No podrożało wszystko do treningu w domu w ostatnich dniach. Ja się zastanawiałem nad dokupieniem trochę obciążenia 0 i jednak sobie teraz odpuszczę. Jak się to uspokoi to będzie można kupić w normalnych pieniądzach takie rzeczy.
[...] mi się zrobić 3s po czym znów prostownik tak się spompował że zamiast skupić się na ruchu to skupiałem się tylko na bólu xD Następnie hip thrust, tutaj już nie zwiększałem obciążenia względem poprzedniego treningu tylko chciałem jeszcze poprawić technikę wykonywania tego ćwiczenia, co chyba mi wyszło bo dupsko ładnie piekło :P Później już [...]
[...] ale w efekcie najlepiej szło z 10kg KB. Gumy- na plecy fajnie sie sprawdza takie wiosło w poziomie grubą gumą (słupek od schodów daje radę) i "pływak" - na razie bez obciążenia. Plus TRX - pull up. TRX wypraktykowany, głęboko w stronę zawiasu trzeba montować. Wyciskanie na podłodze gumy z gumą zamontowaną za głową, ale też z gumą [...]
[...] jakiś wyciąg, fajna opcja. Polecajcie co fajnego widzieliście, nie ukrywam że cena odrobinę gra rolę, więc z chęcią też przygarnę jakiś sklep gdzie obciążenie jest w umiarkowanej cenie, bo potrzebuje kupić obciążenia tak do 150kg. Rozważę oczywiście każdą propozycję więc piszcie, myślę że to co tutaj zbierzemy przyda się też pozostałym ;-)
[...] i jej utrzymanie stanowi nie lada wyzwanie dla naszych mięśni stabilizacyjnych w tym mięśni brzuch, a im większe ciężary podnosimy w ramach zaplanowanej progresji obciążenia tym nasz mięśnie brzucha wykonują cięższą pracę przez co się wzmacniają. Jednak ćwiczenia wielostawowe to za mało żeby zapewnić mięśniom brzucha kompleksowy rozwój [...]
Witam, chciałbym potrenowac w domu i miałbym kilka pytan: (cel to fbw/rzeźba - ale głównie góra - ze sprzętem ławka + hantle) - zamierzam (po dobraniu oczywiscie odpowiedniego obciązenia) wykonac plan umieszczony na tej stronie, konkretnie ten [...]
24.03.2020 Wtorek (1 tydzień redukcji) Kolejne cardio z rana na czczo za mną, a potem po dłuższej chwili trening. Brakuje mi tych siłowni, bo niby mam dość tak tego obciążenia, ale wiadomo, że to nie to samo. Tak jakoś wchodzę i nawet nie mam ochoty nic machać, nie ma tego pier**niecia co na mordowni u Łukasza %-) Wiedziałem, że po tym pullu [...]
[...] można trenować bo nie obciążasz mięśni tak mocno, teraz bardziej się można skupić na treningach w nieco większej ilości powtórzeń no chyba, że masz dostęp do zewnętrznego obciążenia jak na przykład plecak, który przyda się zarówno w pompkach jak i przysiadach. W takim okresie jesteśmy, ze teraz bardziej utrzymujemy to co wybudowaliśmy niż [...]
[...] pod tym dywanem i może się skończyć źle trzaskanie o nią sztangą bo wiadomo wolnego negatywu do samego końca w życiu bym nie utrzymał xD Przy hipach też nie będę zwiększał obciążenia a będę chciał postawić na jeszcze lepsze czucie itp. Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g [...]
[...] 3 x 10 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc nachwyt - 3 x 10 powtórzeń 5. Wyciskanie hantelek nad głową siedząc - 3 x 10 powtórzeń 6. Unoszenie talerza za głową (triceps) - 3 x 10 powtórzeń 7. Wymachy hantelkami w bok w pochylonej pozycji - 3 x 10 powtórzeń 8. Hip thrust bez obciążenia - 3 x 15 powtórzeń 9. Plank - 3 x 30 sek.
Nie robię rozgrzewki. Nie wyobrażam sobie wejścia na duże obciążenia np. w wyciskaniu , bez rozgrzewki. Wbrew temu co się niektórym wydaje , nie robiąc solidnej rozgrzewki przed WL osiąga się słabsze efekty całego treningu i większą możliwość kontuzji. Można robić np. mocne wyciskanie leżąc na klatkę i połączyć z przenoszeniem hantli bokiem lub [...]
No ja od jutra do pracy wracam i zalatwilem silke piwniczna lawka, wyciag dolny, gorny ze 200kg obciazenia maja tylko brak maszyn ale lepsze to niz siedzenie w domu... Po 2 osoby na trening wchodza umawiane na godzine. Bo tak jak sie siedzi bezczynnie to ciezko miche trzymac Ja obciolem ww i tluke 1.5kg miesa dziennie waga -4 kg ale wszystko w [...]
No ja od jutra do pracy wracam i zalatwilem silke piwniczna lawka, wyciag dolny, gorny ze 200kg obciazenia maja tylko brak maszyn ale lepsze to niz siedzenie w domu... Po 2 osoby na trening wchodza umawiane na godzine. Bo tak jak sie siedzi bezczynnie to ciezko miche trzymac
[...] nie bede miał problemu, bo tak jak wspominałem u rodziców mojej dziewczyny jest dość sprzętu, gdzie zresztą już i tak ćwiczę od tygodnia. Wczoraj dokupiłem jeszcze trochę obciążenia, uchwyt V, i gumy oporowe. Do tego wczoraj ogarnąłem z jej tatą stojaki do siadow, bo to była jedyna rzecz, której bym nie mógł robić, ale obyło się bez kosztów, [...]
Cześć wszystkim. Planuje założyć domową siłownie na dłuższy okres czasu, ale niezbyt się na tym znam, także prosiłbym o wasza radę. Sam skomponowałem taki zestaw, opierając się wyłącznie na opiniach z internetu i 3 miesięcznym stażem na siłowni. Obciążenie 120kg- 780zl [...]
Tak tez zrobię poczekam jeszcze tydzien ta dawkę jak sie nic nie zmieni bynamiej jakies mniejsze silki maja otworzyć jak nie to lece raz na tydzień byleby podtrzymać Co ty ja teraz też cwicze na włąsnej domowej silowni absolutne podstawy ławka prosta/łamana gruf długi i mocno gięty i gryfiki troche obciązenia i ze mnie leci. czasem dobrze [...]
[...] jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować [...]
Nie dać się czasowi
