obciążenia

[...] - 8/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 6,75/11,25/11,25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 17,5/20/22,5 C2 wznosy z opadu - 12/10/12 (powtórzenia, bez obciążenia) D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę (KTO TO WYMYŚLIŁ????) E. plank 1x 20s (:(() + ugnianie rąk (3s x 10) 4/5/6 francuskie (3sx10) 2/2/3 [...]

[...] pomiędzy dawką efektywną a niebezpieczną jest niewielka, czyt. latwo przedawkować. Po czwarte: zanim sięgniesz po jakikolwiek stymulant, naucz sie do porzaku trenować, bo obciążenia w treningu masz co najmniej dziwne. Reasumując: zostaw spalacze ludziom, którzy się na tym znają, a sama zajmij się ogarnięciem miski i sensownymi treningami.

Prosze. http://allegro.pl/rekawiczki-obciazenie-na-rece-2x-0-5kg-body-coach-i2053582966.html i http://allegro.pl/obciazenia-na-rece-z-wycieciem-na-kciuk-0-5kg-i2062687061.html poszukaj większych obciążeń

a ile za nie?a obciazenia nie masz nic?

[...] Powiem szczerze, ze po 3 próbach i szarpnięciu w barku poszłam na maszynę, gdzie się robi asystowane podciąganie i zrobiłam 3 serie. Wg moich obliczeń dalam sobie 28 kg obciążenia. Zrobiłam 2 serie po 8 i jedną 6. Naprawdę ciężko... #-P Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-20 21:20:29 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-20 21:21:06

witam posiadam jeszcze troche obciazenia 4 x 20 2 x 10 2 x 5 itp w gumie 5zl za kg

Proponuje na nadgarstki robic drazkiem od sztangi (zalezy od wagi ) jak wazy z 10 kg to nie dokladaj obciazenia. Łacznie polecam 10-15kg zeby sobie czegos nie nadwyrezyc :)

A tak na marginesie nie bede kupowal obciązen z Keltona tylko na Alegro musze poszukac moze mi cos doradzicie moze jakis zestaw np http://allegro.pl/zestaw-xl-premium-51kg-obciazenia-gryfy-pas-ri-i2047438910.html

Bierz Hantle Hop Sport, mają bardzo cieńkie obciążenia. Ja kupiłem zestaw 2x20kg (12x2,5kg + 4x1,25kg) i jestem mega zadowolony :) Polecam

olinka na razie ten trening bez obciążenia ci odpowiednio wejdzie, pozniej wiadomo.. ale poki co mozesz cwiczyc z obciazeniem własnego ciała :-)) Zasada progresji zawsze obowiazuje

może kup obciążenia z firmy hop spotr

Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość :-) Jestem jeszcze na etapie "zig-zaga" i dopiero w poniedziałek obciążenia w "dziesiątkach" będą większe niż maxy w "piętnastkach". Ale mimo wszystko i tak zmęczyłem się dosyć mocno. Bardzo ucieszył mnie fakt, że w siłowni, do której uczęszczam pojawiły się nowe stojaki górne i mogę wykonywać przysiady [...]

no właśnie z dipsami jest problem bo nie mam jak ich robić, dlatego dałem pompki tyłem do tego biorę trochę obciążenia i z tego co mi wiadomo jest to najbardziej zbliżone ćwiczenie do dipsów

[...] na 4 capsach Mono rano i po treningu - razem 10g Białko wg braków w diecie. Jutro dzień nietreningowy, czas na odpoczynek i duuużo snu ;D W pon. klata i biceps, zwiększamy obciążenia, może z 60kg na serie pójdzie na skosie dodatnim, młotki zrobię na 15kg, a uginanie podchwytem z 37,5kg. Przyłożę się do dipsów, bo świetnie czuję na nich dół [...]

[...] nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x17.5/15x20 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x20 12 min aero... wiem że za mało ale nie miała siły na więcej...nie wiem czy ja dobrze te obciążenia dokładam...help! i jeszcze jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7951bb046aba49079266e4bb8fef3e4a.png

[...] 22.01.2012 W końcu wybrałam się na siłownię. Trening rozpoczęłam 15 minutową rozgrzewką aerobową. Dalej kombinowałam trochę z ćwiczeniami. Postanowiłam wziąć nieco lżejsze obciążenia niż ostatnio i wykonać większą ilość powtórzeń :). Szczerze mówiąc, lepiej mi to odpowiada - czuję, że wykonuję wszystko poprawnie, a po większej ilości powtórzeń [...]

[...] z fasoli - sałata lodowa, mięsko, mozarella, oliwa + całe mnóstwo kapusty kiszonej Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e523ca8bf8824767bbdfc89a5b2820d3.jpg Jak tak patrzę na obciążenia, jakie część zawodniczek bierze na suwnicy to nie wiem - czy tak źle ze mną, czy mam inna suwnicę %-) Na pewno po części jest to "nie ta liga", ale żeby aż tak [...]

[...] 3c)uginanie nachwytem stojąc 15 kg x 10 . TRENING BICEPSÓW, Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

Nie wiem kolego ile by kosztowała wysyłka, ale obstawiam, że oscylowała by koło kwoty całkowitej obciażenia. Kamilek odezwij się na gg: 3829773

[...] Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 3kg na rękę x15, po 5kg 15x. 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3,25kg na rękę, 15x (wciąż [...]