[...] dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Do plyometrycznych nie dodaję obciążenia, dzisiaj dodam jedną serię tuck jumpów. Ogólnie trening plyometryczny traktuję jak narkotyk - jak słabo kopie, zwiększam dawkę Ale przeciez wiecznie nie bede dodawal serii? czy dojechac do 5 serii, a potem robic na jedna noge od np. 2 serii?
[...] przydać. Kiedyś codziennie to wszystko podliczałem, teraz mi się nie chce. Ale zapisać co zjadłem da rade. Na sztandze tych talerzy tyle, że wygląda na 150%-) Bo to po części betonowe obciążenia, takie jak ma Kowantator! Te 10kg są z betonu, to są ogromne! Też mi się wydaje że plecy za bardzo ;-) No tak jak wyżej to co u deksia powiedziałem.
Reflektuje na modlitewnik(o ile cena nie bedzie wygorowana), obciazenia bardzo potrzebuje wlasnie 15 czy 10 kgx2 no i potrzebny mi gryfik lamany problem jest taki ze ja z mazowszaa jestem, preferuje tyko i wylacznie przesylke kurierska pobraniowa... jakby co kontakt przez gg 38661609.
[...] 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z każdym ćw. PRÓCZ MC gdzie masz rampe ( no i podciągnięcia bo tam masz max [...]
koszykarz przebiega w ciagu 40 min na parkiecie około 6,5km z tym ze jest to głównie stop-sprint, piłkarz przebiega w 90 min średnio 10km(gram w football managera) z tym ze jest bardzo dużo truchtania. odnoszac sie do tego co Knife napisał - wniosek jest jeden :) knife - to nie jest tak jak ze spalaczami ? dla osoby bardzo otyłej nie trzeba wogole [...]
[...] i 2x3 kg) wznosy z opadu 2x15 Pompki klasyczne max powtórzeń - no "miszczem" to ja zdecydowanie nie jestem - najpierw całe 3 a w drugiej serii całe 5 sztuk%-) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (obciążenie 2x2,5 i 2x3 kg) Pompki w podporze tyłem - dałam radę 2x5 a mięśnie i tak czuje do teraz a pewnie porządnie to poczuje jutro jak [...]
No to stopniuj bodziec, interwałów większości i tak nie dasz rady zrobić, póki co. Bieg stałym tempem -> szybsze tempo -> rytmy -> interwały vo2max. mniej bf tym bardziej trzeba dostarczyć organizmowi wiecej bodźców - bardziej go zmęczyć organizm żeby tracił tłuszcz? zreszta logiczne wydaje mi sie to takze przy budowie masy (nie mówiąc o [...]
Ja miałam zjazd insulinowy na badaniu krzywej obciążenia glukozą, później drugi jak dotarłam do biura i zjadłam koktajl z jagodami %-) Dlatego nie lubię się z ww prostymi, bo samopoczucie jest słabe.
[...] 12:00 150 g kurczaka 100 g makaron durum ogórek 14:00 TRENING Następny dokładnie wypisze, dzisiaj nie liczyłem na to, że założę dziennik i nie zapamiętywałem/zapisywałem obciążenia 16:00 Idę robić 150 g kury i makaron durum z jakimś warzywkiem Później pierogi ruskie i na koniec twaróg. Wiem, że nie jest to dieta cud, ale jeden posiłek zawsze [...]
jw + czemu chcesz zmienic plan? wykorzystałeś juz caly potencjal? 2 miesiace to nie jest dlugi staz na silowni. podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach
[...] gorzej, ostatnio zrobiłem 70 3x12, ale kumpel już w ostatnim musiał pomóc, może to być spowodowane spadkiem wagi ciała czy raczej co innego? Dodam, że przy ciągach, przysiadach, wiośle, mp obciążenia cały czas zwiększam i nie ma problemu, jedynie ta klatka tak lipnie idzie. Może bym musiał zrobić deloading tylko więcej musze o tym poczytać.
[...] chyba że dopiero zaczynasz to bym ci polecił plan dla początkujących tez jest w tym linku jedynie drążek i trochę obciążenia potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to [...]
[...] 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: [...]
Trening 14.07.2012 --------------------------------------------- Dziś po 12 powtórzeń. Po ostatnim zwiększeniu obciążenia pobolewają mnie łokcie (dziwne). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56fce578866a4d16ba1f522985b5fc52.jpg Trening 14.07.2012 --------------------------------------------- Miska byłaby okey gdybym sobie odpuściła makaron z jagodami (od mamy [...]
Nie czas na takie plany... Jak wyglądało to FBW które robiłeś? Czemu zmieniasz? Jak wyniki siłowe w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu? (nie chodzi o maksy tylko obciążenia z jakim ćwiczysz)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze obecnie na splicie 3x w tygodniu: 3 serie po 6 powtórzeń IMO, wydaje mi się że w tym leży przyczyna braku łapania siły i masy. troche cienko to wyglada robiac przykladowo ogolnie 18 powtorzen na tydzien na klate czy plecy, o nogach juz nie wspominajac %-) Myslales nad zwiekszeniem ilosci powtorzen? obciązenia? ilosci cwiczen? Zmieniony [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
