obciążenia

[...] też trochę dorzuciłem. Myślę, że 8 x 160 poprawnie technicznie zrobię z palcem w nosie, ale na razie nie będę szalał Dobrze jest mieć znajomości w tokarni. Do arsenału obciążenia dodaję 4 x 0,5 kg. Poniedziałek zestaw A. Tutaj też pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do SQ i WL. No cóż - ostatnie serie w tych ćwiczeniach to był techniczny [...]

[...] była, że robi konkretne ćwiczenie, że aż robiła nagminnie koci grzbiet. Całe szczęście był instruktor na treningu i mnie skorygował i już teraz nie popełniam błędów ;) Wszędzie bierzesz sztangielki 5kg. Sprawdź różne obciążenia, bo możesz mieć barki znacznie silniejsze od bicepsa ;) Wyrzuć to masło z orzeszków, straszne rzeczy w nim są.

Ruda, jak ja Was lubię za tę ironię ;-) Chodziło mi o przysiad=squat tyle, że bez obciążenia, żeby też wiedzieć jak mają zachowywać się ręce czy mają zwisać czy wysuwamy je przed siebie itd. Esther już mi co nieco pomogła. Liczę, że wszystkiego dowiem się w piątek. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-30 21:55:49

[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Trening: Dzień treningowy wg rozpiski poniżej. Trening rozpocząłem od rozgrzewki (pajacyki, przysiady bez obciążenia, wymachy rąk/nóg i 10min biegu) Wydaje mi się, że trochę mało zmęczyłem klatkę piersiową. Wcześniejszy zestaw z rozpiętkami był bardziej wymagający. Przy tricepsie [...]

[...] inna para kaloszy. Praktycznie ich przydatność na redu jest znikoma. One zaczynają mieć sens jak podchodzisz pod większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń i progresją obciążenia. Standardowo robiłem 4 x 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przy takiej ilości nie było sensu robienia serii rozgrzewkowej, bo - jak sam zauważyłeś - chodzi raczej o [...]

Dokładnie. Z tą różnicą jednak, że nie stosuję jeszcze obciążenia. Ostatnio poszło 4x15 powtórzeń, więc dziś spróbuję po 20. Jeśli nadal plecy będą mi dokuczać do dopóki nie przestaną będę kontynuował te przysiady już z obciążeniem. Myślę, że nasza sytuacja mieszkaniowa wyjaśniła się jakoś, więc chyba wrócę na siłkę, bo od marca ćwiczyłem w domu [...]

[...] ogólnymi. Na niektórych dobrych siłowniach są worki bułgarskie, młoty do obijanie opon itp. sprzęt za pomocą, którego można wzmocnić barki. Na każdej siłowni są talerze obciążenia. Wystarczy kilka serii z talerzem trzymanym jak kierownica, ale trzeba pilnować fizjoligicznych osi pracy stawu, bo łatwo tu przekombinować. Zresztą takie [...]

[...] rozwalamy je węglowodanami. Głównie chodzi o insulinę i gospodarkę nią. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę fakt braku poczucia kryzysów energetycznych pomimo sporego obciążenia i procesy biochemiczne zachodzące w wątrobie i mózgu. Przestawienie organizmu na spalanie kwasów tłuszczowych jako głównego paliwa to stan zbawienny dla całego [...]

To ciekawe z tą gumą do drabinek. A obciążenia rzędu 32 kg to już coś. Nie dziwię się, że czujesz. Szacunek. I to jest właśnie trening z profesjonalistą. Ja zaczynałem swing z 16 kg, i technikę miałem pożal się Boże...

marcel czemu nie dołożysz obciążenia do podciągania? robisz o 3 za dużo - dowal sobie 3,5-5 kg to wrócisz znowu do 5 powtórzeń.

To jest plan pod wyciskanie leżąc, który znajduje się w dziale wyciskanie i trójbój. Nic w nim nie modyfikuję i ćwiczę tak, jak autor tego planu zakłada :D. Te 100 kg to wycisnałbym i więcej razy :P ale tak jest w tym planie i muszę rak robić. Teraz co trening pójdą coraz większe obciążenia :P Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-14 21:18:51

strasznie siła idzie jak sie nie trenuje. planujesz wrócić na obciążenia którymi machałeś czy dajesz spokój na poczet TT?

[...] Wiosłowanie sztangą nachwyt (40, 50, 60) Wyciskanie hantli na skośnej (18, 20, 22) Rozpiętki (14, 16, 16) Uginanie ramion z supinacją (16, 18, 18) Uginanie ramion młotkowy (12, 14, 14) Prostowanie ramion na wyciągu (15, 10, 10) W nawiasach obciążenia. Ilość powtórzeń od 8-12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30d77d1e033d4515a7debd98d9d5eee1.JPG

To nie wiem, mój rekord w siadzie 100kg x 4 a po pięciu seriach siadów na repsach 14-8 (progresja obciążenia) byłem w stanie zrobić dwie serie 90kg x 7. Po chorobie dopiero na pierwszym treningu wszystkie parametry w dół (wydolność, siła), a tak to na czczo miewałem niezłe treningi. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-25 17:13:37

chmm no może rzeczywiście jest to trochę bardziej skomplikowane. Ale wątpie żeby to było aż tak trudne. Dlaczego? Bo to ćwiczenie polecił mi Traktor zamiast MC(bo brakowało obciążenia do MC), myślę że początkującemu leszczykowi nie dałby tak skomplikowanego ćwiczenia.

[...] mordercza walka. Wspięcia - większy ciężar niż ostatnio ale mniej powtórzeń. Żeby przedramiona wytrzymały to zrobiłem taki myk - najpierw "zmiękczyłem" łydki wspięciami bez obciążenia, gdy się trochę podmęczyły złapałem sztangę i zacząłem się wspinać :-) Dieta: Trzymana. Kaloryczny plus dziś. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-08 [...]

[...] przydać. Kiedyś codziennie to wszystko podliczałem, teraz mi się nie chce. Ale zapisać co zjadłem da rade. Na sztandze tych talerzy tyle, że wygląda na 150%-) Bo to po części betonowe obciążenia, takie jak ma Kowantator! Te 10kg są z betonu, to są ogromne! Też mi się wydaje że plecy za bardzo ;-) No tak jak wyżej to co u deksia powiedziałem.

Szkoda dziennika na taki bezsensowny spam. Killing ty te bitumiczne obciążenia masz z firmy HopSport( czy jakoś tak?) bo mam bardzo podobne?

Moje obciążenia mają 29 średnice otworu. Poszukaj czegoś mniejszego lepiej, bo przy tym będzie luz i się trochę niewygodnie będzie ćwiczyć. Chyba, że masz sztangę samoróbkę to takie coś się sprawdzi. Chociaż niech się ktoś bardziej doświadczony odezwie, bo ja nie mam takiego doświadczenia. Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-23 19:56:29

Machałem kiedyś takimi sztangielkami na szkolnej siłowni i powiem, że gdybym miał się tak cackać z tymi zmianami obciążenia, to chyba bym się pochlastał. No ale może to przez to, że tamte były wyjątkowo toporne.