obciążenia

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 seri (10-10-8-8-8) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-8) Pompki na poręczach BEZ obciążenia (wersja na klatkę) 3 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Czyli teraz ok ?

Dołóż do wyciskania sztangielek na skosie i siedząc, w przysiadzie też spokojnie możesz dokładać. Czy którekolwiek z tych ćwiczeń Cię zmęczyło? Poczułaś, że mięśnie pracują? edit: doczytałam, że masz tylko takie obciążenia. Kombinuj pośrednie ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-11 16:48:17

[...] wykonaniu ćwiczenia. Ale twardym trzeba być, nie miętkim... Obiecuję poprawę. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8843ecec9d46aca184c04d4c236614.jpg Jeszcze odnośnie obciążenia - podaję zawsze wagę jednej sztangielki, więc jeśli napisałam 5 kg, to oczywiście w sumie daje to 10. Wiem, że to niewiele, ale z moimi witkami to i tak nie jest [...]

podawaj obciążenia na których ćwiczysz ;] w dipsach i odwrotnych pompkach nie bierzesz nic oprocz ciezaru swojego ciała, tzn nic nie doczepiasz?

Gdybym chciała przeżyć półmaraton z tą wagą to zaczęłabym od stopniowego zwiększania obciążenia na stawy... Od szybkiego marszu poprzez podbieganie itd. Ale na pewno jacyś biegacze się zaraz wypowiedzą. Zresztą Ściemniacz i tak już zdecydował:)

DUDEK "a skad tu wziales mutacje HST? ' wyliczanka z pierwszej strony wyglada,jakby zywcem wzieta z HST. zreszta...tu nie chodzi o HST,bo taka metode dozowania obciazen znano i stosowano juz kilkadziesiat lat temu,Bryan tu niczego nowego nie odkryl. 'to co napisalem to też progresja liniowa " zgoda,ale progresja w czym? jesli przez okres [...]

[...] 20 kilo x 6, dla ułatwienia obliczeń przyjmijmy że waga 80 kilo. Klatka: 75% = 75 kilo 80% = 80 kilo itd. progresja odczuwalna co 5 kg. Plecy: waga ciała + 20 kilo obciążenia = 100 kg(tyle samo co przy klacie) Liczymy obciążenie: 20 x 75% = 15 20 x 80% = 16 progresja o 1 kg nieodczuwalna Obciążenie jest identyczne. Wyobraź sobie teraz [...]

No dobra chciałem powiedzieć coś o treningu. Jestem w 3 tygodniu tego już nie moge doczekać się aż będę próbował brac 100% obciązenia w dni shootgun,po treningach czuje taką pompę że szok moje mięśnie są twarde jak skała od tych 3 tygodni brałem Cm3 wpieprzyłęm 180kapsów i dzisiaj kupiłem kolejne 180 żeby zrobić wiele dłuższy cykl , jak narazie [...]

Autor wyraźnie napisał, że dni Shotgun nie zmieniamy, jeśli jest tam podciąganie to robisz podciąganie, nic nie dodajesz, nic nie zmieniasz. Co do łap to łapy idą ładnie, sam robię ten trening i jestem zadowolony z efektów. a co do obciążenia tak jak kolega wyżej :)

no wlasnie nie... zaczalbym bez obciazenia, nastepny trening z 5kg, 3 trening z 7,5kg, 4 trening z 10kg i ciagnalbym to do konca

Siemka. No więc dudek mam do Ciebie takie pytanie odnośnie treningu. Od jutra zaczynam i myśle ,ze podołam ; ] innego wyjscia nie ma. Pytanie brzmi następująco , jezeli mam dni Troubleshoting to +5% obciazenia co tydzien tego dnia sie nie tyczy? bo wyczytalem to tak " W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie [...]

Co do planu to niech się wypowiedzą specjalisci a co do dobierania obciązenia to w dni shootgun dodajesz co tydzien 5 % a w dni trubleshotnig robisz do upadku fizycznego czyli swoje max ile dasz rade zrobić np 10 powtórzen

Witam, ja wczoraj trening z kamizelką 30kg, która mi doszła w poprzednim tygodniu: Pompki z nogami na krześle 4 serii 12-6 powt, pompki z b. szerokim rozstawieniem rąk 4 serie 6-12, pompki klasyczne 4 serie 6-12, wszystkie pompki na podstawkach do pompek i na koniec 4 serie dipów bez obciążenia powt 10-12, masakra :)

[...] się sędziowie.Jeden miał odjęte 5-6 powtórzeń,a drugi przy wydawałoby się podobnym wykonaniu ma zaliczone wszystko...widocznie nie znam się na sędziowaniu...Bardzo brakowało klimy na hali,bo było bardzo duszno...Tutaj gwiazda wczorajszej imprezy :) Nie widziałem w necie większej ilości bez obciążenia :) https://www.youtube.com/watch?v=Dh1gOxK_6ik

[...] - CENTRUM FITNESS OLYMP - STREET WORKOUT POZNAŃ Konkurencje: - Muscle up - wejścia siłowe na drążek - Podciągnięcia z obciążeniem 20 kg - mężczyźni - Podciągnięcia bez obciążenia - kobiety - Pompki na poręczach równoległych - Pompki na ziemi Sponsorzy: - szczegóły wkrótce Nagrody: - nagrody pieniężne oraz rzeczowe. Więcej szczegółów [...]

Nagrałem koleżkę-członka kadry narodowej w rugby- jak robi pistolety na berecie z obciążeniem.. :) Kopara opadła mi do ziemi,bo ja ledwo zrobię na tym 2 przysiady na dwóch nogach bez obciążenia..Kosmiczna siła i stabilizacja ciała! https://www.youtube.com/watch?v=CInR42BK1KY&list=UUxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA No to coś dla trenujących kulami.

Queblo- z obciążeniem najlepszy miał zaliczone 14-powtórzeń.Bez obciążenia pozwolono robić własnym tempem,ale bardzo były pilnowane doprosty i przeniesienie brody nad drążek.U Roberta jest problem ze ściągniem barków i odchylaniem ciała do tyłu i wychodzą przez to niedoprosty ramion.Z obciążeniem miał przez to sporo spalone,a bez to [...]

[...] 15 z 24-kg,ale robił pierwsze bardzo wysoko,a wszystkie z pełnym przeniesieniem.Do wyciągniętej na pewno by zrobił z 18-powt, i z 32-kg w Biłgoraju tez by powalczył o czołowe miejsce.Bez obciążenia,to pierwsze 10-powt, robił prawie do klatki... :) ale mocy i popisów starczyło chyba na 22-powt. :) Troszkę się oszukał,a na imie tez ma Mateusz :)

Dzisiejszy trening. Pistolety. Zejście drabinkowe w podciąganiu ; 50 kg 1x, 40 kg 2x, 30 kg 3x, 20kg 10x, bez obciążenia 10x. Wprowadzam powoli ciężary.

[...] - SPARTAN CUP II pojawi się w lutym z pełnym regulaminem i plakatem.WW to CC i 1/CC dla mężczyzn oraz 25kg dla kobiet.Jeżeli chodzi o podciąganie będę działać w kierunku obciążenia.Wyrażnie brakuje współpracy z WCT Spartan kogoś z podciągania.Ja robie co mogę żeby o Was nie zapominali.Nie wiem jak ze sprzętem/kamzelka czy co?/ Muszę QUEBLA [...]