z linką wyciągu dolnego i WL Mogę jeszcze dodać wyciskanie francuskie ze sztangą. Nie wiem czy wszystko robić w jednym dniu czy dodać jakieś ćw. i [...]
[...] w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - 3 serie robocze uginanie nóg na maszynie - 3 serie robocze wypychanie na maszynie - 4 serie robocze syzyfki - 12/12/12/12 dolny grzbiet prostowanie na [...]
[...] jestem zaszokowana- widziałam, że coś się ruszyło, ale nie sądziłam że aż tak. W tym tygodniu nie robiłam wcale areo ze wzgl na biodro, dopiero dziś idę, ale zwiększyłam obciążenia we wszystkich wykonywanych ćw. Zastanawiam się czy to tylko zasługa zwiększania obciążeń, czy coś z tym areo zmienić? [...]