obciążenia

[...] Po rozgrzaniu na siłowni z reguły jest ok. Czasem przy wyciskaniu mnie bolało - dopiero niedawno wyczytałem o "mostkowaniu", co było dla mnie dziwne - przy daniu większego obciążenia wszelki ból znikał. Po ostatnich 3 wizytach na siłowni kłucia zaczęły się nasilać - z reguły w 1 położeniu ręki - uniesiona do góry pod kątem ok. 45st. do przodu. [...]

[...] trening mięśni nóg polegający na zastosowaniu "prania mięśni". Wykonujemy szereg ćwiczeń angażujących do pracy mięśnie nóg, stosując na początku treningu duże obciążenia, przy których można wykonać maksymalnie do 10-20 powtórzeń, następnie zmniejszamy obciążenia trzykrotnie a nawet czterokrotnie wykonując po 50-70 powtórzeń. Po tym [...]

TRENING 7 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] Dzień siłowy Niestety nie wkleję ładnej tabelki o czym później 1. Przysiady 20 x 25/30/35/37,5 miało być po 15 powtórzeń ale mi się pomyliło 2a. bułgarski bez obciążenia 3 x 20 na nogę 2b. wypady bez obciążenia 3 x 20 na nogę 3a. zejście ze stopnia do wypadu w tył 3 x 20 3b. przysiad plie 20 x 20/20/20 4. MC romanian 12 x 45/50 7 [...]

[...] daj twaróg+z oliwą Jeśli chodzi o plan treningowy. Do dyspozycji mam ławeczke z rozpietkami, modlitewnikiem i wyciągiem górnym + gryf prosty, łamany, 2 hantelki i ok 100kg obciążenia. W oparciu o te przyrządu i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam [...]

[...] siłownię. W domu również mamy: ławeczkę prostą, skośną, drążek, sztangielki "damskie" 0,5 kg do 2 kg sztangielki normalne (gryfy po 1,5 kg oraz 1,75 kg (waga bez zacisków), obciążenia, ile się zmieści) sztangi prostą, łamaną (obciążenia dużo) orbitrek swiss ball oraz zabawki typu agrafka do nóg i to chyba tyle Zmieniony przez - ona85 w dniu [...]

[...] aerobów ;], TRENING 9 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia [...]

[...] bez ciezaru to samymi rekami robisz? Chodzi Ci o wyciskanie na barki? robię to samym gryfem. W cwiczeniach zapisujesz ciezar wraz z gryfem czy moze same obciazenia ? Same obciążenia, to co nakładam na gryf. Bede zagladal do dziennika, chcesz to w opisie mam swoj tez mozesz zajerzec ;p Spoko też będe czytał Twój dziennik :) Zmieniony przez - [...]

nie ma znaczenia. ma natomiast znaczenie tylko jedna fundamentalna zasada: progresywnego przeladowania. jesli ciagle bedziesz sie onanizowal na takich samych obciazeniach,tzn.,ze stoisz w miejscu.stoisz w miejscu=nie rozwijasz sie. czytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) wracajac do 5x5 [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek (75 kcal) gimnastyka , rozciąganie 1. przysiady - -15 razy na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 [...]

Orginalne obciążenia są drogie...to prawda... Znajomy kupował na siłownie obciążenia od jakiegoś gościa co miał tego ful :) Normalne dobre obciążenie, tylko trzeba farbe kupic i pomalowac sobie w domku :) cena-2zł/kg :) znajde numer to sie odezwe na forum i napiszesz do mnie na priv jak chcesz

[...] taki zestaw z przesyłką zapłacił bym 217zł czyli nieco taniej niż zestaw http://allegro.pl/marbo-sztanga-38kg-ciezary-i-gryf-srubowy-180cm-i2175511534.html Chciałem dodać że obciążenia oprócz tych z gryfem nie będę już zamawiał ze sklepu bo niestety drogo jest :-P Będę starał się szukać gdzieś żeby było nieco taniej :-) chyba że przy okazji jak [...]

metakreta jak masz dawac takie rady,to lepiej odlacz klawiature i tylko patrz w monitor. chlopak nie przerabia objetosci swojego planu,a Ty mu serwujesz taki z jeszcze wieksza objetoscia!!!? }:-( Tomek20129 ZARAZ! SPOKOJNIE! nie kombinuj,bo zaraz gowno bedzie. zawsze na poczatek,na szybko-tnij objetosc! zamiast 3 sesji - zacznij robic [...]

[...] PODDAWANE WIEKSZEJ PRACY,NIZ TA,DO KTOREJ JUZ ZDAZYLY PRZYWYKNAC. CZYLI CIAGLE MUSI BYC PROGRESJA W CIEZARACH,ABY WYMUSZAC ROZWOJ. teraz spojrzmy. sztangielki 2x2kg, 32 kg obciążenia twoje miesnie "urosly" do 32kg obciazenia rozumie? zorganizuj jakies minimum sprzetowe-potem TRENUJ. ...a zmiana planu...to nie wiem...nie wiem co napisac rece [...]

Nogi: przysiad bułgarski na początek będzie dużo lepszy od klasycznego bez obciążenia? Powiem szczerze, że mam problem nieco z tym ćwiczeniem, ponieważ mam wadę i mam nieco przykurczone ścięgna przez co przy przysiadzie muszę podkładać coś pod pięty aby przysiad wyglądał w miarę prawidłowo technicznie. Robiłem do tej pory bez obciążenia, bo z [...]

[...] 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg - i odwodzenie nogi w tył 50kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (gif2a) - Wyciskanie sztangi zza głowy (bez obciążenia bo dość ciężka) - Wyciskanie sztangielek (2,5kg) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (po 2,5kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (po 2,5kg) - [...]

[...] - 31 - 32 - 35 x 5/5/4 powt wiosłowanie osiągnięty max ale również bardzo ciężko 34 - 35 - 36 - 40 kg podciągnięcia 4 powt. ogólnie strasznie ciężko, nie wiem jak zrobię obciążenia ponad swoje maxy dla przysiadu i wiosłowania bo w przysiadze momentami nie mogłem się ruszyć w górę. Czyli w następnej sesji treningowej planuję w przypadku [...]

Hiperkoks bez obciazenia w dipsach schodzisz nizej czy tak samo? Ile robisz powtorzen bez obciazenia w dipsach/podciaganiu szeroko nachwytem. Bo tam widzialem total 12,13,14,15,16,17 ale nei wiem jak to dziala. W jednej serii tyle robisz czy jak ? Teraz przyj*b troche klate i bedzie elegansio ;p

Agak kiedyś napisała : sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci [...]

Witaj kulturysta:) Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z kulturystyką to proponuję od nie dużego obciążenia. Ćwicząc staraj się robić to w odciążeniu kręgosłupa czyli np. wyciskanie na ławeczce, lub podciąganie na drążku. Przysiadów w twoim wieku nie polecam, zwłaszcza z dużym obciążenia, gdyż ze względu na młody wiek i nie ukształtowany jeszcze [...]