Też mi sie tak wydaje.. no ale cieżko coś wymyśleć pod Mase :(.. Freed może coś takiego mam do dyspozycji Ekspander/Drązek do podciągania/uchwyty do pompek FBW: Przysiady z Obciązeniem 5s Pompki(uchwyty, pełny zakres ruchu) 5s Podciąganie Nachwytem 5s Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s(Barki) Uginanie ekspandera jednorącz/Podciaganie podchwytem [...]
na stale tylko te 3 pary, reszta jak widac regulowana chyba, ze takie Cie interesuja to 3zl/kg obciazenia + 25zl/para gryfow te pierwsze z prawej to sa 2x12(2x2,5 4x1,25 + 2 gryf) Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-10 09:56:02
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw Tak MC? Musze wziać obciążenia i na nich postawić sztangę, żeby była wyżej, to bez kota powinienem startować. Czyli wyżej tyłek i 90 stopni między udem a podłogą? Co do piszczeli, jak ciągne po nogach to jest lepiej, nie bujam sztangą i ogarniam technikę, poboli i przejdzie Uff, dobrze, że ogarniam boxy [...]
Mam jeszcze pytanie, co do ciężaru maksymalnego? Jak dużego obciążenia używać? I czy nie lepszy byłby dla mnie trening DYNAMICZNY? tzn. Na poprawę dynamiki?
Ok, nie bede naciskal - zdrowie przede wszystkim. Aczkolwiek czytalem artykul gdzie trenerze polecali wlasnie jump squat zamiast power clean jako wlasnie bezpieczniejsze cwiczenie ale rozumiem co masz na mysli - jest poczatkujacy, jeszcze zdazy. Do autora: katuj przysiad, gleboko siadaj, dynamiczniej wstawiaj! W dniu dynamiki skup sie na [...]
[...] ciąg na prostych nogach na początek. Zwiększenie ilości powtórzeń przy ściąganiu i odwodzeniu kolan miało na celu pobudzić mięśnie i się udało. Następny krok to zwiększenie obciążenia z normalną ilością powtórzeń. Na tym treningu zgodnie z arkanami sztuki powinien być ćwiczony triceps. Następnym razem coś wrzucę wczoraj nie miałem do tego głowy. [...]
[...] sekund było dla mnie niemożliwością Drążek chwyt na szerokość barków: 10,9kg x 1 17,3kg x 1 21,3kg x 1 27,9kg x 1 32kg x 1 (zabrakło oibciążenia) generalnie faktem jest że obciążenia mi zbrakło, a właściwie nie miałbym już możliwości doczepienia ale i tak to był mój maks a broda nad drążek ledwo przeszła (właściwie nie przeszła idealnie [...]
Odświeżam! Nie wiem czy ktoś pytał, ile tak naprawdę wytrzymają te uchwyty obciążenia, producent pisze o 80 kg na stronę. Pytanie do uzytkownikow suwnicy ile zakładali maksymalnie na sztangę?
czy sie zmiesci to zalezy do jakiego kombi, najdluzszy element ma ok 210cm wiec powinno raczej sie zmiescic skad jestes w ogole? a co do ceny hmmm, moze cos Ci ew. dorzuce nie wiem stojak na obciazenie, uchwyt do wyciagu, para gryfow do hantli, jakies drobne obciazenia (powiedzmy 10-15kg w nominalach 1-2,5kg) wybierz sobie oczywiscie nie [...]
[...] mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem cały zlany potem, a tutaj prawie w ogóle. Zastanawiam się nad kwestią doboru obciążenia na serie. Wcześniej ćwiczyłem przez rok, ale nie miałem ułożonego planu, ćwiczyłem caly czas tak samo, przy kiepskim sprzęcie i maksymalnym obciążeniu 55 kg, więc [...]
[...] ale to TY musisz wiedzieć kiedy będziesz się lepiej czuła biegając, a trener powinien to dostrzec. Jak on to niby chce zrobić to nie mam pojecia. Być może, dla Ciebie idealna waga to będzie np:65kg, bez zbędnego obciążenia ukl. kostnego, oddechowego, nerwowego i krażenia? nie można komuś powiedzieć, że musi srzucić 13kg "bo tak".
dzieki^^ Jutro bede mial jeszcze 40kg obciazenia za 80zl Zeliwne Ale kolesia zielonego znalazlem no i nie wie ze obciazenie sporo kosztuje. Coz...zycie
Budżet jak już napisałem 800zł razem z wysyłką ale to bez obciążenia tylko gryfy, ławka z modlitewnikiem i prasą oraz drążek. Na początku sprzęt będzie w pokoju, a na następny rok w małym pomieszczeniu bo 2,5x4m Zmieniony przez - Qbk007 w dniu 2010-10-13 20:17:31
Doberek 13.10.2010 Śr Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s35.html#post3 Dzień A - nr 3 rozgrzewka 10 min orbi, drile itede, itepe A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 [...]
Tak, będzie można rozwijac niemal każdą partię ciała, bo ni tylko będziesz mógł wyciskać sztangę, ale ćwiczyć brzuch,barki, plecy (w zależności od sprzętów, które założysz do ławki) :) Teraz na obciążenia i gryfy mamy promocyjne ceny. :) Wycena na mailu.
Siema;) Na duze partie miesniowe jak klata,grzbiet oraz nogi polecal bym kazde cwiczenie dac po 4 serie i robic progresje ciezaru ,np 10,10,8,8.Rozlozyl bym na Twoim miejscu ten plan na 4 dniowy,czyli Pon Klata+triceps Wtorek Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps+przedramie Piatek Nogi+brzuch. Cwiczenia sa w pozadku ,tylko nie laduj za duzego [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
