[...] Koszt dostawy: 80,65 zł Razem do zapłaty: 1 191,65 zł + 8zl za wymiane gryfików to jakieś 1200zl +100kg obciążenia stalowego od tokarza (np. 20kgx2, 10x2, 5x4, 2.5x4, 1.25x4, 0.5x4 ) licząc po 3zl/kg 200zl W sumie 1500zl i masz sprzęt naprawdę porządny zestaw na lata, jeżeli [...]
[...] streching Martrucca trening wynalazłam w dziale odchudzanie http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html trzymam się zaleceń jakie są do ćwiczeń, obciążenia dobrałam sobie na czuja. Treningi mam pon śr pt, a we wt i czw pilates (staram się coś zrobić z moim garbem) czasami dodatkowo ide na cardio micha: [...]
[...] x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/35 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 8/50/55/55 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 [...]
ja tam zaczynałem z ławką marbo gryfem 180cm troche obciązenia i stopniowo sprzęt dokupuje tak wiec z 600-700 na poczatek pasowalo by miec na ten sprzet co ci podałem tyle ze to jest najbardziej podstawowy sprzet jaki moze byc ;p
[...] Dodatkowo te 23kg to wyzwanie, że hej, więc przerw były miliony. Obwody spisuję, więc błąd pomiarów raczej wykluczam. Powiedziałam sobie, że jak pobiję czas, to dołożę obciążenia i chyba tak trzeba będzie mi zrobić #-P Zrobiłam to z myślą, że jutro się byczę :-D To jeszcze tylko 8 spotkań z moim ulubieńcem ;-] [...]
Witam Predator ! mnie z kolei interesowały by obciążenia: 4x10kg / 4x5kg / 4x2,5kg / 30mm otworu Jak dał byś radę, daj znać dzięki ! :-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-09 20:24:55
9.05.2012 środa - 45 minut fitnessu na zajeciach w szkole %-) - podciąganie piramida, 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 - podciaganie podchwytem 2 x max - wiosłowanie sztanga 20x42kg, 15x42kg, 12x42kg Fatalny dzien, ale i w takich trzeba znaleźć czas na trening:-) Caly dzien w pociagach, tramwajach i na koniec w samochodzie, jak mnie to meczy. Skutkiem tego [...]
seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ ( mniejsze obciążenia ) 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 [...]
[...] Sprawdziłem dzisiaj swój max w przysiadzie weszło 100kg. A więc od jakich pułapów zaczynać w pierwszym tygodniu w pierwszej serii 5x?kg ??? Bo rozumiem że co serie dokładać obciążenia (w moim przypadku 5kg minimalnie mogę dołożyć, nie za dużo?) i z tygodnia na tydzień także progresować z ciężarem o te 5 kg? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro
[...] dobry posiłek po treningowy sprawił, że zbyt wczesna pora nie odegrała znaczącej roli :-) Ćwiczyłem wg. mojego planu, oczywiście powtórzenia czasami były okrojone, ponieważ obciążenia inne. Nóg również nie pominąłem. 09.05.2012 1. Nachwyt 8 8 4 7 2. Wiosłowanie 10 10 10 10 3. Pompki nogi wyżej 10 10 10 10 4. Rozpiętki 8 8 8 8 5. Unoszenie na [...]
[...] na klate ( oprócz wyciskania na płaskiej) ponieważ sprawdzając pompki na poręczach jestem w stanie wykonac 15 powtórzen jedynie ze swoim ciężarem własnym bez dodatkowego obciążenia więc nie ma opcji zastosowania tu progresji ( 10 powtorzen robie z 10 kg a 5 powt z 20kg) . Nie mam w tej chwili mozliwosci robienia skosu w góre wiec czy [...]
Gryf z Marbo 180 to na banQ / tylko nie wiem czy opłaca się zamawiać obciążenie... z jednej strony nie widzę nigdzie u siebie w mieście możliwości kupna taniego obciążenia / jedynie co pozostaje to własnie brać z Marbo, innego wyjścia nie ma :-D
mam zamiar kupic laweczke ale to tak za ok miecha dopiero wiec na razie cwicze jak sie da;) ale i tak bd mial za malo obciazenia na wyciskanie zeby robic 4x8 a np po 15 powtorzen raczej mija sie z celem jesli chce robic mase he a co bys powiedzial nanp.pompki z obciazeniem na plecach dopoki nie dokupie obciazenia?/ a dzieki za te cwiczonko z [...]
[...] dostałam @, brzuch już od tygodnia mnie boli. Z kolanami nic nie lepiej, dałam rade tylko 20 min na rowerku, bo zaczęły mnie boleć, na próbę zrobiłam kilka przysiadów bez obciążenia i niestety, kaszana}:-(( Cały czas mnie to męczy, mam jazdę, że samo trzymanie miski nie wystarczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/120b9176f9fd4c93b4ff19279b568476.png
Rozwaliłem sobie noge Lafayem
