a mam pytanie do tego cwiczenia na klate: Fajny jest trening z pompek na klate w takim ukladzie: TO jest jedno cwiczenie i 1 seria: Pozycja klasyczna, mozna robic na uchwytach - nawet lepiej. 1. I faza cwiczenia: rece w waskim rozstawie - 10x Zmiana pozycji rak na szerokosc barkow 2. II faza cwiczenia: rece na szerokosc barkow - 10x Zmiana [...]
Mam to samo konri8. Jeszcze nigdy nie mialem zakwasow na 'motylach' a cwicze je juz pare lat i modyfikuje treningi co jakis czas. Po martwym mam takie ze ledwo sie schylam nastepngo dnia a na najszerszym kompletnie nic. Rosna, obciazenia ciagle zwiekszam a zakwasow jak nie bylo tak nie ma. Wiec nie ma co sie martwic bo zakwasy to zaden wyznacznik. [...]
sam też robię to ćwiczenie i dość lubię. dziwi ,że tak mało razy podciągniesz się bez obciążenia. maxy mamy praktycznie identyczne mój trening wygląda mniej więcej tak podciąganie - b.o 5x podciąganie - b.o 8x 10kg - 6x 20kg - 4x 30kg - 3x 40kg - 2x 50kg - 1x 40kg - 3x 30kg - 6x 20kg - 7x 10kg - 9x moja masa - 85kg polecam nie robić pełnych [...]
To sie w HST nazywa zig zag i jest fajne, mile i potrzebne do zregenerowania CUN po szalenstwie z 15 RM. Skoro chcesz utrzymywac stala objetosc zwiekszajac w kolejnych minicyklach liczbe serii zadaj sobie pytanie czy z 5RM bedziesz w stanie wykonac 5-6 serii np MC albo przysiadow? Jak teraz dodasz a pozniej odejmiesz bo nie bedziesz mial sily, [...]
Ja dodam jeszcze od siebie ze : wioslo jako drugie cwiczenie, babka trzecia. I plecy wykonuj jako pierwsze w tym dniu. W treningu nog brakuje czegos na dwuglowe- np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys [...]
Ja bym nie ryzykował. A przynajmniej nie na max ciężarach. Tak jak napisałrewq29 - zaniżone obciążenia będą ok. Tym bardziej, że skoro nie masz prawidłowej techniki (bo ciężko ją w miesiąc wyrobić), to ćwicząc na max ciężarach zrobisz sobie tylko krzywdę. Wg. mnie trener Ci dobrze radzi.
hantle na bajerze ale drogie jak sam chooooy,za tą cene to fajny zestawik olimpijski byś kupił a już napewno kilka par hantli olimpijskich i stojak na nie,wejdź sobie na www.klubfitness.pl mają dobrej jakości obciążenia,zestawy i po najniższych cenach jakie widziałem
TSEL, trochę trenowałem BJJ ale nie doszedłem do treningów obaleń: czy przy obaleniach kolana nie będą narażone na zbytnie obciążenia? (wynoszenie przeciwników przy wejściu w nogi np..) Bardzo mi zależy by znów coś ćwiczyć ale nie chciałbym pogorszyć swojego stanu.
oczywiscie poczytam jak znajde chwile czasu, kolejnosc cwiczen bralem z tematu o FBW ktory napisal georgu, podaje On 3 mozliwosci pech chcial ze wybralem akurat taki uklad. na temat MC i przysiadow postaram sie poglebic wiedze, chociaz wolalbym uginanie/prostowanie nog bo nawet kiedy robie przysiad bez zadnego obciazenia i schodze dupa do ziemi do [...]
[...] :77 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata w tym dużo przerw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka troche obciążenia to wszystko :) Dieta : Jest i masa na niej idzie ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
przepraszam , że odświeżam, ale widziałem już takie tematy gdzie ludzie się pytali jakie obciążenia. Artykuł jest z 2000 - go roku. Więc fajnie by było gdyby napisał ktoś kto się zna co o tym sądzi. Też interesuje mnie fakt czy najlepiej dla rozwoju mięśni ćwiczyć małymi , dużymi , średnimi czy mieszanymi ciężarami. "Otóż jeżeli z danym [...]
[...] sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie przedramion ze sztangą Liczba serii: na początek 2 Ilość powtórzeń: 8-10 Przerwy między seriami: około 2 minuty Co do obciążenia to "Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego" to cytat z artu Mawashiego. Jak mam zbadać ten ciężar maksymalny?? Mam wziąć np. 50 kg unoszenie sztangi i [...]
ojciecPias widze,ze chyba nie wiesz o co tu chodzi. najwazniejszym celem w twoim treningu jest wzrost obciazen treningowych,a nie zakwasy,pompa itp.indywidualne odczucia. przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli,jak zwiekszac obciazenia) 
 to powinno utrwalic pewne podstawowe info . ...a co do [...]
izolacja ale tak czy inaczej po co więcej skoro są poręcze, dociskania, prostowania, pompki w podporze tyłem i wiele innych w których można stosować ładną progresję obciążenia
endron jesli silowo idziesz do przodu,a masowo kiepsko-tzn.ze za malo jesz. zacznij wiecej jesc!(...i wcale nie jest to rownoznaczne z wpychaniem zarcia co 2h!!!) co z tego,ze podajesz proporcje skladnikow,wszystko ladnie pieknie,ale co z tego,jak nie dziala? a poza tym-daj sobie troche czasu,nie zmienisz sylwetki w tak krotkim czasie. teraz plan. [...]
[...] Byłem na siłce po to, aby pobawić się orbitrekiem i poćwiczyć przysiady, jednak jakaś blokada psychiczna nie pozwoliła mi ich ćwiczyć... Podchodząc do sztangi nawet z 40 KG obciążenia, nie mogłem jakoś jej wziąć na barki, a gdy ją wziąłem, to zachwiałem się. Jakoś podświadomie chyba... nie wiem jak to się dzieje, że mam taką blokadę teraz... Za [...]
uojciec tak badania naukowe dowodzą że najczęściej znaczące cechy pozytywne jak i negatywne a także tzw. obciążenia genetyczne przechodzą w co drugie pokolenie. Co w cale nie znaczy że nie dziedziczymy nic od rodziców
?! to zależy od cechy jak i "obciążenia". niektóre są np. sprzężone z płcią, inne dziedziczą się w jeszcze inny sposób. takie daleko idące uogólnienia to stosują chyba tylko pseudonaukowcy z gazetek popularnonaukowych, choć mogę się mylić