[...] sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że nie zbyt duże obciążenia czuje ćwiczone partie jak nigdy dotąd. BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 40kg x 8 [...]
Do wyciskania leżąc w kategorii senior ilu się zapisało? Może gdyby były troszkę mniejsze obciążenia w strong man to wraz z bratem byśmy przyjechali. Tak się zastanawiamy. Kawałek drogi jest a my jesteśmy tylko amatorami i jak dla nas duże ciężary. zgłosiło się 3 ale zazwyczaj przyjeżdżają bez zgłoszeń lub dzwonią w ostatniej chwili. A co do [...]
Ja proponuje nie gwintowany, szybsza zmiana obciążenia ciszej się zakłada i ogólnie lepsze, miałem oba rodzaje. tyle ze krótkie na hantle to bym brał gwintowane, zawsze to pewniej. Mam nie gwintowane i czasami się zaciski luzują jako forumowicz masz 4% rabatu tylko się zgłoś tu [...]
witam do sprzedania 145 kg obciążenia olimpijskiego fi 51mm stan jak nowe,2 gryfy jeden fi 26 mm drugi fi 27 mm 180 cm , hantle 2x10 stałe ale do rozkręcenia , hantle 2x20 rozkręcane , hantle 2x25 rozkręcane , drążek do wyciągu professional waga 9kg na łożysku i zaciski rozkręcane na boki do sztangi olimpijskiej waga sztuki 2,5kg ceny poniżej [...]
[...] będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki Prostowanie tułowia na ławeczce 3na początek, do tej pory bez obciążenia Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie (5,5) 6 Prostowanie ramion na wyciągu (25)25 Prostowanie nóg siedząc (25) 25 Uginanie nóg siedząc (30) 30-tu tez [...]
[...] ciężar 80kg, natomiast zawodnik o masie 81,5kg wyciskać będzie 82,5kg. Każdy z zawodników rozpoczyna każdą próbę z zaciskami o masie 0,6kg, które nie są wliczane w ciężar obciążenia. Nie dozwolone jest korzystanie z koszulek do wyciskania. Dozwolone jest używanie ściągaczy na stawy łokciowe, rękawic oraz pasów kulturystycznych. 2. KATEGORIE, [...]
najważniejsze: w tygodniu mam 3 ciężkie treningi siłowe - biegając chciałbym dobrać tak obciążenia aby nie dopuścić do przetrenowania i 1-2 dni miec w tygodniu na regeneracje.
[...] biegowa, wybiegania, szybkość itp. nie za bardzo wiem w jaki sposób to wszystko połączyć tak aby niczego nie pominąć i żeby to miało sens. Jak rozłożyć progresję? jak dobrać obciążenia? Pulsometr od razy bym wy** do kosza (sam to zrobiłem). Sorry, może być troche chaotycznie: - siłe biegowa robimy zawsze przed szybkim bieganiem, po szybkim [...]
Wazz, z RPK wolę Dudka, lepszy przekaz ma chłopak od mocno ulicznego Bonusa. MojeImie - dwa hantle x 10kg? Da rade zrobić nogi. Tzn. ja mam 1 hantle z 17,5kg to razem 20kg. Ale chociazby dac dluzsza rurke i zawiesic po 2 butle 5l z kazdej strony z cementem. Nie trzeba wydawac sporo kasy by przetrenowac w domu nogi, a tak jak pisalem 20kg na [...]
Ale zawsze wytrzymalosc pojdzie w gore i nogi mozna przetrenowac w domowych warunkach. Takie teksty w stylu, ze w domu sie nie da nog trenowac sa po prostu smieszne. Bo gdy juz nie chcemy zwiekszac ilosci obciazenia z cementu mozemy przejsc do przysiadow z wyskokiem badz wykrokow/bulgarskich, zalezy tez od celow jakie sobie stawiamy.
Trening B obciążenia pierwszy raz robiłam 13.05 2x15 A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak [...]
Taki zestaw 3x w tygodniu to za duże obciążenia dla układu nerwowego jak i mięśni.No chyba że jesteś początkujący,wtedy przez pierwsze 1/2 miesiące ok.Tylko że pierwsze miesiące to nie trening a NAUKA treningu. Poza tym-trochę w ciemno-ale powiedziałbym że w przysiadzie ATG podwijasz ogon,stąd te bóle w kręgosłupie.(Trochę strzelam,ale siedzę [...]
[...] tego przeskakuje, to zmniejsz kąt i koniecznie załam sylwetkę, bo mi też strzykało przy pełnym wyproście w rzepce, a teraz jest ok. Powodzenia Byku :D To raczej nie wina obciążenia, bo dodałem bardzo mało w stosunku do ostatniego treningu. W dipsach i wyciskaniu, dobrze czułem klatę. Ale w rozpiętkach, już nie specjalnie. Jednak już wiem, [...]
[...] 8.Wznosy przodem 9.Wznosy bokiem 10.Podciąganie do brody 11.Wiosłowanie jednorącz 12.Biceps/ triceps- sporo ćwiczeń 13.Wyciskanie na barki 14.Brzuch- nie potrzebujesz tu obciążenia- a nawet jeśli to Twoje to aż naddto Jeżeli zaczynasz od zera to ten ciężar powinien wystarczyć na start- jak będzie za lekko rób całe ciało w obwodzie,bardzo [...]
osobiscie polecilbym ci takie cos http://allegro.pl/zestaw-lawka-stojaki-modlitewnik-dvd-gratis-i2329599976.html http://allegro.pl/obciazenia-talerze-60-kg-30mm-hiton-polska-i2330054881.html z wolnymi stojakami bedziesz mogl zrobic o wiele wiecej cwiczen
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
