obciążenia

[...] klasyczne z hantlami (2x15 + 15kg/16kg) 4) Wejście na ławkę z hantlami (2x15 + 15kg/16kg) 5) Wznosy z opadu (2x15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (20/18) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x15 + 12kg/13kg) 8) Uginanie przedramion hantle(2x15 + 11/12kg) 9) Pompki w podporze tyłem (2x15 + 15kg/16kg) Zmieniony przez - Nehima w [...]

widać, jakie obciążenie, ale nie wiadomo jakie ćwiczenia nie musiałaś zmniejszac obciążenia w pierwszej serii, w treningu B nie zmniejszaj i chyba czas na pomiary?

Witam trochę mnie tu nie było, więc już się spowiadam. Michę trzymam normalnie jak wcześniej. Treningi robię co drugi dzień ale na razie nie zwiększam obciążenia. Postaram się w następnym treningu już zwiększyć. Wróciłam też do biegania co drugi dzień po 4-5km. wymiary podam na koniec tygodnia ale czuje że raczej nic się nie zmieniło. No i [...]

[...] ćwiczeń, ponieważ stabilizują postawę ciała. Dam_Son - Po takim planie bicepsy nie powinny być bardzo obolałe. Zadbaj o odpowiednią technikę ćwiczeń. Nie dawaj za dużo obciążenia na biceps- zawsze racjonalnie. narencjusz - Jak dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem byłoby FBW 3x tydzień pn-śr-pt, jeśli bardzo się nie da trzeba będzie kombinować [...]

Witam, jak przywrocic kolano do "ladu" ? Od kilku dni zaczelo mi strzelac w prawym kolanie, a dzis zrobienie zwyklego przysiadu bez obciazenia to meka(juz nie strzela, ale czuje blokade-jakby bylo spuchniete i bol jak robie przysiad), dodam, ze problem sie pojawil podczas robienia przysiadow ze sztanga .. Cwicze poltorej miesiaca po 4 [...]

[...] 3 serie jednego ćw. i przechodzimy do następnego, czy wykonujemy po 1 serii i robimy tzw. stacje. 2.Jeśli wykonujemy stacje, to czy są jakieś przeciwwskazania, żeby robić 3 serie i następne ćw? Ćwiczę sam na działce i strasznie męczy mnie ciągła zmiana obciążenia i wynoszenia ciężarów do 2 pomieszczenia. (niski sufit) Liczę na szybką odp!

aa dzieki wielkie to zmienianie obciążenia mnie strasznie denerwowalo :D sog polecial

[...] w momencie gdy siłą trenowanych mięśni nie jesteś w stanie wykonać powtórzenia, brak sił na wykonanie ruchu to o czym mówisz to jest naturalna konsekwencja zwiększenia obciążenia na sztandze, im ciężar na niej większy tym akceleracja spada w pozytywnej fazie ćwiczenia Dobrze robisz oczywiście masz na myśli wyciąg górny. W ćwiczeniach [...]

[...] 11). 2. Przysiad oraz martwy ciąg Następne ćwiczenia gdzie należy zadbać o odpowiednią ruchomość jest przysiad i jego kilka wariancji, takich jak: - air squat (przysiad bez obciążenia), - front squat (przysiad ze sztangą trzymaną z przodu), - back squat (przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu), - overhead squat (przysiad rwaniowy). W przysiadach [...]

ale bez obciazenia dragal,tak? do tego uginania mam tylko to ze strasznie maly zakres ruchu, hmm, na soku jako 3-4 uzupelniajace na lapy to by weszlo, a tak hmm nie jestem przekonany z drugiej strony pare latek temu znajomy lubowal sama koncowke w modlitewnikach (gore) i ladnie mu to bice robilowiec moze w tym szalenstwie jest metoda a w [...]

walićklasyczne na stojąco -no nie pamietam nawet kiedy robilem ostatnio za to drazek sporadycznie bardzo bez obciazenia cieply posilek to jednak jest tochociaz na uniwerku jak jandora z auta wyciagnalem to tez cieply nawet goracy ale z plastiku jakos z dupy smakuje, nie wiem czemu az tak wielgachna roznica jest moze lepiej zamiast pojemnikow gary [...]

regresja jest o wiele lepsza od progresji bo tak: jaki sens ma zakładania coraz większego obciążenia i w ostatniej serii dochodzenie do maxa skoro już jesteśmy na maxa zmęczni? otóż mały sens właśnie. Stosująć regresję i tak robimy rozgrzewkę, co starczy naprawdę polecam stosować ją do większości ćwiczeń, warto spróbować. Vooda - wiosłowanie [...]

Co chwile robisz z siebie pajaca %-) coś w tym jest %-) Powiedzial koles ktory robi pompki i dziwga 15 kg na klate bo tylko tyle ma obciazenia w domu i mowi ze trenuje crossfit. Lepiej poszukaj gdzie sa te derywatywy bo zwykle tego nie tlumacza "na chlopski rozum" i jak nie znajdziesz to umrzesz glupi.

[...] inaczej podziwiam i mam nadzieję, że i swoje nawyki i przekonania wkrótcę zmienię i zobaczę jakieś efekty. Czyli aeroby won po siłowym... a powiedzcie mi na jakie serie i obciążenia postawić? Wiem, że ilość kg jest zależna już od możliwości danej osoby, ale raczej powinno się ćwiczyć z większym obciążeniem czy hm... średnim? Większe to dla [...]

[...] spotykałam się z uwagami, że powinno się zwiększać obciążenie i najwyżej nie zrobić pełnej serii w przypadku gdy mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Wiadomo, że nie zmniejszę obciążenia przy następnym treningu tylko będę mieć nadzieję i dawać z siebie wszystko by dobić do pełnej serii :) Jeśli macie jakieś uwagi odnośnie obciążeń to będę wdzięczna [...]

Ja z tym plankiem nie mogę dojść do ładu. Chyba nie umiem napiąć brzucha na tyle mocno i utrzymać to napięcie, ale próbuję aż w końcu zatrybi. Co do serii - ok. będę w takim razie dokładać obciążenia kosztem liczby powtórzeń w ostatniej serii, ale bez asekuracji się nie obędzie, bo inaczej stracę zęby %-) dzięki za podpowiedź :-)

[...] jak już strzeli to jest spoko, przestawi się tam coś i nie ma dyskomfortu. Mam też kłopot z utrzymaniem dłoni na drążku. I generalnie zastanawiam się czy nie biorę za dużego obciążenia skoro nie jestem w stanie opuścić gryfu niżej i ostatnie powtórzenia to już walka o życie... 4) wypady - pomyliłam się i za duże obciążenie wzięłam. Pierwszą serię [...]

[...] że jest progres. Obciążenie dzisiaj sprawiało dużo mniejszy problem niż ostatnio - podejrzewam, że to też kwestia mniejszej liczby powtórzeń, więc chyba powinnam dokładać obciążenia już we wcześniejszych seriach. 2) KLATA - za radą Seby zmieniłam na płaską i cieszy mnie to, bo jest wygodniej i łatwiej. I tutaj też jestem zadowolona z progresu, [...]

[...] Czuje, że robię to źle technicznie i niepotrzebnie tyle biorę :/ dałam sobie dzisiaj jeszcze szansę... bez sensu 4)Wypady 5) Uginanie - na razie nie przeskoczę tego obciążenia, w ostatnich powtórzeniach czuję, że ciągnę też grzbietem i nie jest to ani dobre ani przyjemne 6) Pompki - dzisiaj na pompki dobry dzień :-) Miska na jutro: [...]

[...] z małym obciążeniem? Wiem, że Wy tu dźwigacie czasami po 80-100kg %-) więc to moje 30-50kg to jakiś żart, ale dla zdrowia kolan i nie tylko przed MC i przysiadami czułabym się z tym bardziej komfortowo. Robiłabym dwie serie po 15 powtórzeń z 30-40% obciążenia ostatniej serii. Mogę tak robić czy na moim etapie żółtodzioba nie ma sensu?