Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s - dzisiaj lekko, bo plecy styrane już były po wiosłowaniach 8x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 90kg/ 10x 70kg 5. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki 4s Nie pamiętam obciążenia 6. Wiosłowanie jednorącz linką wyciągu dolnego- ruch jakbym kroił piłą %-) 3s - tak na spróbowanie, też nie pamiętam jaki ciężar }:-( Bok i tył barków 1.A [...]
podaje obciążenia które teraz stosuje ... przysiad - 60 kg martwy - 96kg wyciskanie - 86 ćwiczę na strychu a obciążenie wzrasta i nie chcem żeby wypadła mi sztanga czy coś takiego to raz a dwa nie mam stojaków i przy cwiczeniach np. przysiad ciężko mi odkładać na te stojaki od ławki i nie moge juz zwiększyć ciężaru bo bez asekuracji jest ryzyko
[...] treningów. ostatnio ćwiczyłem fbw, zastanawiam się czy w domowych warunkach nie lepiej rozdzielić partii celem lepszego przetrenowania ich z racji tego, że nie mam zbyt dużo obciążenia. celem treningu ma być ciągłe poprawianie sylwetki, w miarę możliwośći dożucenie paru kg mięsa. supli nie stosuję, dieta intuicyjna, jedynie omega 3 i magnez. [...]
przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 22:19:24
[...] niestety musiałem odpuscic.W poniedziałek dosyc paskudnie skręciłem noge w kostce.Trening gornych partii zrobilem bez większych problemow(poza tym że kulałem w drodze po obciążenia)i miałem nadzieje że do dzisiaj mi przejdzie.Niestety stopa ciągle spuchnięta jak balon więc nie ma co szalec zwłaszcza że nie zalezy mi na jakies wielkiej [...]
[...] skończyłam ostatecznie z następującym rozkładem: - DNT – 170B/100T/50W - DT – 170B/100T/200W - DSW – 170B/60T/250W Trening cały czas jak w pierwszym poście, zmieniały się obciążenia;-) Mój osobisty sukces – pobiecie własnego rekordu w WL – 50KG:-D POMIARY udo - nad kolanem i udo – najszersze – dane początkowe z 16.0.2012, zapisy fałd również [...]
[...] - 33kg x 5p - 34,5kg x3p - 35,7 kg x 2 p - 42kg x 5/5/2p i tu był zgon w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, i teraz wg. tego co napisałeś Sau na str. 6 nie mogę dodawać obciążenia tylko jeszcze raz to samo powtórzyć na kolejnej sesji? podciąganie: 2p podchwytem Ogólnie to padam po dzisiejszym treningu :) jest teraz godzina 20:37 słucham [...]
[...] mi dosłownie 2-3cm do złapania gryfu (mam za małe krążki) tak, aby mieć prościutkie plecy, a nie za bardzo mam zrobić z czego podstawki/podwyższenie, które wytrzymałoby duże obciążenia. Otwór wewnętrzny fi jak dobrze pamiętam to 30-31mm, ale jak krążek będzie miał mniejsze fi to rozważę go i najwyżej sobie w domu jakoś przerobię. Z racji tego, że [...]
[...] x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 2.5 x 8 5 x 7 4. Wspięcia na podwyższeniu cc x 60 + na płaskiej cc x 15 5. Wiosłowanie półsztangą(waga samego obciążenia na końcu) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 8 (chwyt na zamek) 6. Supinacja 9,5 x 12 9,5 x 12 9,5 x 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc [...]
rozwiazan jest kilka....a przerwa w ostartecznosci-bo z reszta cwiczen problemow nie ma. zacznij od deload'u,czyli obniz obciazenia w cwiczeniu o 20% i zacznij wspinaczke od poczatku. acha! a jak inne ruchy push-barki,tric? ok? idziesz do przodu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 18:07:40
Witam .Jezeli chcesz poeksperymentowac nad klatka to przez 3-4 tygodnie ogranicz trening do 3 max 4 cwiczen , duze obciazenia ,najlepiej 3 serie + tylko jeden drop set z max 4-5 ruchow , przy wyciskaniu na skosie zmniejsz odstep w uchwycie i postariaj sie utrzymywac duzy kat lawki , pelen zakres ruchow , [...]
chyba wiem o co Ci chodzi, ja liczyłem % CD od obciążenia czyli masy odważników które nakładam na gryf a nie masy gryfu z obciążeniem. Bo w najmniejszych obciążeniach wychodziło mi że musiałbym robić pierwsze dwie serie samym gryfem (2x5)tj 20 kg, a potem trzecią serię(1x5) zejść jeszcze niżej niż gryf co było by niewykonalne. To od dziś będę [...]
[...] jeżeli na klatę wyciskasz np. 100 kg na 1 powtórzenie, to takim ciężarem powinieneś wykonać kilka powtórzeń we wiosłowaniu. @rion10: Zrobiłem tak jak mówiłeś (z tym zmieniam obciążenia między seriami a nie cwiczeniami) i czasowo wcale nie wypada gorzej, a może nawet jakby lepiej. Będę tak teraz robic. Z kolegą zauważyliśmy, że na tym FBW to [...]
###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94
